Dieta Dukan Portal

Mulți oameni doresc să piardă în greutate rapid. Cu toate acestea, pierderea rapida in greutate poate fi evaziv, și, astfel, este dificil să se mențină.

Ducane dieta susține că puteți pierde rapid în greutate fără foame. Acest ghid complet Dieta Dukan, aveți tot ce trebuie sa stiti despre aceasta dieta populara spune.

Care este dieta Dukan?

Cum Dieta Dukan?

Există patru faze: două faze de pierdere în greutate și menținerea greutății faza a doua. Dieta începe cu calcularea „true“ dvs. greutate în funcție de vârsta, istoricul de pierdere în greutate, și de alți factori. Cât timp ești treaz în fiecare fază depinde de cât de repede vă atingeți raportul „adevărata greutate“ de înălțime și greutate.

4 faze dieta Ducane

Faza de atac (1-7 zile). Incepi o dieta prin consumul de cantitate nelimitată de proteine slabe, plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
alternarea fazei (1-12 luni). carne slabă de proteine alternative de o zi, cu proteine slabe și legume non-amidonoase, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Faza de consolidare: carne slabă de proteine nelimitat și legume, unele glucide și grăsimi, o zi de proteine slabe numai o săptămână, și 2,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Ar trebui să urmeze acest lucru, timp de 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în fazele 1 și 2.
Faza de stabilizare (nedefinită): urmează principii de bază în fază de fixare, dar regulile pot fi relaxate până la greutate stabilă. Tarate de ovaz crește la 3 linguri pe zi.

Alimente pe Ducane dieta, care includ, ce să excludă:

Fiecare faza a dietei Dukan are propriul model. Asta ai voie să mănânce în timpul fiecărei faze:

Faza de atac

Faza de atac este axat în principal pe baza produselor bogate în proteine, precum și mai multe produse suplimentare care furnizează calorii minim:

Carne de vită, de vițel, carne de vânat.
carne de porc macră.
Păsări de curte fără piele.
Ficat, rinichi și limba.
Pește și fructe de mare (toate tipurile).
Ouă.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (limitată la 32 de uncii sau 1 kg pe zi): lapte,
Iaurt, brânză de vaci.
Tofu și tempeh.
Seitan (înlocuitorii carne de gluten de grâu).
Cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (obligatoriu).
1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi (opțional).
O cantitate mică de suc de lămâie și sare.
1 linguriță de ulei în fiecare zi pentru a lubrifia tigaie.

Faza de croazieră (alternare)

Această fază alternează la fiecare două zile. În prima zi, cei care tin dieta sunt limitate la produsele din lista faza de atac. În a doua zi, puteți acoperi aceste produse, plus următoarele legume:

Spanac. varză. salata verde si alte verdeturi.
Broccoli. conopidă, varză și varză de Bruxelles.
piper roșu.
Asparagus.
Anghinare.
Vinete.
Castraveți.
Țelină.
Tomate.
Ciuperci.
fasole verde.
Ceapă.
Spaghete suc de fructe.
Dovleac.
Nap.
1 portie de morcovi sau de sfecla de zi cu zi.
2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi (obligatoriu).

Nu există alte legume sau fructe nu sunt permise. Pe lângă 1 ceai lingura de ulei pentru salate sau pentru gresarea tigaie, absența completă a grăsimii.

faza de consolidare

În timpul fazei de consolidare, tin dieta, se recomandă să se amestecă și se potrivesc oricare dintre produsele din faza de atac și alternanța, precum și următoarele:

faza de stabilizare

Faza de stabilizare este faza finală Ducane dieta. Rolul principal al acestei faze este de a menține rezultatele obținute în fazele anterioare.

Câteva principii pentru a urma aceste 4 faze:

Utilizați faza de fixare drept cadru de bază pentru planificarea meselor.
Continuă să aibă o „proteină pură“ o zi în fiecare săptămână.
Niciodată nu merge în lift sau scara rulantă, dacă puteți urca pe scări.
tărâțe de ovăz este cel mai bun prieten. Mananca 3 linguri pe zi.

Exemple de meniu Dieta Dukan:

Iată câteva planuri de masă probă pentru primele trei etape ale Dieta Dukan:

Faza de atac

cabana branza degresata cu 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, scorțișoară și înlocuitor al zahărului.
Cafea sau ceai cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

pui prăjit.
Produse făinoase, fierte în bulion.
ceai cu gheață.

Friptură și creveți.
Cafea sau ceai cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

Faza de croazieră (alternare)

3 omletă.
roșii tocate.
Cafea cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

pui prăjit pe verdeață amestecat cu sos scăzut de grăsimi.
iaurt grecesc, 2 linguri de tărâțe de ovăz și înlocuitori de zahăr.
ceai cu gheață.

file de somon la cuptor.
Aburit broccoli si conopida.
cafea decafeinizată cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

zakrepelniya fază

Omletă din 3 oua, 1.5 oz (40 grame), brânză și spanac.
Cafea cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

Sandwich cu pui pe 2 felii de paine de cereale integrale.
O jumătate de cană de brânză de vaci cu 2 linguri de tărâțe de ovăz, scorțișoară și înlocuitor al zahărului.
ceai cu gheață.

friptură de porc.
dovlecel Fried.
1 mar mediu.
cafea decafeinizată cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr.
Apa.

Fie Dukan Dieta se bazeaza pe cercetare?

Există mai mulți factori. care contribuie la impactul favorabil al proteinelor asupra greutății. Una dintre ele este de a crește caloriile arse în timpul gluconeogenezei, un proces în care proteinele și grăsimile sunt transformate în glucoză atunci când carbohidrații sunt limitate, iar aportul de proteine este mare.

Rata de schimb a corpului tau creste metabolismul mult mai repede după ce mananci alb. decât după ce mananci carbohidrati sau grasimi, si, de asemenea, face să te simți mai sătul. Proteinele reduce, de asemenea, hormonul foamei si grelina creste satietate hormonilor GLP-1. PYY și CCK. astfel încât să sfârșesc prin a mânca mai puțin.

Este dieta Dukan în siguranță?

Inclusiv grăsimile găsite în mod natural la animale și plante, ceea ce face o dieta mai sanatoasa saraca in carbohidrati, mai plăcut și mai ușor să rămânem la ea pe termen lung.

Dieta Dukan este, probabil, în condiții de siguranță pentru majoritatea oamenilor, dar nu este recomandat pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, acestea pot avea probleme. Acest lucru este deosebit afecteaza persoanele cu boli de rinichi.