Dieta Dukan descriere meniu și autorizate de produse și rețete, și alternanța de trepte de putere, comentarii,

Cel mai avansat și una dintre cele mai eficiente măsuri pentru pierderea în greutate eficientă este dieta Dukan, de asemenea, numit dieta proteine. Popularitatea acestei metode in randul femeilor de diferite vârste și profesii (inclusiv vedete ale show-business) se bazează pe faptul că o reducere semnificativă a greutății cu achiziția de forme strânse se realizează fără a compromite sănătatea și abstinența de la mâncare delicioasă. El scrie mamainfo.com.ua

Descrierea spune că în timpul unei astfel de alimente pot fi preparate de fructe de mare, carne slaba si soia, deoarece Dukan Dieta este potrivit pentru mulți. Utilizarea de alcool într-o astfel de dieta este de dorit să se elimine. Aceste alimente gust pentru majoritatea oamenilor, astfel încât stresul încetarea alimentelor preferate unei femei, care tin dieta nu se simt.

Dieta „Duke“ - rezultatul așteptat

Care este dieta Dukan?

Inovator metoda de pierdere in greutate - Dieta Dukan - numit după dezvoltator, dr Pierre Duc. Specialitatea lui a fost inițial neurologie. Direcția de activitate Ducane a schimbat situația când prietenul său a fost într-o dilemă și a vrut să piardă în greutate. Special pentru prietenul său doctorul a dezvoltat un program de produse proteice nutriție cu utilizarea unor cantități mari de apă. Rezultatul luptei împotriva obezității a depășit toate așteptările: consumul de alimente gustoase și sănătoase, prietenul Dr. Ducane săptămâni a reușit să-și piardă 4 kg.

Tehnici de caracteristici care pot găzdui o dietă Duke constă în utilizarea produselor sărace în carbohidrați care conțin o cantitate predominantă de proteine. alimente consistente este propice pentru satisfacerea efectivă a foametei, restricții privind numărul de porții sau mese pe zi absente. Cele mai multe alte diete pune condiții stricte pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dacă există o „defalcare“ a uneia dintre aceste diete (în zilele de sărbători oamenii își permit să mănânce mai multe alimente delicioase), întregul efect de a lăsa kilograme în plus pierdute. Acest lucru nu se aplică regulile care sunt oferite Dieta Dukan. În timpul utilizării produselor „dreapta“, adică ingrediente din lista de Dr. Duke poate face față cu foame, mananca alimente delicioase și încă mai pierde în greutate în mod semnificativ.

Tabelul (lista) 100 permise produse dietetice Ducane

Tabelul (listă) a permis produse dietetice Ducane

Etapele Dukan Dieta: Cum să obțineți silueta dorită

În lucrările Dr. Ducane am descris în detaliu esența dieta - este de patru faze (faza), cu respectarea normelor care au ca rezultat este atins. Începe lupta cu exces de greutate în primele două faze ale metodei „Dieta Dukan“. După revenirea la indicatorii de greutate normala pot merge la următoarele două faze ale complexului, care ajută la stabilizarea și consolidarea efectului.

Tabelul slăbire dieta in stadiile Ducane

grup de produse, care permite folosirea Dieta Dukan:

• Carne slaba: carne de vită, de pui, organe, slănină;
• Fructe de mare, inclusiv pește;
• Quail (sau pui) ouă;
• Tofu (branza);
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Doar o listă medic Ducane are mai mult de 70 de produse, care pot fi preparate prin combinarea mâncăruri rafinate și delicioase fără a rupe regulile dietei. Accentul picante în astfel de alimente pot deveni ierburi, condimente, muștar, sare. Pentru un efect pozitiv nu uita de aportul de lichide. Dieters - ar trebui să bea mai mult de 1,5 litri de apă timp de 1 zi, inclusiv ceai și cafea.

Dieta „Duke“ - etape dieta

Prima fază (faza) Dieta Dukan - „atac“

Prima etapă, care începe dieta Dukan, atac, lupta activă împotriva depunerilor de grăsime acumulate. Alimentele proteice conțin o mulțime de calorii, suprima in mod semnificativ senzatia de foame. Datorită structurii moleculare complexe a proteinei, digestia și absorbția corpului uman său va fi cheltuit un procent mai mare de energie decât este de calorii din produsul în sine.

Micul dejun este recomandat să se înceapă cu lapte degresat și omlete de ou, precum și o băutură, puteți utiliza ceai sau cafea. Permis să mănânce niște pește.

În mijlocul zilei va fi carne fiartă utilă (carne de vita sau pasare) cu condimente pentru aroma. Dacă aveți nevoie de o gustare, apoi o opțiune de mare ar fi fructe de mare (crab, midii, creveți) sau de tip scăzut de grăsimi de brânză.

Pentru costum cină pește și iaurt.

În urma instrucțiunile din prima fază a complexului Dieta Dukan, poate reduce greutatea de 5 kg, dar de 1,5 kg pentru cateva zile - este, de asemenea, un rezultat bun.

Pasul 1 dieta „atac“ - cea mai scurtă fază și durează de la 3-10 zile, în funcție de pierderea în greutate:

- cu greutăți mai mari de 20 kg - pas durează 5 zile;
- în cazul în care excesul de greutate 20-30 kg - fază durează 7 zile;
- cu un exces mai mare de 30 kg - 10 zile durata etapei.

A doua fază a dietei Ducane - „Cruise“

„Cruise“, sau de rotație - este continuarea lupta activă cu kilograme, care, în plus față de proteine ​​din produsele proteice recomandat pentru a adăuga legume. Dr. Ducane-le în lista de aproximativ 30. Combinarea acestor produse poate varia în meniul de 100 de ingrediente utile și gustoase.

Legumele ar trebui să fie scăzut de calorii :. tomate, varza, castraveti, etc În feluri de mâncare sunt permise formă fierte, coapte sau branza (este foarte util). Cartofii conțin cantități mari de carbohidrați, așa că, cum ar fi cerealele, nu a lovit lista Ducane.

Una dintre componentele cheie care stau la baza Dieta Dukan sunt tărâțe. Frecvența meselor nu este limitată în acest stadiu. În același timp, o săptămână (7 zile) ia 1 kg de excesul de greutate.

Pentru rezultate optime, primul și al doilea set Dieta Dukan măsurile necesare pentru a alterna la fiecare trei zile.

Pasul 2 dieta „Cruise“ - durata acestei faze durează, în funcție de excesul de greutate care trebuie resetat:

- dacă este necesar, pentru a reseta la 10 kg - orice schemă de intercalare (1/1, 3/3, 5/5);
- Dacă resetați 10-20 kg - 3/3 zile alternative;
- dacă vrei să scapi de 20-30 kg - alternative de proteine ​​/ carbohidrati 5/5 zi;
- forma de proteine ​​și carbohidrați alternativ în zilele permis să se schimbe în orice moment.

A treia fază a dietei Ducane - „consolidare“

La etapa de „fixare“ (așa-numita a treia fază a „consolidare“), în rețete care stabilește Dukan Dieta, permis cartofi, paste, ulei de fructe, orez, ulei de măsline sau de floarea-soarelui, produse de panificatie si dulciuri.

O condiție importantă: în fiecare zi ar trebui să fie incluse în meniul 2 sau 3 linguri de tărâțe din boabe de ovăz cu miere (trei lingurite).

Într-o zi, o săptămână ( „descărcare“) - ziua de alimente bogate in proteine ​​de primire, ca prima etapă a dietei.

a treia etapă a meniului este după cum urmează:

1) mic dejun iaurt sau 200- 250 de conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, carne la grătar și ceai;

2) masa de prânz de fiertură de legume, fructe, pește și cafea;

3) cina (carne la grătar, supa de legume).

Durata celei de a treia fază - de la 50 la 100 de zile. Cu cat mai multe kilograme a scăzut, faza mai lungă de fixare. În procesul de „consolidare“ pentru fiecare decadă (10 zile) frunze 1 kg de excesul de greutate.

Etapa 3 „Consolidare“ dieta:

- dacă pierzi 5 kg - apoi stabilirea duratei durează 50 de zile;
- dacă este aruncat 10 kg - durata durează 100 de zile;
- la 20 kg - trebuie să reziste la 200 de zile, etc.

Dieta Ducane a patra fază - „stabilizare“

Când Ducane dieta se apropie de finalizare, este necesar să se amintească încă o dată pe produsele proteice. Faza de „stabilizare“, permite utilizarea tuturor componentelor „atac“. O dată pe săptămână este absolut necesar să se urmeze regulile primei etape. Din etapele anterioare și utilizarea tărâțelor împrumutate (3 linguri pe zi).

Un sfat important: viata sedentar, sau cel puțin o plimbare lungă pe jos pentru a ajuta la formularul securizat obținut urmând regulile care se stabilesc Ducane dieta. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor și elasticitatea pielii.

Pentru micul dejun și cină puteți mânca 200 de șuncă, iaurt, ou fiert, ca o băutură - ceai și cafea. Masa de prânz poate consta din bețe de crab sau somon, iaurt nu este interzisă.

Etapa 4 dieta „stabilizare“ - un sănătos, echilibrat și nelimitat în produsele alimentare, care ar trebui să dureze o viață:

- o etapă a unei diete - este doar nutriție adecvată și de recuperare a organismului;
- utilizarea de 1 zi într-o etapă săptămână de „atac“ - nu va câștiga în greutate, dar dacă acest lucru se întâmplă, atunci știi deja ce să facă, în funcție de scopul propus.

Dacă a existat o „defalcare“ dieta Ducane

În timpul sărbătorilor sunt adesea cazuri de încălcare a persoanelor care doresc să piardă în greutate, reguli de dieta. De asemenea, aceasta nu are întotdeauna posibilitatea de a prepara alimente din produse care sunt permise Dieta Dukan. În acest caz, nu intra in panica.

Este necesar să se extindă stadiul actual al dietei timp de 5-6 zile, de multe ori revenind la dieta de proteine. Aceasta ajută bea multă apă.

Cel mai important lucru - este de a menține în formă și în stare bună, continuă să meargă în aer curat și de a lua suficient de somn.

Aspecte pozitive (beneficii) dieta „Ducane

părțile pozitive și negative Ducane dieta

Avantajele complexului „Dieta Dukan“ poate fi atribuit un impact pozitiv asupra organismului uman, asigurând alimente sănătoase și reducerea sarcinii pe inimă, care are loc o dată cu plecarea kilograme în plus.

eficienta dieta este dovedit de multi pacienti de Dr. Duc. Stele de show-business sunt, de asemenea, dat un feedback pozitiv cu privire la puterea tehnicii sale.

Popularitatea Dieta Dukan este în creștere din cauza siguranței și simplitatea sa. Cu toate acestea, există și dezavantaje ale metodei.

Partea negativă, care are Dieta Dukan, include costul ridicat de fructe de mare, dieta dezechilibrată la un moment dat și imposibilitatea de a aplica pentru vegani și vegetarieni.

Dieta Dukan: o dată armonia!

Nu uita despre activitatea fizică - ajută la asigurarea efectului complex pentru pierderea in greutate.

Pierde în greutate și nu-și pierd o stare de spirit buna!