Dieta Dr. Kovalkova, meniuri și recenzii dietetice Kovalkova dieta etape Kovalkova
1. Esența și principiile de bază ale dietei sistemului Kovalkova:
Doctor-dietetician Kovalkov - un om care și-a dezvoltat propriul său sistem de putere și de exemplu, a fost în măsură să demonstreze eficacitatea. El a scăpat de numărul impresionant de kilograme în plus (mai mult de 50), iar cu ajutorul dietei a permis multor oameni să urmeze exemplul.
Dr. Kovalkov se opune diete stricte, mono-dieta. post și restricție severă a oricărei alimente. Dieta lui se bazează pe următoarele principii:
- Determina cauza, din cauza care au apărut și greutate în plus;
- Sunteți sculptorul corpului său. Trebuie să realizăm acest principiu, în viitor, să se bazeze pe ea;
- Dându-și seama de-al doilea principiu, să definească obiective pentru tine. Mutați spre ei, atingerea obiectivelor sale.
Kovalkova dieta - este, mai presus de toate, sistemul de nutriție adecvată, în funcție de răscumpărarea anumitor produse alimentare. Precum și aspectele psihologice în lupta împotriva excesului de greutate. Dr. Kovalkov atrage de asemenea atenția asupra schimbarile stilului de viata, prin practicarea unui sport. cum ar fi mersul pe jos.
2. Etapele dietei Kovalkova și conformitatea acesteia cu normele:
Sub rezerva aceasta dieta nu trebuie sa meticulozitate numeri caloriile, cum ar fi o dieta de calorii, pentru a aranja „foame“ de zile. Secretul dieta - dieta echilibrata. Puteți compune propriul meniu, sau puteți utiliza procedura de mai jos. Aceasta nu este o dieta rapid, dar dă un rezultat care va rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
Trebuie să ne amintim că, sub rezerva orice dieta, trebuie să se consulte specialiști. Dieta Dr. Kovalkova nu face excepție.
Potrivit dieta Kovalkova are respectarea trei etape: pregătire, principal și sprijin. Fiecare etapă are propriul meniu și propriile sale caracteristici. Dar, pe tot parcursul dietei in dieta a inclus legume crude feluri de mâncare salate, pește și carne nu prăjiți, puteți fierbe. se fierbe sau se coace. Zaparivat terci de apă clocotită. De la alimente exclud produsele nocive fudovskie rapid, preparate și conserve.
- Faza pregătitoare. timp durata de 2 până la 4 săptămâni. In aceasta perioada de dieta exclude carne și pește, dulciuri, orez (alb), cartofi, fructe uscate, alcool (cu excepția vinului roșu sec), miere. Hrana poate și ar trebui să mănânce legume, fasole, fructe (special mere), oua (proteine), produse lactate, nuci, tarate. Rutina de zi cu zi a inclus exerciții de mers pe jos. Drumeții ar trebui să fie de zi cu zi, poate începe cu excursii acasă de la locul de muncă, pe jos. Treptat, plimbările ar trebui să fie crescută. Această etapă este foarte dificil, puteți simți un sentiment de iritare, oboseală, insomnie. Pentru a elimina acest tip de răspuns în organism petrece mai mult timp în soare și să înceapă să folosească de L-carnitină. Acesta vă va ajuta să facă față cu grăsime acumulate în organism.
- Scena principală. În această etapă, ar trebui să acorde mai multă atenție de formare și de a te obișnui cu rutina de zi cu zi. Timpul dvs. de mese, recreere, exercițiu trebuie să fie aceeași. Noile produse (proteine) sunt adăugate la meniul de alimente: pește și fructe de mare, brânză de vaci (conținut scăzut de grăsime) carne: carne de vită (nu de grăsime), vițel, carne de pasăre albă (pui, curcan). Calcularea numărului de doctor de proteine Kovalkov oferă următoarea formulă: greutate normală (care se calculează cu formula de mai jos Brock) * 1 gram de -15%. Durata de timp poate varia de luni sau mai mult. Sfârșitul ei asociat cu realizarea unei anumite greutate, care corespunde caracteristicilor corpului tau. Calculați este posibil prin intermediul formulei Broca. Pierderea în greutate în această perioadă a încetinit, și mersul pe jos la exercițiile de rezistență adăugat.
Dacă aveți proporțiile corecte ale pieptului va face greutatea:
Odată cu creșterea de 165 cm: 100 minus înălțimea;
Odată cu creșterea de 166 cm la 175 cm: 105 minus înălțimea;
Odată cu creșterea de mai mult de 176 cm: 110 minus înălțimea dumneavoastră.
Dacă aveți un piept îngust, rezultatul obținut prin luarea la distanță de 10% în cazul în care 15% la nivel.
- Etapa finală. Faza perioada durata a anului - și jumătate. În această etapă, nutriție adecvată - un obicei. Tu fixați doar rezultatul. Poate fi administrat treptat la noile produse: unt, paste, cartofi (coapte). În acest stadiu, distanța pe care le poate trece calculată în kilometri, și cel mai important, nu-l, nici un disconfort livra.
3. meniu dietetic în medicii de sistem Alexei Kovalkova:
Sub rezerva unui număr de mese dieta ar trebui să fie de 4-5 ori. Luat masa permis după ora 18:00. Principalul lucru pentru a respecta echilibrul de apă. Conform recomandărilor Dr. Kovalkova, apa potabilă trebuie să fie în mod uniform înainte de a mânca alimente. Valoarea sa depinde de vârsta și greutatea parametrilor.
Deși doctorul însuși și nu oferă un meniu specific cu etape dieta, dar oferă recomandări practice cu o combinație de anumite produse. El crede că omul însuși el un meniu adecvat poate face. Ne uităm la unele dintre opțiunile pe care le puteți alege singur.
Noi reprezentăm o parte din recomandările Dr. Kovalkova:
- Este necesar să se consume aproximativ 70 g de proteină pură. Acest lucru va permite organismului să fie într-o formă perfectă, se potrivesc și puternic. Sfatul medicului înainte de a merge la culcare, pentru a lua în albușuri de ou alimentare din două ouă. Practic, proteinele ar trebui să fie consumate la prânz sau cină.
- Nu uita de tărâțe. Acesta este principalul produs în diete. De asemenea, încercați să mănânce nuci de pin. Ei au proprietăți utile și va ajuta pentru a face față stresului.
- Consumați fructe și legume pot fi in cantitati nelimitate, deoarece acestea conțin cantități mari de fibre.
- Micul dejun ar trebui să fie bogat în glucide complexe, compune micul dejun de terci aburit cu fructe de padure sau fructe.
Exemplu de meniu dietetic Kovalkova la prima etapă (o zi):
Pentru micul dejun: tărâțe, nuci - 1 mână de iaurt scăzut de grăsimi - 1 cană;
La al 2-lea mic dejun:. Ceai verde - 1 cana de mere - 1 buc;
Pentru masa de prânz: Salata „grecească“, cu adaos de ulei de măsline;
Gustare: ceai verde - 1 cana de mere - 1 buc. sau grapefruit - 1 buc;.
Cina: albușuri de ou de două ouă.
Exemplu de meniu dietetic Kovalkova la a doua etapă (o zi):
Pentru micul dejun: aburit terci, nuci - 1 pumn de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt - 1 cană;
Pe al doilea mic dejun: orice fruct;
Pentru cină: pui (piept), legume fierte, brânză de vaci (conținut scăzut de grăsime);
Snack: orice fruct;
Cina: salata de legume;
Inainte de a merge la culcare: albușul de ou de două ouă.