Dieta Dr. Ionovoj ce alimente să mănânce pentru micul dejun, prânz, cină

Vei pierde in greutate, dar nu pot alege dieta corect? Cu ajutorul noii dietetician carte Lydia Ionovoj pierde in greutate va fi mult mai ușor. Ionov permite medicului toate grupele de produse, dar aportul caloric va trebui să conta doar o singură dată. Ultima dată când am învățat cum să construiască piramida alimentelor - afla cat de mult si ce alimente ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate sau de a menține greutatea. Astăzi va planifica mesele și meniuri face pentru lucrător și în week-end.

Se distribuie portiuni de mese pe tot parcursul zilei

Plan 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 gustări. Prin volum, cina trebuie să fie mai mult decât cina și micul dejun - cina cel puțin (în mod ideal - mai mult, dar puțini reușesc). Aceasta este una dintre cele mai importante obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să piardă în greutate, nu numai că și păstrați-l ușor, dar, de asemenea, să rămână sănătos și energic!

Un alt punct important - prezența gustări între mese. Snack este de fructe, cereale sau snack-uri produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (dacă le-ați lăsat în dieta ta). Pe un picior de egalitate cu planificarea masa vă va ajuta planificare foarte bună a consumului de apă. Asigurați-vă că pentru a face acest lucru, dacă bei suficient!

Dacă doriți să fie sigur de cantitatea de alimente si dieta este important să echilibrați, ține un jurnal alimentar. Este suficient pentru a face acest lucru timp de 4-5 săptămâni. În acest timp, veți învăța cum să navigați în porțiuni și să vină la echilibru.

Cum de a conta blog portii

Vă oferim o secvență simplă care constă din mai multe etape.

Etapa № 1. Numărul total al numărului de porții din fiecare grup de alimente consumate în timpul zilei. Deci crezi că „totală“ a unei proteine, amiloid, etc.

Numărul Pasul 2. Compararea rezultatelor reale ale planului. De exemplu, dacă nu sunt consumate una amilaceu porție, apoi de lângă numărul total de scriere „-1“ dacă două porțiuni de proteine pereeli, scrie „2“, etc.

Etapa 3. Determinarea numărului de porțiuni în care dezechilibrul era, și nu contează ce fel - lipsa sau exces. Sarcina ta pentru a doua zi va fi menținerea echilibrului este pe aceste produse.

La început, toate acestea pare complicat, dar, de fapt, „batched contabil“ este mult mai ușor decât de calorii de numărare proverbiale. În plus, atunci când o persoană este angajată într-un simplu calcul al meniului de calorii, nu nedumerit echilibrul. După cum arată practica, dificultăți în calculele pot apărea în primele 5-7 zile, dar atunci când nabete mână, pentru a efectua astfel de „combinație cu trei căi“, va fi mai ușor ca niciodată.

Un plan de scris

Să presupunem că au elaborat deja piramida alimentelor, care arata ca acest lucru: 7B-3Kr-3F-5O-2G-2M.

Asta este, știi că în fiecare zi trebuie sa mananci șapte portii de proteine, bogate in amidon de trei, trei fructe, legume cinci, doi și doi grăsime din lapte și bea 2,8 litri de apă. Apoi, următoarea sarcină este de a distribui în mod corect aceasta dieta pe tot parcursul zilei. A fost apoi că ajutorul va veni la tine și un plan de scris, este foarte important de a construi o dieta pe baza de rutina lor de zi cu zi reală! Când ne propunem un meniu pentru o anumită dată, știi deja în cazul în care vom fi în acea zi și ceea ce trebuie să facem.

Să presupunem că pierde în greutate și aveți nevoie pentru a face din meniul de la 1200 de calorii pe o zi, când te trezești devreme, micul dejun și du-te la locul de muncă și să se întoarcă acasă în jurul valorii de 19 pm.

Deci, în primul rând, pe baza programul lor pentru a doua zi, indicând timpul meselor. Să presupunem că te ridici la ora 7 dimineața și conduce la locul de muncă prin 9:00 - astfel încât micul dejun poate fi programată pentru 7:30. Pauza de prânz va fi la ora 12:30, prin urmare, între micul dejun și masa de prânz aveți nevoie pentru a organiza o gustare.

Acum definim cina. După cum știm deja, ultima masă aprofundată ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare. Du-te la culcare la aproximativ 23:00 - înseamnă cina este programată pentru ora 19:00. Ca între prânz și cină devine un decalaj mare ar trebui să ofere siguranță ceai de după-amiază, este posibil să se aranjeze la ora 17:00.

Astfel, un plan de masă pentru a doua zi de lucru ar putea arăta astfel:

Creșterea la ora 7:00
Apa - 2 cesti
Micul dejun este la ora 7:30: amidon - 3 portii de lactate - 1 portie
Intre mese, apa / ceai verde neindulcit - 2 cani
Snack la ora 10:30: fructe - 1 cana
Intre mese: apa - 1 cana
Pranz 12:30: proteine - 4 porții de amidon - 1 portie de legume - 2 portii de grasime - 1 cana
Intre mese: apa - 1 cana
Snack la 15:00: fructe - 1 cana
Intre mese, apa / neîndulcit ceai verde - 1-2 cani
Snack la ora 17:00: fructe - 1 cana, lapte - 1 cana
Intre mese: apa - 1 cana
Cina la 19:00: proteine - 3 portii de legume - 3 portii de grasime - 1 cana
Apa - 1 cana
Somn la ora 23:00

Dacă sunteți de planificare o zi liberă atunci când se poate obține până mai târziu, planul poate avea următoarea formă:

Creșterea la ora 10:00
Apa - 2 cesti
Micul dejun de la 10:30: amidonoase - 3 portii de lactate - 1 portie de fructe - 1 cana
Intre mese, apa / neîndulcit ceai verde - 2-3 cani
Pranz 14: 00-14: 30: proteine - 4 portii de legume - 2 portii de grăsime - 1 cana
Intre mese, apa / ceai verde neindulcit - 2 cani
Snack la ora 17:30: Fructe - 2 portii de lactate - 1 portie
Intre mese: apa - 2 cani
Cina la 20:00: proteine - 3 portii de legume - 3 portii de grasime - 1 cana
Apa - 2 cesti
Somn la 24:00

Rețineți că într-o astfel de zi scurta, am redus amidon per portie si a plecat doar o gustare - între prânz și cină.

Rețineți că punctul cheie în pregătirea meniului pentru a doua zi - distribuirea rației între mese nu pe feluri de mâncare, și anume pe grupe de produse. Pentru că atunci când se planifică mese aveți nici o cameră de manevră.

Să presupunem că mănâncă împreună, cum a fost planificat pentru supa de masa de prânz de legume consumate de gospodărie. Când ne propunem dieta la grupuri de produse, îi conferă o anumită libertate. De exemplu, știți că, în timpul cinei ar trebui sa manance trei portii de proteine. După ce a intrat în sala de mese, puteți alege un fel de mancare potrivita disponibile: de exemplu, carne de pui slaba sau peste. Poate vă decideți în acea zi nu a mers și a vedea sala de mese și să mănânce adus la un conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Cu alte cuvinte, planificarea de grupe de produse permite flexibilitatea de a schimba meniul lor și nu depind de circumstanțe.

Exemplu de meniu pentru timpul săptămânii și în weekend

Pentru claritate, ca un exemplu, variantele de mese principale și gustări pentru timpul săptămânii și în weekend.

timp

Mic dejun: amidonoase - 3 portii de lactate - 1 portie
De exemplu: 1 cană fulgi de ovăz, 1 cana iaurt degresat
Gustare: fructe - 1 cana
De exemplu: 1 nectarine
Pranz: proteine - 4 portii de amidon - 1 portie de legume - 2 portii de grasime - 1 cana
De exemplu: 120 g de iepure sau carne de curcan, 1 cana fierte garnitura de legume, 1 linguriță de ulei vegetal, 1 felie de pâine de cereale (25 g).
Gustare: fructe - 1 cana, lapte - 1 cana
De exemplu: o jumatate de cana de afine sau zmeura, 1 cana scăzut de grăsimi iaurt fara zahar
Cina: proteine - 3 portii de legume - 3 portii de grasime - 1 cana
De exemplu: 90 g curry coapte pește (de exemplu, file de cod), jumatate de cana fierte garnitura de legume, salata 1 cana de foaia verde, o jumatate de cana de legume tocate, ulei vegetal 1 oră lingură.

zi liberă

Mic dejun: amidonoase - 3 portii de lactate - 1 portie de fructe - 1 cana
De exemplu: 1 cana hrisca cu 1 cana de lapte degresat sau afine jumătate de cană 1 căpșuni cană
Pranz: proteine - 4 portii de legume - 2 portii de grasime - 1 cana
De exemplu: 120 g de pui, 1 cana de zacusca 1 h lingură ulei vegetal.
Snack: fructe - 2 portii de lactate - 1 portie
De exemplu: 1 piersica, 1 mar, 1 cana scăzut de grăsimi iaurt fără zahăr
Cina: proteine - 3 portii de legume - 3 portii de grasime - 1 cana
De exemplu, mare cald pentru salate - 1 cana cu frunze verzi, 1 cană de legume tocate, 90 g de curcan (gratar sau la cuptor).

Achiziționați această carte

Super Dieta, singurul lucru pe care am umple și chiar ketchup - sosuri înlocuite pe pasta de tomate, este mai puțin dăunător pentru figura și plăcut la gust.
tomate Paste lua întotdeauna poate explica alegerea prin faptul că este de paste noastre în România cel mai bun în opinia mea, compoziția prețului.

zi productivă plină de evenimente și emoții pozitive, începe cu un mic dejun consistent. Cu toate acestea, mulți copii, este foarte dificil să se convingă de beneficiile de prima masă, și să-i convingă să mănânce cel puțin un pic. Deoarece interesul copilului, la obiceiul de a manca micul dejun a fost fixat la o vârstă fragedă? Am ales cinci moduri de a face o masă de dimineață cu adevărat plăcută și de distracție pentru printese mici și super-eroi. Micul dejun ca un copil de familie imită nu numai personajele preferate din.

Dieta Fulgii de ovaz este foarte util. Ea nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, normalizeaza metabolismul grasimilor si carbohidratilor in organism, ceea ce previne kilograme inutile dupa dieta. Este posibil să se observe timp de câteva zile sau săptămâni, în funcție de ce fel de obiective pe care le-au stabilit. Beneficiile Ovăz dieta fulgi de ovăz conține în componența sa un număr foarte mare de micro și macro diferite, care nu numai că sprijină activitatea corpului în timpul pierderii în greutate.

Brânză dieta - cel mai eficient și sigur program de pierdere în greutate. Este perfect pentru acei oameni care au încercat deja o grămadă de diferite metode de pierdere în greutate nu au obținut rezultatele dorite, în acest caz. După cum sugerează și numele o dieta cea mai mare parte a dietei sale de brânză de vaci. Acest produs este unic. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii, este, de asemenea, posibilitatea de a satura organismul cu toate cele necesare pentru funcționarea sa normală a micro și macro.

ELEMENTAREE de putere Designer este diferit de alte servicii de livrare de alimente pentru prepararea de prânz și cină, pe care le-am testat aici, și acolo, astfel încât a făcut pentru adeptilor dieta adecvata, sanatoasa. Site-ul prezintă un set de nutriție adecvată și acasă. Compania oferă o soluție originală: un pachete integrat de alimentare (mic dejun, prânz și cină, precum și gustări sănătoase (fructe, nuci)) și un meniu echilibrat pentru a doua zi. De două ori pe săptămână, la domiciliu sau la birou adus.

Vă arată cum să se înscrie la Dr. Krilov să se aplice? Acesta a dorit mult timp să intre în ea.

Medicamentele, din păcate, nu există specialiști buni

Mierea dieta - aceasta este una dintre dietele cele mai delicioase și sănătoase, pentru că mierea conține o mulțime de elemente utile care curăță organismul de toxine și de a promova pierderea in greutate. Dieta cu miere poate fi numit blând, pentru că meniul său include un număr destul de produse. Astăzi, o colecție de sfaturi va explica modul de utilizare a mierii pentru pierderea in greutate. Nu este un secret faptul că mierea - este produs util și gustos, care poate fi foarte mult timp.

Ionii Dieta doctor. ce alimente să mănânce pentru micul dejun, prânz și cină. Ionovoj dieta. a crea meniul slăbire. Ionii Dieta doctor. ce alimente și cât de mult să mănânce pentru a pierde in greutate.

Cu toată puterea este relativă. Poate fi un cazan și doshirak apuca acasă, puteți avea ceea ce fend unele tăiței din China pentru 3-5 euro, poate fi în restaurante pentru 50 per persoană. Supermarket-urile cu produse alimentare la prețuri normale, nu a fost anulat. O plimbare - în cazul în care muzee, este foarte nebugetară, 10-15 de euro pentru fiecare intrare. Suntem o familie de 3 persoane de stabilire, de obicei, de 100 de euro pe zi pentru o astfel de călătorie, și ne bucurăm atunci când afară mai puțin.

Puteți întâlni și la 15-20 de euro pe zi pentru hrană, și este posibil și mai mult. Depinde de modul în care mănânci. Există o gustare ieftine, masa de prânz la aproximativ 10 de euro pentru cină, avem de obicei, împreună cu vin și brânză cu cârnați, brânzeturi bune acolo de groază :) micul dejun, de obicei, hrăni la hotel, am avut un mic dejun fabulos :)

Probabil ați observat că printre japonezii sunt foarte puțini oameni care suferă de obezitate. Intregul secret de aici - în cultura de alimente. Bucătăria japoneză este una dintre cele mai delicioase și sănătoase din lume. Poate de aceea dieta japoneza este atât de popular în România. Creatorii acestei diete este un japonez yaeks clinica. acest experți clinica spun că în termen de 13 zile (termen, care ar trebui să urmeze dieta japoneza), capacitatea organismului de a reconstrui activitatea sa, în special.

25 mic dejun, prânz 55 - MO, districtul Shchelkovo