Dieta daunatoare carbohidrati liber
Este periculos pentru dieta carbohidrati liber pentru organism?
În acest malouglevodnye programe de alimentare sunt foarte eficiente. Nu poate fi pusă la îndoială. Este suficient să spunem că acestea sunt folosite de culturisti înainte de concurente în turnee, care le permite să scape de o cantitate mare de grăsime. program de nutritie Malouglevodnaya arata extrem de atractiv pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu se poate renunța la utilizarea trenciul sau păsări de curte.
Aceste programe de putere, chiar permis să mănânce alimente prăjite în, și nu implică renunțarea la cârnați și alimente grase. Sunt de acord, este foarte puțin în comun cu acele programe de nutriție dietetice, care sunt adesea folosite de oameni. În acest context, problema a ceea ce este dăunător dieta carbohidrati liber devine foarte interesant.
Să începem cu faptul că dieta malouglevodnaya implică respingerea de cereale, legume și fructe. Aceasta conduce la faptul că organismul nu este primit un număr suficient de micronutrienti. Știți cu toții că carbohidratii sunt inamicul principal în perioada de pierdere în greutate. Ele sunt principala sursă de energie, iar atunci când creați un deficit de carbohidrati, organismul incepe sa arda grasimi nu numai, dar, de asemenea, pentru a distruge tesutul muscular. Vorbind despre ceea ce este dăunător dieta carbohidrati liber, în primul rând ar trebui să ne amintim că este pierderea masei musculare.
În cazul în care persoana medie consumă în timpul zilei de la 130 de grame de carbohidrati, apoi folosind acest program, numărul ofertei de nutrienți trebuie redusă la 20 sau un maxim de 30 de grame. Dacă utilizați un astfel de regim alimentar pentru o lungă perioadă de timp, pot exista probleme grave cu organele interne funcționează.
Într-o măsură mai mare din dieta malouglevodnoy suferă de ficat la vezica biliara. Deoarece este necesar să se utilizeze o mulțime de alimente grase, are un impact negativ asupra stării vaselor de sange poate incepe sa dezvolte diabet si chiar cancer creșteri tumorale. Programul alimentar Carbohidratului liber agravează starea generala de sanatate si aspectul, cu excepția sentimentul de slăbiciune poate fi o problemă de memorie.
Ca dieta saraca in carbohidrati ar trebui să fie utilizate în mod corespunzător?
În primul rând, trebuie să înțelegeți esența programului malouglevodnoy, pentru că fără această cunoaștere nu va fi capabil să-l folosească în mod corect. Că multe greșeli care au permis oamenilor și forțat să vorbească despre ceea ce este dieta rea-carbohidrati liber.
Principiile de bază ale programelor de nutriție malouglevodnoy
Acest program de nutritie se bazează pe principiul activării pierderii de grăsime, ca urmare a creării de penurie artificială de energie. Cand carbohidrații sunt ingerate, ele sunt descompuse in glucoza, ceea ce duce la o creștere a concentrației de insulină. Când creați cu ajutorul programului de nutritie deficit de energie malouglevodnoy artificială a corpului trebuie să se adapteze la un mod diferit de obținere a energiei - cetoza.
Aceasta implică păstrarea compușilor de proteine care constituie țesutul corp prin procesul de ardere a grasimilor active. Trebuie remarcat faptul că, în cazul cetoza organismul utilizat pentru o perioadă lungă de timp, este posibil chiar fatale. Acesta este un alt răspuns la întrebarea, ceea ce este dieta rea-carbohidrati liber.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să utilizați raportul corect de nutrienți de bază - 50 / 30-40 / 10-15 (compuși de proteine / grăsimi / carbonil) procente. Și grăsimile ar trebui să fie polinesaturați și origine vegetală. Pentru a asigura funcționarea corectă a tractului intestinal, în astfel de condiții, compoziția trebuie să intre dieta bran care conține o cantitate mare de fibre vegetale. În plus, este necesar să se accelereze excreția procesului de corpilor cetonici, iar pentru aceasta este necesar să se bea multă apă.
Ce alimente sunt permise program de alimente carbohidrati liber?
Am spus că baza de dieta ar trebui sa fie alimente care conțin compuși de proteine. Este din cauza acestui fapt, nu vei experimenta sentimentul de foame, care este tipic de marea majoritate a altor diete. Este de asemenea important să bea litri de cel puțin jumătate de apă pe zi pentru a corpilor cetonici sunt eliminate rapid din organism.
Lista de produse aprobate este destul de mare și avem o notă mai bună, cei care nu pot manca - cereale, legume, bogate in amidon, alimente gata preparate, dulciuri, paste făinoase, zahăr, pâine din făină de grâu.
Când vizitați supermarket în timpul selecției de produse alimentare trebuie să acorde o atenție specială etichetele. Multe alimente cu un indice redus valoare energetică conțin îndulcitori artificiali. Încercați să limiteze consumul lor.
Avantaje și prejudicii de program alimentar liber de carbohidrat
Programul Low carb astăzi pentru a discuta în continuare cu fermitate nutriționiști și medici, dar sportivii profesioniști cu succesul lor se aplică. Vorbind despre ceea ce este dieta daunatoare-carbohidrati liber, trebuie, de asemenea, să vă spun despre beneficiile acestui program de dieta:
- Acesta vă permite să obțină rezultate excelente - după una sau două săptămâni, veți observa rezultate bune.
Să ne amintim încă o dată dăunătoare decât dieta carbohidrati liber și ia în considerare principalele sale deficiențe:
- Organismul poate fi otrăvit corpilor cetonici care sunt produse ca rezultat al compușilor lipoliză și proteine.
- O cantitate mare de grăsimi din dieta poate duce la o creștere a concentrației de colesterol.
- deficit de vitamina posibil, care afectează activitatea tuturor sistemelor organismului uman.
- Posibile nereguli în sistemul digestiv.
- În timpul restructurării corpului un sentiment de letargie, iar persoana se simte obosit repede.
- Creșterea anxietate, și comportamentul devine mai agresiv.
Cât de mulți carbohidrați, pot fi consumate pe o dieta carbohidrati liber?
Există două tipuri principale de programe de hrănire. Când utilizați malouglevodnoy dieta carbohidrați doza zilnică nu trebuie să depășească 120 de grame. Mai tare este liber de carbohidrat program de alimente în dieta dumneavoastră în fiecare zi poate fi prezent nu mai mult de 40 de grame carbo.
În practică, combinația acestor diete este cel mai des folosit. În primele șapte zile, va trebui să crească treptat cantitatea de carbohidrati din dieta la 20 de grame. Amintiți-vă că o astfel de dieta poate lipi la nu mai mult de o săptămână. După care aveți nevoie pentru a începe lent introducă carbohidrați în programul de nutriție.
Cum de a iesi din dieta carbohidrati liber?
modul corect de dieta este cheia pentru pierderea in greutate de succes. Acest lucru este valabil pentru toate dietele si in greutate de multe ori se întoarce și este vina oamenilor care merg greșit pe un regim alimentar normal. După utilizarea programelor de nutriție malouglevodnyh în viitor, încercați să nu folosiți mai mult de 250 de grame carbo.
De asemenea, o mare parte (aproximativ 2/3 din total), va trebui să consume carbohidrați la micul dejun și la prânz. Este important să se continue să se implice în sport, precum și să acorde o atenție la activitățile fizice de zi cu zi. Încercați să facă două ore plimbările zilnice și să se abțină de la folosirea liftului.
Carbohidraților-free dieta - ceea ce este dăunător și contraindicații
În concluzie, trebuie remarcat faptul că programul de nutriție liber de carbohidrat poate fi un mijloc foarte eficient de a face cu tesut gras. Cu toate acestea, aceasta poate provoca, de asemenea, probleme grave de sanatate. In timp ce aproape toate culturiștii profesioniști folosesc aceasta dieta, ar trebui să cântărească argumentele pro și contra.
Caracteristici și efectele dieta carbohidrati liber:
