Dieta ca un stil de viață de sănătate dieta

Dieta ca un stil de viață

În secolul 21 - un secol de oportunități, o epocă a progresului tehnologic. Dar, în viața noastră de zi cu zi, stresul, și chiar și cu mediul de rău oamenii au fost mult mai probabil sa se imbolnavesc. Numărul de boli este în creștere în fiecare zi. Obezitatea - o boala care se numeste boala a secolului 21.

In prezent, obezitatea este recunoscută boala cronică metabolică care apare la orice varsta. Este demonstrat o creștere excesivă a greutății datorită creșterii țesutului adipos, provoacă o creștere a bolilor comune. Dezvoltarea bolii se datorează pierderii echilibrului dintre aportul de alimente și organismul consumul de energie. Produsele rezultate din consumul excesiv și corp activitate scăzută începe să se rezerve sub forma de tesut adipos.

Multi medici, nutriționiști sugerează consumul de metodă selectivă, care constă în a menține un regim alimentar echilibrat, produse de consum selective. Că el poate fi la fel de bun pentru sănătatea ta. Cu un regim alimentar echilibrat, organismul devine toate necesare proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Acest program de nutritie este adaptat la vârsta, greutatea, înălțimea și nevoile energetice ale organismului individual, produsul individual, intoleranță. În primul rând, expertii recomanda consumul de legume proaspete, fructe mai multe, adaugă la dieta de carne macră. Produse fără grăsimi nu păstrează elemente nutritive, astfel încât să vă sfătuiesc să alegeți produse cu un conținut de grăsime minim, nu scăzut de grăsime. Recomandat pentru a utiliza produse cu un conținut caloric negativ, și anume astfel de produse, absorbția care este necesară o cantitate mare de energie. Ca urmare, organismul foloseste carbohidrati sau grasimi.

Micul dejun: cereale pâine, ou, salata verde, o ceasca de iaurt.
Pranz: supa de legume sau supă, pâine de secară, 200 de grame de salata din legume.
Cina: 100 de grame de orez, legume cu somon, este de dorit pentru un cuplu.

Micul dejun: cereale pâine cu o felie de tomate, pește anilor '50, salata verde.
Pranz: supa de piure de (de exemplu, dovleac sau broccoli), salată de varză, mai multe kiwi.
Cina: 100g. fasole coapte, o bucată de sani fierte, 2 pâini mici de pâine.

Mic dejun: brânză de vaci sau prăjitură cu brânză conținut scăzut de grăsime.
Pranz: supa de fasole miso, 150 de grame de legume, portocaliu.
Cina: tocana de ciuperci cu legume.

Mic dejun: paine de cereale, 50g. brânză, roșii, o ceașcă de iaurt.
Pranz: două burgeri cu legume, mere.
Cina: lobio, o mână de nuci.

Micul dejun: paine de cereale, faina de ovaz cu fructe de padure, iaurt.
Pranz: salata de morcovi, 150g. carne macră, grapefruit.
Cina: 100 g conopidă, salată verdeață.

Micul dejun: pâine cereale, orz terci, chefir.
Cina: 150g. pește înăbușită, suc de roșii, mere.
Cina: ragout de legume.

Micul dejun: vă puteți permite tort caș.
Pranz: salata de legume, 150g. carne macră, banane.
Cina: legume fierte, coapte într-un ou.

echilibrate opțiuni de meniu dieta pot fi variate. Principalul lucru cu acest sistem de pierdere în greutate - de a utiliza toate tipurile de produse în cantități mici și pentru a evita alimentele bogate in calorii.

Dacă muncesc din greu, urmați o dieta ar fi mai dificil. Pentru a realiza o varietate de feluri de mâncare va avea o mulțime de a pregăti. În orice moment, ușor de a face gustări de fructe sau legume, pentru a mânca niște bețe morcov, o gustare o mână de nuci.

Nu trebuie să uităm nici faptul că dieta nu va fi utilă dacă vă simțiți în mod constant foame sau observat sănătate după săptămâni de la noul mod de viață. În acest caz, este mai bine să se consulte un specialist.

În nici un caz nu poate fi exclus din proteine ​​dieta. Produsele de proteine ​​trebuie sa fie in dieta. Ele sunt excelente satura corpului si ajuta la digestie.

Dorința de a pierde în greutate, în cele mai multe cazuri, atunci când vine este foarte necesar. De obicei, aceasta este o necesitate foarte urgentă, chiar acum. Există o mare varietate de diete „rapid“ care diferă în utilizarea unuia sau mai multor alimente cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete sunt cu siguranta dăunătoare pentru sănătate, dar un organism puternic poate recupera de la ei. Una dintre aceste diete necesită doar ouă care sunt scăzut de calorii, alte sucuri -Recomandat multifruct. Desigur, aceste diete sunt eficiente, dar ele nu se pot observa pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că acestea sunt acceptabile numai în cazurile în care aveți nevoie pentru a pierde câteva lire înainte de călătorie la mare. Și nu în situațiile în care greutatea este de 10 kg.

Există o listă generală de produse dietetice, bazat pe el, puteți crea lista de gust. Deci:

1. Otetul de mere -Acest produs ajută la digestie, este perfect posibil să se utilizeze pentru salate, dar cu moderatie.
2. Asparagus - conține un număr de vitamine, minerale si acid folic; Acesta reduce riscul de boli de inima. Un fel de mâncare minunat pentru pește sau carne.
3. Avocado - Avocado grăsime este implicat în mod activ în metabolismul. Înlocuirea unt de tip sandwich pe plăci de avocado, vă va aduce un mare beneficiu organismului.
4. tăiței de hrișcă - contine mai multe fibre, decât orice alte fidea; bogate în proteine.
5. Pui - contine substante care ajuta la reducerea stresului. Amintiți-vă, stresul are un impact enorm asupra dieta eșec și încetinește digestia.
6. Ciocolata - ciocolata neagra ajuta sa scapi de oboseala cronica.
7. Pește - orice tip de pește produs dietetic minunat. pește gras mânca mai puțin, în ciuda diferenței în ajutându-vă să fie satisfăcută - pește gras Noi saturează repede.
8. Ginger - face alimente gust mai bogat si mai interesant; Se curăță sângele, îmbunătățește metabolismul.
9. dovleac - 90% din apă. Acesta reduce riscul de cancer pulmonar si cancer de colon.
10. Nuci - conțin toate grăsimile corpului necesare.

Lista de produse alimentare de sănătate pot adăuga ciuperci, ceapa, condimente, lămâie și multe alte produse. Dar, amintiți-vă, în jurul valorii de necesitatea de a menține un echilibru.

Dieta poate duce la un rezultat pe care tu si cei dragi vor multumi. Este suficient să-l respecte în mod corespunzător. Pentru a găsi dreptul și necesar pentru tine produse vor ajuta dietetician. Nu trebuie să uităm că obezitatea - este o boală. În unele cazuri, eul poate duce la consecințe neplăcute.