Dieta 1200 calorii dieta, meniuri, comentarii și rezultate

Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite

* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.

O dieta echilibrata, „1200 de calorii“ se bazează pe principiul că, în ziua în care ar trebui să mănânce orice alimente pentru 1.200 de calorii. Numărul 1200 este acel motiv de mijloc, care permite unei persoane care nu se confruntă cu efort fizic puternic, reduce treptat în greutate. Daca mananci mai multe calorii pe zi - acestea vor fi reținute în organism, iar de acolo vor fi mai puține probleme de sănătate.

Dieta 1200 calorii dieta, meniuri, comentarii și rezultate

potrivit pentru

Adecvata dieta hipocalorica se potrivește tuturor, și nu are practic nici contraindicatii. Singura excepție este gravidă. În plus, acest sistem de putere nu va fi în măsură să adere la sportivi și oameni care conduc un stil de viață activ. Corpul lor trebuie sa consume mai multe calorii pentru a rămâne sănătos și activ. dieta hipocalorica este, de asemenea, contraindicat și adolescenți, ale căror corpuri sunt încă în procesul de creștere și dezvoltare.

elimina imediat alimente bogate in calorii, o bucată din care valoarea energetică este capabil să înlocuiască toate produsele alimentare pentru a doua zi, nu în același timp, neaducând beneficii organismului:

  • fast-food;
  • băuturi carbogazoase dulci;
  • prăjituri și produse de patiserie;
  • cheesecakes;
  • brânză și alte sosuri.

In plus, dieta zilnică ar trebui să conțină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să fie combinate în următoarele proporții: grăsimi (30%) + proteine ​​(15%) + carbohidrați (55%).

meniul Creare

Dieta zilnica de 1200 kcal este una dintre cele mai simple și mai sigure sisteme de alimentare pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, trebuie să se calculeze caloriile zilnice și se cântărește ceea ce mananci. La elaborarea meniu, utilizați alimentele calorii de masă și nu uitați despre echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta de zi cu zi. Pentru comoditate, puteți utiliza calculatoare on-line de calorii.

Tabelul produse de bază caloric

Meniul pentru una din zilele de dieta saraca in calorii, vă puteți imagina că. Am împărțit ziua în 6 mese (aproximativ 200 de calorii fiecare):

  1. Oatmeal (30 g. 100 kcal), fiartă pe apă + 1 linguriță de miere (40 kcal), portocaliu (45 kcal), o ceașcă de cafea (8 kcal). Total 193 de calorii.
  2. branza de vaci grăsime (100 g. 110 kcal) + 1 linguriță smântână (35 kcal), cafea cu cremă (55 kcal). Totala de 200 de calorii.
  3. carne Borsul (300 g. 187 kcal), ceai negru (2 kcal), jujube (1 buc. 30 kcal). Total 219 de calorii.
  4. Banana (125 kcal), suc de portocale (35 kcal). Total de 160 de calorii.
  5. Salata (100 g. 120 kcal), fiert piept de pui (100g. 110 kcal). Total 230 de calorii.
  6. Scăzut de grăsimi iaurt 1 cana (66 kcal), morcov 1 bucată (140 kcal). Total 206 de calorii.

Meniu cu conținut caloric scăzut pentru săptămâna, pe baza a cinci mese pe zi poate fi.

  1. ou fiert și terci de hrișcă, cafea;
  2. măr;
  3. Pollock la cuptor cu legume, suc de portocale;
  4. piept de pui, la cuptor cu ierburi, salate proaspete;
  5. un pahar de iaurt degresat.
  1. sandviș de felii de - pâine de cereale și brânză ușoară, cafea;
  2. banane, suc;
  3. supa de pui, vinaigrette;
  4. ardei umpluți cu legume, ceai;
  5. un pahar de lapte.
  1. piureuri de fructe, omlete;
  2. pere;
  3. somon Chum cu orez;
  4. legume la gratar, o bucata de piept de pui, ceai;
  5. iaurt scăzut de grăsimi.
  1. ovaz cu prune uscate, cafea;
  2. legume sau fructe proaspete;
  3. supa de legume cu ceai de carne de vită broccoli, abur;
  4. orez fiert și o felie de somon la cuptor;
  5. scăzut de grăsime brânză de vaci.
  1. Brânză de vaci caserola, o cana de lapte;
  2. mere coapte;
  3. supa de ciuperci cu pui, ceai;
  4. terci de hrișcă cu carne de vită, salată de legume proaspete, ceai;
  5. iaurt.
  1. terci de grâu, ceai;
  2. kiwi;
  3. supa, suc de portocale;
  4. paste cu pasta de tomate, ceai;
  5. lapte fermentat la cuptor.
  1. terci de lapte, cafea;
  2. piersici;
  3. tăiței cu carne de pui, salata de legume și plante aromatice;
  4. cheesecakes cu stafide, cafea cu cremă;
  5. iaurt.

Dacă vă decideți să-și petreacă o lună, aderarea la o dieta saraca in calorii de 1.200 de calorii, dezvolta un meniu pentru fiecare zi.

Important! Valoarea energetică a tuturor produselor alimentare consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1200 de calorii!

Elimină din produsele lunare următorul meniu:

  1. zahăr și coacere;
  2. alimente conservate;
  3. produse alimentare prăjite și afumate;
  4. salam, cârnați, găluște.

Include meniu cu conținut caloric scăzut pentru luna următoare produse:

  1. cereale;
  2. paste dur;
  3. fructe si boabe;
  4. legume;
  5. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  6. ouă de prepeliță;
  7. carne macră alb;
  8. pește și fructe de mare.

De asemenea, nu uita importante recomandări:

  1. bea multe lichide;
  2. Mănâncă cât mai mult posibil și de a mesteca alimente;
  3. dacă vă simțiți leșin, opriți limita valoarea calorică a alimentelor;
  4. includ în dieta de varietatea maxim de ingrediente: pește, carne, legume, fructe, cereale, produse lactate;
  5. Eliminată prăjit și alimente grase precum și dulciuri și produse de patiserie;
  6. împart rația zilnică în trei mese principale, snack-uri între ele aranja, fără a aștepta senzația de foame.

Formarea meniul pentru o lună, utilizați următoarele opțiuni pentru cele trei mese principale.

  • Orice cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, mei);
  • ou fiert;
  • caserola brânză de vaci;
  • branza degresata, banane.
  • supa de legume, cotlet de abur;
  • supa de carne;
  • supa de pui, vinaigrette;
  • iahnie de carne sau pește cu legume;
  • pește fiert si salata de morcov.
  • brânză de vaci și smântână;
  • omletă cu abur, suc;
  • cartofi fierți, salata varza;
  • conopidă fierte, ou fiert;
  • abur vită pateu, coleslaw;
  • file de pește la cuptor, salata de castraveti;
  • terci cu lapte.

Între ele există un snack-uri obligatorii în formă de fructe, iaurt, lapte, suc sau ceai de plante. Nu uitați să bea mai multă apă.

Exemple de rețete cu conținut caloric scăzut

Omletă cu sparanghel într-un vapor

Clean sparanghel spălat și se fierbe timp de cinci minute în apă sărată. Pune sparanghel într-un castron de un cazan dublu, se toarnă ouăle bătute și se fierbe până gata.

Desert de mere cu caș în cuptorul cu microunde

În mere tăiate la mijloc și pune-l în cuptorul cu microunde timp de două minute. Trageți mere și umple-l cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Top vă puteți turna o linguriță de miere și presărat cu scorțișoară. Pune în cuptorul cu microunde timp de încă două minute.

Ia un pahar de iaurt scăzut de grăsimi și se amesteca intr-un blender cu ghimbir ras si suc de portocale. În cocktail finit, se adauga frunze de menta si coaja de portocala.

În plus, mânca orice fructe, legume și fructe de pădure. Acestea sunt produsele cu conținut caloric scăzut și, de asemenea, bogate în vitamine și oligoelemente, care va sprijini organismul in timpul unei diete cu conținut caloric scăzut.

Review-uri și rezultate de greutate pierdute

Rezultatele de pierdere in greutate pe o dieta de 1200 de calorii sunt evidente. Respectând principiul echilibrate dieta saraca in calorii, puteți pierde până la 8 kg în 2 săptămâni. În plus, te obișnuiești să mănânci porții mici de alimente sănătoase, care va ajuta la crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Elena Potsebenko, București, în vârstă de 35 de ani

excelent sistem de alimentare simplu, care ajută să piardă în greutate. Suntem încântați să inventeze meniul conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi. Încercați noi feluri de mâncare și produse. Timp de trei săptămâni, am pierdut 8 kilograme și nimic nu neagă.

Anna Sergeevna Frolova, în vârstă de 29 de ani

O lună pe rezistat o dieta de 1200 de calorii, cu aproape nici o problema. La început a fost un pic dificil de urmat meniul zilnic, iar apoi sa folosit și a fost implicat. Menu a dezvoltat în sine, în conformitate cu toate recomandările. Timp de o lună am pierdut 8 kilograme, mâncând variat și gustos.

Irina Pavlovna Kolomeitseva, în vârstă de 41 de ani

Acesta a fost mult timp excesul de greutate. Meniu pentru o dieta hipocalorica proiectat pentru mine, nutriționist meu, ținând seama de dorințele mele. Am să adere strict la acest meniu și timp de 2 săptămâni, a pierdut in greutate 6 kg! Acesta este un sistem foarte eficient și simplu de aprovizionare pentru pierderea în greutate!

Alina Nikolaevna Voronina, în vârstă de 34 de ani

Atunci când greutatea mea a depășit 80 de kilograme, m-am gândit la pierderea în greutate. Medicul meu ma sfătuit să dieta cu conținut caloric scăzut și a spus că pot mânca orice vrei, atâta timp cât conținutul caloric al meselor pe zi nu depășește 1200 de calorii. Am încercat, și foarte ușor de rezultatele obținute. O dieta saraca in calorii luni a pierdut 15 kilograme! Acum sa mutat la regimul alimentar normal, dar eu încă încerc să mănânce alimente dreapta și conținut scăzut de calorii. În plus, după ce a pierdut în greutate cu plăcere am angajat în sala de fitness. În acest mod, eu sunt în măsură să susțină greutatea de 4 luni!

Review-uri de medici și specialiști

Igor Anatolevich Belov, medic nutriționist

alimente cu conținut scăzut de calorii - este un sistem eficient și sigur pentru pierderea în greutate disponibile pentru oricine care vrea să piardă în greutate. Doar reduce partea din alimentele lor preferate și se va opri să mănânce alimente bogate in calorii, iar efectul nu va dura mult. O astfel de dieta este demonstrat nu numai că a pierde în greutate, dar pentru persoanele cu boli ale stomacului, intestine, ficat și rinichi.

Când a fost întrebat cât de multe luni, poti sa stai pe o dieta saraca in calorii, nutriționiști răspundă în mod neechivoc. În conformitate cu recomandarea unui medic, o dieta saraca in calorii nu ar trebui să fie urmat mai mult de o lună. Este mai bine să-l repete după o lună de odihnă.

Astfel, o dieta echilibrata saraca in calorii de 1.200 de calorii pe zi poate ajuta la pierderea în greutate fără a afecta sănătatea, obișnuiți să împartă mese și produsele potrivite. Dar nu uitați că, după dieta va trebui să adere la principiile de nutriție corectă și exercițiile fizice. În caz contrar, greutatea va reveni din nou.

De asemenea, am sta 1.200 kcal, a doua lună, până când rezultatele mele minus 7 kg ... Ei bine, mi-o lungă perioadă de timp pentru a sta, pentru că pliul ai nevoie de mult, chiar dacă într-o lună va merge la 5 kg va fi bine) pentru a număra caloriile pe care le folosesc o aplicație specială și un convertor digital convențional cântare pentru bucătărie.
Peel'm nu merge la această putere (și apoi scrie luna si tot ce spun ei), atunci când instrumentul mă va arăta prețuite de 65 kg, doar peste o lună a crescut kalorazh la 1750 (așa cum am scris o cerere la greutatea coridorului păstrat).
Dar sincer nu cred că pot mânca atât de mult)))
Am 300 de calorii pentru micul dejun abia mânca ... destul de bine pentru mine peste.
Chiar și fetele trebuie să mestece bine timp de 30-50 de ori, și să bea nu 1.5, dar cel puțin 2,5 litri de apă la fiecare oră pe sticlă.
M-am si ciocolata permit uneori (amar, 15 grame) și zahăr (15, ci pe zi) și sare de pește poate mânca și chiar găluște ei trage soțul (una sau două, și toate prin crustele si un calculator) poate, desigur, că nu sunt atât de direct de repede pierde în greutate (șapte kilograme este exact o lună), dar nu este necesar, am nevoie pentru a asigura o creștere treptată și mereu, în a treia săptămână a creierului si corpul tau este reconstruit si styrennye Pelmen de ce unii prefera spanac))) principalul lucru pentru a opri creierul din stomac), toate) iar procesul va merge ... Mult noroc tuturor!) să fie frumos și sănătos! Toate fericit! Dragoste, fericire și bunătate!

Vreau să-ți spun, așa cum m-am asezat pe o dieta de 1200 de calorii. De ce de fapt, am decis să recurgă la dieta: după vacanță în Turcia dacă clima este de asemenea afectat de zbor, sau să mănânce o mulțime de dulciuri și, în general, produsele alimentare nu este limitat. Ca rezultat, am ajuns la 3 kg mai grasa. Acesta a fost de 47 kg. 50. Pare să devină o catastrofală și greutate, dar am vrut să intre în formă. Ei bine, dintr-o varietate de diete o dieta cu 1200 de calorii mi sa părut cel mai adecvat. Am fost în fiecare seară meniul pentru a doua zi, în același timp, pentru a conta calorii pentru a ajunge cât mai aproape de 1200 de calorii. In plus fata de calorii, am luat în considerare calitatea și compoziția produselor. Desigur, puteți mânca dulciuri și încă să nu fie îndeplinite, și să nu piardă în greutate. Am încercat în fiecare zi să mănânce carne macră, cereale, lapte, fructe, legume. Ei bine, un pic dulce, eu, de asemenea, eu permit acest lucru. Sport nu am avut timp, așa cum ea a lucrat. Singurul lucru mai mult - am băut multă apă aproximativ o jumătate de litru de non-carbogazoase. De asemenea, eu beau ceai neindulcit si cafea. Așa că am mâncat o lună, până când a pierdut în greutate până la 47 kg sale. Având în vedere că greutatea mea a fost, în principiu, nu foarte mare, de 3 kg pe lună este destul de un rezultat bun, cred. Apoi am continuat pentru a controla dieta, a trecut la PP. Au trecut doi ani, greutatea nu a venit înapoi.