Dezvoltarea de luptători forță explozivă în CrossFit

CrossFit - o mare oportunitate pentru puterea de formare explozive

Forța poate fi crescută dacă lucrați cu o greutate mai mare (aproximativ 90% din valoarea maximă), care desfășoară în abordarea de 3-5 repetari. Dezvoltarea rezistenta puterea de lucru cu greutatea de 70-80%, ceea ce face în abordarea de 8-12 repetari. Dar pentru formarea dinamică putere de explozie în cazul în care este nevoie de exerciții sunt efectuate intensiv, de multe ori pentru un timp, cu o pondere de 30-50% din valoarea maximă. Și, ca o astfel de formare este mai bine să utilizeze un tip modern, de formare - CrossFit.

Cele mai multe complexe CrossFit atlet inainte de sarcina - de a face treaba cât mai repede posibil și să facă cele mai multe din intervalul de timp alocat. Aici, în astfel de complexe, care lucrează cu greutăți sau greutate corporală pe un fond de oboseală, este în curs de dezvoltare putere de explozie atât de necesară. Formarea care vizează dezvoltarea acestui calitate nu este necesar să se efectueze în fiecare zi, astfel încât să nu suprasolicita sistemul nervos și a da timp organismului pentru a recupera. În funcție de nivelul de luptător suficient de la 1 la 3 antrenamente pe săptămână. Atletul intensiv WOD se dezvoltă, de asemenea, rezistenta, coordonare și întărește caracterul, spiritul unui luptător.

Iată câteva complexe de CrossFit pentru a dezvolta o putere de explozie care se va potrivi și toboșari și luptători.

WOD pentru luptători forță explozivă №1:

Acest complex este format din 4 sarcini. Pauză după fiecare - 3 minute.

1. Numărul maxim de runde timp de 7 minute:

• 10 genuflexiuni frontale
• 10 împinge presa

2. Executați întreaga lucrare (sau maxim posibil) timp de 7 minute:

• 50 Propulsoarele
• 50 împinge presă

3. Numărul maxim de runde, timp de 3 minute:

• 10 UpLifts curăță cu Visa deasupra genunchiului
• 10 împinge presa

4. Numărul maxim de 3 minute:

În a doua sarcină, trebuie să facă mai întâi toate propulsoarele, și numai apoi se trece la shvungu.

În al treilea ridicarea sarcinii curăță efectuate ca urmare a impulsului pe care le creăm o mișcare bruscă a umerilor și îndreptat în sus.

Ei bine, în ultima etapă, împotriva oboselii este necesară pentru a face numărul maxim de sărituri coarda. buni luptători fac aproximativ 500 sau chiar mai multe salturi în 3 minute.

WOD pentru №2 putere de explozie:

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp 21-18-15-12-9-6-3 repetari

• propulsoarele
• Burpoe cu care se confruntă bar cu un salt prin ea

În prima abordare, vom efectua 21 Propulsoarele și 21 Burpoe. Burpoe face o persoană la bar, vom sari peste ea, ne întoarcem în jurul și de a face a doua persoană. Și astfel de 21 de ori. După ce a făcut tot acest exercițiu de 18 de ori, atunci toate din 15 și așa mai departe până la sfârșitul anului.

Obiectiv: complex Tabata se realizează prin sistem: 20 de secunde de lucru intensiv, 10 secunde de repaus, 8 runde

• Tractiuni (kipingom sau fluture)
• Sărituri pe tub

Exercițiile sunt alternate unele cu altele. Aceasta este, în primele 20 de secunde vom face trage-up-uri kipingom, a doua 20 de secunde - sărituri. Astfel, etapa 4 - tragere, 4 - sărituri. Numărul de ture determină antrenor singur. Odihna între cercurile de cel puțin 3 minute.

Saltul în cabinetul se pune accent pe o respingere instantanee explozivă de la podea după aterizare. Asta este, se întrerupe pe un piedestal. Picioare de pe dulap îndreptați complet, și numai apoi face Dismount.

În acest complex puteți înlocui, de asemenea, Deadlifts trage, eliberați bara în sus și în jos, un baros și alte exerciții.

Train, să dezvolte și să devină mai puternic!

CrossFit - un

CrossFit - este un stil de viață. El ajută să te mai puternic și mai puternic. CrossFit face ca muschii sunt proeminente, iar corpul - mai flexibil. CrossFit - un set de antrenament intensiv circulară în cazul în care zadeystvuyutya toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre krossifit - aici. De asemenea, afla despre avantajele și dezavantajele sale.

antrenament CrossFit

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit este interesant, deoarece are o mare varietate de exerciții. care pot fi efectuate într-un circuit de formare. Este de asemenea important de a practica tehnica adecvata. astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu în timpul orelor CrossFit.