Dezvoltarea de flexibilitate, exerciții de stretching
Cât de des ne acorde o atenție la exerciții fizice, uitând un lucru atât de important ca și flexibilitatea pe care este necesar să se dezvolte în mod proporțional cu formarea musculare. Puțini oameni știu că vă permite flexibilitatea de a obtine rezultate foarte bune, ca organism suplu mai suplu și capabil să reziste la sarcini grele, fără deteriorarea corpului și a consecințelor nedorite. Odată cu dezvoltarea corpului crește flexibilitatea masei musculare, nu numai, dar, de asemenea, rezistenta si forta. Acest lucru se datorează faptului că organismul flexibil este capabil să reziste la o mai mare gama de mișcare decât corpul uman, care nu se crede cu adevărat despre flexibilitatea de dezvoltare. Acest lucru face posibil pentru a evita mai multe leziuni asociate cu entorse și tulpini. In plus, gama crescută de mișcare permite utilizarea unei cantități mai mari de mușchi în timpul exercițiului puterii. Acest lucru va contribui la atingerea rezultatului dorit mult mai repede, mușchii vor fi tonifiata si va primi forma de relief cât mai curând posibil. În cazul în care afectate de post-exercitiu durere musculara, este flexibilitatea de a fi capabil de a reduce disconfortul, deoarece dezvoltarea de flexibilitate, crește elasticitatea și mușchii sunt restaurate de mai multe ori mai repede decât de obicei.
Ce este flexibilitatea
Mulți cred că flexibilitatea și stretching sunt unul și același lucru, și totuși ele au o serie de diferențe semnificative. Flexibilitatea vă permite să crească amplitudinea mișcării noastre, ceea ce este important, atât în sarcini de sport și în viața de zi cu zi. Amplitudinea mișcărilor, fiecare dintre noi este unic, cu toate acestea, uneori, este necesar să-l crească, pentru a evita un prejudiciu. Aici este abilitatea muschilor sa se intinda in conditii de siguranta si mentine articulatiile si tendoanele ale corpului și se numește flexibilitate. Flexibilitatea poate fi dată de natură, dar cei care nu au astfel de abilități, nu disperați, pentru că este ușor posibil să se dezvolte un mod de formare diligente. Timp pentru a dezvolta flexibilitatea nu poate fi determinată prin orice perioadă de timp standard, deoarece depinde de mulți factori, cele mai importante fiind elasticitatea ligamentelor, tonusului muscular, caracteristicile anatomice ale corpului, etc. Dar nu uitați că există o limită pentru dezvoltarea de flexibilitate, care este determinată de instincte genetice, astfel încât sarcina principală de formare pentru dezvoltarea flexibilității nu sunt înregistrări de gimnastică, și de a determina propriile lor limite. Cei mai mulți dintre noi suficient pentru a fi relativ flexibil, nu să vă faceți griji cu privire la sănătatea lor în timpul exercițiului și să ducă o viață sedentară, fără riscul de a fi rănit. flexibilitate excesivă, fără o nevoie specială poate duce la dezvoltarea unor boli ale țesutului conjunctiv. Dacă decideți să se angajeze în dezvoltarea de flexibilitate pentru tonul general, acesta va fi util să vă o exerciții simple, dar eficiente, care vor ajuta destul de rapid obține rezultatul dorit.
Pro flexibilitate
Așa cum am menționat mai devreme, flexibilitate are un efect pozitiv asupra organismului nostru și să lucreze corpul. În mod corespunzător efectuate exerciții de flexibilitate, pentru a îmbunătăți elasticitatea articulațiilor, a restabili postura și de a crește rata de recuperare musculara dupa antrenament de rezistenta intensa. Corpul flexibil imbunatateste echilibrul muscular, imbunatatirea activitatii fizice si reducerea riscului de rănire. Printre altele, flexibilitatea unui efect semnificativ asupra păstrarea frumuseții, sănătății și tineretului. Flexibilitatea ajută la reducerea rezistenței la țesutul muscular în timpul diferitelor mișcări de și îmbunătățește circulația sângelui, care mărește cantitatea de nutrienți digerate. Stretching-ul regulat va îmbunătăți elasticitatea mușchilor și a stării de tendoane si ligamente. Numeroase studii au arătat că persoana flexibilă, în ciuda oboselii fizice, mentine o stare de spirit vesel, în timp ce oamenii nu acorde atenție la dezvoltarea de flexibilitate, chiar și atunci când nu este obosit, se poate simți deprimat.
Caracteristici exerciții de flexibilitate
Exerciții pentru flexibilitate
Exercitii pentru flexibilitate destul de simplu și cunoscut pentru toată lumea. Acestea sunt efectuate fără labagii și mișcări bruște care pot deteriora muschii. Stai drept, a pus picioarele mai late decât lățimea umerilor și trageți alternativ mai întâi un picior și apoi la altul, efectuarea pulsează mișcare. Țineți poziția de tensiune maximă a mușchilor, și apoi un pic mai mult populsiruyte.
Stai pe podea, cu picioarele larg răspândit în fața lui. Întindeți-vă mâinile înainte, încercând să ajungă la stomac la podea. Dacă odată ce ai nu funcționează, nu vă faceți griji, când sunt practicate în mod regulat, acest exercițiu va părea în curând ca o destul de ușor. După această curbă alternativ la unul și la celălalt picior, încercând să pună mâna în sus șosete, și apoi până-n picioare.
Staying sta pe podea, îndoiți genunchii și trageți picioarele pentru ei înșiși, conectându-le cu altele, dezvăluind în același timp genunchi cât mai mult posibil de pereții vasului. Pulsând în jos, încercați să obțineți piept la picioare.
În plus față de aceste exerciții, puteți efectua o varietate de a lovi cu piciorul picioarele lor, care nu numai că contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii picioarelor si fese, precum și crește mobilitatea articulațiilor.
Greseli frecvente în timp ce efectuează exerciții pe flexibilitate
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei