Dezvăluie sau să nu dezvăluie faptul că este întrebarea

Hip comun - este al doilea numai la umăr, care are un grad de libertate de rotație în toate planurile. Este cea mai mare articulație din organism. Prin urmare, funcția îndeplinită o cea mai importantă - determină mișcarea noastră și toate postura statică. Aceasta este, inclusiv prin șold poziția comună dreapta cu condiția de sănătate a coloanei vertebrale. o viață plină este imposibilă fără șold articulațiilor sănătoase.

Am auzit de multe ori: „Nu m-am deschis șold.“ Să descoperi. Nu numai că articulația șoldului, și conceptul dezvăluit articulația șoldului. Ce este? Deschideți articulația șoldului - o îmbinare de șold sănătos. Una care își îndeplinește funcția în necesitatea fiziologică. Adică, oamenii pot cu ușurință genuflexiuni (și ușor de ridicat din această poziție), poate lua coapsa în lateral, înainte și înapoi (în timp ce dansează, de exemplu) are o frumoasă declanșare liberă. Stând în lotus și divizează nu este necesară. Pentru a spune cel mai puțin. Fără o pregătire specială în poziția lotus (Padmasana in) și crapă (în hanumanasanu), adulții pot sta jos numai dacă au hipermobilitate articulațiilor și hipotonia musculo-ligamentare.

Și ce yoghinii? - cea mai mare parte a ședinței în Padmasana, și hanumanasane și în care numai celelalte locatii exotice de yoga nu stau. Și aici este necesar să se sublinieze cuvântul „exotice“. Acest lucru nu este norma. Cu toate acestea, pentru a crește mobilitatea articulatiilor posibile. Și este un mit faptul că „Eu nu sunt flexibile“, „nu am deschis articulațiilor“, etc. Doar că fiecare persoană are propria limită. Sunt oameni care nu vor sta în lotus. Trebuie recunoscut (ca instructor, și este angajat) și să respecte capacitățile individuale ale fiecărui. De unde știi limita? Este foarte simplu: dacă (cel puțin de 3 ori pe săptămână, dar, în general, de zi cu zi) pentru o suta (poate un pic mai puțin) de ani, nu a primit în Padmasana practica yoga în mod regulat - așa că pur și simplu nu este necesar. Toți ceilalți pot încerca. Și pentru Padmasana nevoie de genunchi sănătoși - dar despre ei un alt timp.

Pentru Complex pentru a mări mobilitatea articulației șoldului, jos, conține diferitele variante ale asane, concepute pentru diferite niveluri de formare și caracteristici fiziologice individuale ale practicienilor.

Dezvăluie sau să nu dezvăluie faptul că este întrebarea

În timpul executării asane ar trebui să tragă simultan genunchii la piept și să încerce să reducă coccisul pe podea.

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

În timpul executării asane ar trebui să trageți simultan genunchi la piept (expirația) și să încerce să se întindă piciorul indreptat fara ciupirea partea din piciorul îndoit. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fie trimise la ischiomului la călcâiul piciorului drept.

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

3) Dinamica (vyayama Sukshma)

Îndoaie genunchii de rotație poziția ekapadapavanomuktasana realizată într-un cerc. Jumătate-cerc pe respirație, jumătate de cerc pe expiratie. Se recomandă 8-16, fiecare rotație genunchi în fiecare direcție.

În timpul executării asane ar trebui să fie, în același timp, trăgând picioarele la un unghi de 90 de grade la podea și să încerce să se răspândească spate mai mici pe podea.

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

5) Suptapadangushthasana 1/2

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

6) în dinamica Konasana

Pe expiratie, picătură genunchi la podea, pe o respirație pentru a merge înapoi.

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

7) pe peretele Konasana

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

8) Upavishtakonasana (cu o variație în perete de execuție)

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

Ar trebui să se concentreze pe alinierea spate (nu se încadrează la nivelul coloanei vertebrale lombare), trăgând genunchii (fără leziuni).

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

11) Virabhadrasana 2

timpul de rulare recomandate - 10-15 respirații.

13) Dzhanashirshasana (Variații și propsami)

Propsy - materiale auxiliare. În acest caz, vom folosi o pătură pentru a ridica pelvisului și de a facilita identificarea ședinței cu o poziție dreaptă din spate. Brick este plasat sub coapsa, astfel încât nu a fost pe Vis și nu a creat situația genunchiului traumatică.

Variația de plasare a piciorului a piciorului îndoit în vintre.

Variația în apariția dzhanashirshasanu Virasana.

Variația de performanță pentru un genunchi ranit.

Introduceți o curea pliat în fosa poplitee, capetele libere să rămână pe ambele părți.

Îndoirea genunchiului, trage capetele centurii, „trăgând carnea“ a mușchiului gastrocnemian și coapsa spre exterior și crearea de spațiu suplimentar în spatele genunchiului.