Descrierea principiilor și regulilor de manipulare zile de proteine, argumentele pro și contra, meniul și comentarii

Mănâncă în mod corespunzător, respectând toate regulile și cerințele unei diete sănătoase, se pare, nu toată lumea.

Acest lucru se datorează nu numai la puterea voinței, dar, de asemenea, lipsa de timp liber pentru prepararea unui anumit fel de mâncare.

Zilele de post în procesul de a pierde in greutate este un catalizator pentru pierderea în greutate.

Există mai multe opțiuni de descărcare, cu toate acestea, proteina - una dintre cele mai simple și mai populare.

Vă oferim o prezentare detaliată a acestei proceduri.

tehnici Caracteristici

zi de post implică alimente cu conținut scăzut de calorii, cu utilizarea unor cantități mari de lichid.

zi de proteine, în ciuda numărului limitat de calorii permise, oferind posibilitatea de a mânca delicioase, consistent și, în același timp, a scăpa de kilogramele în plus.

avantaje

Acesta ajută la consolidarea și îmbunătățirea rezultatului de pierdere în greutate atins.
În timpul zilei, nu există nici un sentiment constant de foame, din cauza digestiei încete de proteine.
Proteinele este un material de construcție important pentru celulele corpului, îmbunătățește digestibilitatea metabolismului și alte substanțe nutritive importante (glucide, grăsimi și m. P.).
Acesta are o varietate de opțiuni, inclusiv vegetariene.
Utilizați produse simple și rețete sunt disponibile pentru toată lumea.
Greutate merge în mare parte din cauza pierderii de grasime corporala, nu masa musculara.

deficiențe

Fără a afecta sănătatea poate aranja la fiecare 7-10 zile.
Poate că o combinație cu activitatea fizică, cu toate acestea, datorită conținutului scăzut de carbohidrați într-o zi de post este mai bine să renunțe la acest sport.

Contraindicații

Proteinele zi de evacuare nu sunt recomandate în timpul sarcinii și alăptării, prezența unor boli cardiace și vasculare precum ficatul și rinichii.

Ar trebui să solicite sfatul medicului pentru a evita intoleranțe individuale ale acestui tip de produse alimentare.

eficacitate

După o zi de proteine de repaus alimentar pierdere in greutate va fi de 300 t. la 1 kg.

La combinarea corespunzătoare de nutriție, exerciții fizice și zilele de post într-o lună poate scapa de 3-6 kilograme.

Condiții de zi de proteine post

surse de proteine în ziua de descărcare poate fi:

În unele exemple de realizare, proteina pentru a descărca alimentele, puteți adăuga unele glucide - legume crude, fructe, boabe sau miere.

Un aspect important al proteinei zilei este de a se conforma cu normele de consum. În timpul zilei trebuie sa bei aproximativ 1,5-2 litri. Băuturi autorizate:

, Încă apă pură;
cafea fără zahăr, lapte și alți aditivi (nu mai mult de 2 cesti);
ceai neindulcit, preferabil verde;
bace și din plante (de exemplu, ceaiuri de solduri);
compot de fructe uscate (fara zahar).

Rezultatele de sanatate necesită un minim de 3 mese, ultima dintre ele - nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

meniu de opțiuni

standard

Divizată în mai multe porțiuni de 300-400 gr. fierte piept de pui și 1 litru de iaurt scăzut de grăsimi cu. Pentru pui, puteți adăuga un pic de patrunjel. Pe o astfel de zi este mai bine să renunțe la cafea la ceai verde.

În timpul zilei vă puteți bea până la 1,5 litri de iaurt fara grasimi. Atunci când foarte foame, puteți adăuga 1 - 2 fructe.

Mai multe metode de a împărți 600-700 gr. scăzut de grăsime brânză de vaci. Acesta poate fi folosit pentru a obține consistența dorită de până la 60 t. scăzut de grăsime smântână, chefir sau iaurt. Deoarece aditiv permis fructe, fructe de pădure, miere.

Branza de vaci poate fi consumat ca umed, și ca cheesecakes, caserole sau budinca (de rețete scăzut de calorii folosind conținut redus de grăsime).

Se fierbe fără sare 300-500 g. carne de vită, de vițel sau de alte tipuri de carne macră și împărți în 3 - 5 recepții.

Ca un fel de mâncare permis legume verzi proaspete, cum ar fi varza. salată, castraveți. precum și tomate și fasole. În timpul nopții, este recomandat să bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

400 - 450 c. pește slab sau fructe de mare bulion și împărțit în mai multe mese. Puteți adăuga conținut scăzut de calorii fel de mâncare de legume ca fundul de carne. Noaptea este, de asemenea, recomandat să bea un pahar de chefir.

zi-ou lapte

Mic dejun: 100 gr. branza degresata. o ceașcă de cafea.

Pranz: 2 - 3 oua fierte. ceașcă de ceai verde.

Cina: 150-200 grame. caș. o ceașcă de ceai verde sau negru.

În câteva mese puteți mânca 5-7 oua fierte. Ca o completare potrivit perfect 2-3 mere verzi.

vegetarian

Până la 500 gr. tofu și 300-350 gr. fasole divizată în mai multe porțiuni în timpul zilei.

Proteina o zi este una dintre cele mai populare tipuri de „descărcare“ în procesul de a pierde în greutate. Pentru unii, cel mai important avantaj este dieta consistent și sănătos, pentru alții - în beneficiul total al organismului. Aproape toate avizul constată îmbunătățit bunăstarea și ușurința după o zi de proteine.

Un alt avantaj al revizuirile menționate la posibilitatea de a adăuga proteine meniul de carbohidrati. garnitură de legume pentru pește / carne sau fructe de padure pentru branza de vaci, nu este numai a îmbunătăți gustul alimentelor și beneficiile, dar, de asemenea, face mai multe alimente variate și consistent.

Comentarii Bit de intoleranță individuală a Offload. Acest lucru este asociat cu contraindicații, și preferințele personale - cineva greu sa manance doar alimente bogate in proteine in timpul zilei.

verdictul

La sfârșitul articolului evidențiem următoarele puncte:

Proteine repaus alimentar zi este o opțiune bună pentru a curăța organismul și să consolideze rezultatele obținute în procesul de a pierde în greutate.
Baza dietei de proteine într-o zi sunt alimente bogate in proteine (carne, pește, brânză. Ouă și așa mai departe. P.) și o cantitate mică de glucide (fructe, legume, miere).
pe baza de proteine de repaus alimentar de zi este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru a pierde țesutului adipos din organism și menținerea musculare, în același timp.

lucruri interesante despre zilele de post: