Descărcarea presei de jos

Cum de a construi abs mai mici?

Nivelarea presa inferioară și stabilirea unei „zone de Adonis“ în formă de V - Aerobatics în dezvoltarea mușchilor stomacului și a corpului. În ciuda faptului că există mai multe exerciții diferite pentru mușchii abdominali. doar câteva dintre ele implică în activitatea părții inferioare a presei.

Complexitatea situației este agravată de faptul că presa de jos este imposibil de atins fără o dietă constantă, și lupta împotriva grăsime în abdomen - cea mai dificilă sarcină. Pentru o serie de cauze genetice ale corpului prefera sa stocheze grasime corporala in acest domeniu, foarte fără tragere de inimă după ardere.

Programul de formare la presă - totul despre modul de a pompa muschii abdominali și rapid obține cuburi de relief.

Lupta împotriva grăsime în abdomen

FitSeven detaliu a spus că pentru a lupta grăsime în abdomen necesită respingerea constantă de glucide, cu indice glicemic ridicat și cardio pe stomacul gol pentru a crește de rezistență la insulină și de a activa arderea grăsimilor în zonele cu probleme.

În crearea unui fund de relief a presei va ajuta, de asemenea, la dieta sa se usuce. bazate pe utilizarea unor cantități mari de legume verzi si fibre. De asemenea, metoda foarte eficienta este aplicarea pe burta diferitelor geluri îmbunătățesc circulația limfatică și excesul de apă afișarea de.

Adevărul despre exerciții de presă

Vorbind de exerciții pentru dezvoltarea presei de jos, este important de menționat că, din punct de vedere anatomic, nu există nici o presa de sus sau de jos. De fapt, mușchii abdominali sunt mai multe straturi de mușchi lungi cu diferite departamente pot fi reduse în mod independent unul față de celălalt.

Gradul de implicare a presei inferioare la efectuarea unor exerciții depinde în primul rând de capacitatea persoanei de a se angaja în mod conștient mușchii abdominali pentru a lucra și nu pe tipul de exercițiu. În cazul în care a evoluat în mod necorespunzător, sarcina principală va cădea nu presei, iar pe partea din spate de jos și picioarele.

Exerciții pe presa de jos

Foarte des partea inferioară a presei este inferior la nivelul vârfului. Acesta este motivul pentru care underbelly de formare este extrem de important pentru a observa tehnica perfecta, exercițiile lent posibil și cu un sentiment plin de implicare în activitatea divizia inferioară a presei.

Principalele exerciții izolate pentru presa de jos este răsucire înapoi, culcat ascensoare picior și ascensoare picior într-o menghină. În plus, presa inferioară este implicată activ în toate exercițiile asociate cu corpul macră înainte (în special în ghemuit și îndreptările).

1. Planck bazându-se pe fitball. Deoarece un obiectiv-cheie al presei este de a menține o poziție și presiune abdominală, pentru dezvoltarea muschilor abdominali sunt importante exerciții statice. Această opțiune benzi Indeplinirea, atentia este un sentiment constant de tensiune în partea de jos a muschilor abdominali. Efectuarea 3-4 seturi de 30-60 de secunde.

2. Intindeti bratele înainte. Acest exercițiu static este, de asemenea, necesară pentru a consolida partea de jos a presei. Îngenunchind cu brațe de sprijin (umeri fixe, biceps ușor în căutarea înainte), trageți brațul drept înainte și piciorul stâng - spate. Uită-te în jos. Simțiți-vă corpul de tensiune. Efectuați 2-3 seturi de 30-60 de secunde pe fiecare parte.

3. Răsucirea c fitball. Păstrarea brațe de sprijin (umeri sunt fixate, lamele sunt aduse împreună, biceps așteaptă cu nerăbdare ușor) se rostogolească încet fitball spre trunchi, senzație funcționarea jos de presă. Obiectivul principal este tocmai acest sentiment, în loc de a efectua repetari maxime. Efectuarea 3-4 seturi de 10 repetari.

5. Se pare picioare minciuna. Intins pe podea, pe spate și omoplații sunt ferm presate la sol. Ridica genunchii picioarele ușor îndoite în sus, apoi coborâți încet spre stânga, sentimentul că este mușchii presei inferioare preia sarcina. Reveniți la poziția de pornire, apoi coborâți piciorul drept. Efectuați 2-3 seturi de 10 ori pe fiecare parte.

6. picior ridică cu mâinile de blocare. Acest exercițiu este adecvat numai stagiari avansate, la fel ca în cele mai multe cazuri, chiar și greutatea picioarelor prea mare pentru porțiunea inferioară a presei, dar numai mușchii șoldului implicate în activitatea și mușchiul iliopsoas. Efectuați fiecare exercițiu numai atunci când vom învăța să atragă partea de jos a presei în funcțiune.

Atunci când se efectuează exerciții de pe partea de jos a presei este important să se asigure că această parte a mușchilor abdominali a fost implicat în activitatea, iar sarcina nu este lăsată în picioare. În acest caz, tehnica și performanța cea mai lentă ideală de viteză este mult mai important decât numărul maxim de repetări.