Descărcarea de presă în mod corect cele mai frecvente greseli

De ce mass-media nu mai văzut zaruri prețuite? Ai aproape în fiecare zi se agită, iar ei încă nu apar? Poate că, permiteți câteva greșeli comune în mass-media de formare, care a împiedicat-l să facă o astfel de relief și atrage privirea. Este vorba de ei astăzi noi vă spunem mai mult.

Numărul Greseala 1: scuturarea mușchii abdominali, vom arde de grăsime

Aceasta, desigur, nu este cazul. În primul rând, nu musculare, și mușchi, în cuburi de fapt prețuite pe abdomen - acest lucru nu este nimic ca un rectus abdominis (numele medical al abdominis ei rectus). Există parte de presă, și există exerciții speciale pentru el. Dar nu există nici un „superior“, „inferior“ sau „medie“ nu există - întotdeauna pompat doar rectus. În al doilea rând, agitand, nu putem arde de grăsime în jurul valorii de: pierderea in greutate locale nu există. și cuburi pentru a deveni vizibile sub un strat de grăsime, trebuie sa combini exercitii cu dieta (deficit de calorii), face mai mult cardio. În caz contrar, veți obține o presă de nepătruns solid undeva adânc sub un strat de grăsime, și nici un efect vizual!

Numărul Greseala 2: o mare varietate de exerciții

Mulți a căror atenție este nituit pe zar, face chiar și orele de instruire, în special al presei. Cu toate acestea, orice instructor calificat vă va spune că acest lucru este greșit, că este pur și simplu inutil. Presa funcționează în multe alte exerciții - și genuflexiuni, și lunges, să nu mai vorbim de pante și tije, exerciții de pe spate. Și orice (repetare - orice), mai degrabă răsucire intensă, la o forță de presă pentru a rectus musculare de lucru, deoarece diferitele exerciții de pe „de sus“ sau apăsați „inferior“ - este un mit. Cu toate acestea, puteți adăuga un antrenament pentru mușchii oblici, de asemenea, nu ar trebui să numai cu zelos ei, nu pierde talie subțire. formatori de fitness recomanda presa rock cu un interval de cel puțin o zi - de fapt musculare drept, la fel ca oricare alta, de asemenea, trebuie să se odihnească și de a recupera pentru buna dezvoltare.

Numărul Greseala 3: un număr foarte mare de repetări

SFAT: Experiența maximă de presă poate fi static, mai degrabă decât exerciții dinamice - să le combine în formare.

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?