Depășirea stresului și de a dezvolta stabilitate emoțională, Reprezentant Medical

Depășirea stresului și de a dezvolta stabilitate emoțională - condiții importante pentru succesul farmacistului

Recomandări pentru a face față situațiilor stresante

„Singura modalitate de a prelungi viața lui - este nu scurtat“ P. Bragg

1. Nu lasa stresul intra in posesia de tine.
Stresul - este un fel de reacție umană la nepsihicheskoe sau stres fizic pregăti corpul pentru lupta sau de zbor, care este un reflex neconditionate fiziologic.

Stresul - constanta nostru „companion“, astfel încât este necesar să se ia în calcul și pentru îndepărtarea sa de a cunoaște natura sa cu cauzele.

S-au găsit o modalitate de a preveni efectele stresului va spori foarte mult psihicul uman, care este extrem de important pentru el posibilitatea de a experimenta pe deplin sentimentul de fericire, armonie și frumusețe.

2. Aflați cum stresul reacționează la om.
Potrivit lui H. Selye de stres:
- tot ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a unui organism sau a unei boli care cauzează;
- cerințe non-specifice pentru adaptarea organismului cu scopul de a restabili starea sa normală.

reacția umană de bază la stres:
- stresul frecvent cauzate de factori adverse (factorii de stres) epuizeze capabil întregul sistem de apărare și, ulterior, a bolilor psihosomatice;
- pasivitate, neputință, depresie ca urmare a incapacității de a rezista la stres;
- Activitatea de protecție a stresului sub formă de retragere voluntară din situația nedorită;
- relaxare activă (relaxare), care este supus voinței.

Factorii de stres (factorii de stres) sunt diferite, dar ele recurg la aceeași, de fapt, raspunsul la stres biologic.

Studiile medicale au aratat ca organismul raspunde la stres stereotipic, aceleași modificări biochimice, care are ca scop - pentru a face față cu cerințele sporite asupra organismului uman.

3. stres cu regularitate autodiagnostiku.

În scopul de a gestiona stresul, trebuie să înțeleagă cauzele de tensiune de stres, care se va traduce semnalele care pătrund în corp din sfera emoționale (sentimente), în sfera de rațional (mintea). Toate acestea vor oferi un echilibru psihosomatic mult nevoie.

Semne de tensiune de stres:
- apariția frecventă a oboselii;
- incapacitatea de a se concentra pe ceva;
- necaracteristice „volatilizarea“ gânduri;
- destul de des apariția durerii (cap, spate);
- nemulțumirea față de performanța;
- pierderea poftei de mâncare;
- incapacitatea de a termina treaba la timp.

Cauzele tensiunii de stres:
- lipsa de timp;
- lipsa constanta de somn;
- un sentiment de nemulțumire față de viață;
- conflicte constante la locul de muncă, în familie;
- un complex de inferioritate.

Ceea ce face ca de obicei, o persoană atunci când el este într-o stare de criză? Sau într-o stare de toropeală, ea apare mai frecvent, sau vine la activitatea care are loc mult mai rar.

Studiile efectuate confirmă că criza, eșecul nimic sunt un impuls pentru ei să se schimbe în bine, și el însuși a găsit din nou într-un mod nou.

4. Aflați într-o situație (de stres) criză „comutator“ activitatea lor.

Într-o situație de criză naturale cauzate de bioritmurile interne, este important să nu se limiteze activitățile lor, și pentru a comuta-l să-și schimbe atitudinea față de manifestările crizei.

Dacă nu putem schimba circumstanțele, atunci putem schimba atitudinea față de aceste circumstanțe.

5. Amintiți-vă că organismul nu este capabil să se vindece, până când opriți alarma.

Atâta timp cât corpul rămâne într-o stare de alarmă, acesta va trimite 90% din energia de apărare pentru a ataca reflecție, care semnale creierului. Și doar 10% din resursele vor fi alocate pentru a sprijini viața normală. Acesta este motivul pentru care, în scopul de a restabili organismul a început un echilibru sănătos, aveți nevoie pentru a schimba raportul de energie utilizat pentru a proteja și sprijini funcționarea organismului.

6. Stăpânește tehnicile de a depăși condițiile stresante.

Relaxare. Utilizarea persoană relaxarea poate interveni în mod opțional, în orice fază de stres. Acest lucru poate reduce stresul și există astfel să prevină tulburări psihosomatice în organism. Relaxare, activarea sistemului nervos, regleaza starea de spirit si de gradul de excitare mentale în organism, permite să se relaxeze și scuti de stres indus de tensiunea psihica si musculara.

Concentrarea. Acesta depășește incapacitatea de a se concentra, ca un factor care este strâns asociat cu stresul.

Concentrându întrebări:
- De ce nu ar trebui să vină pentru o iluzie sinceră?
- De ce dat la timp nu poate cădea?
- De ce soarta se întâmplă, și rezistând - trage?
- În ce măsură este cunoașterea a ceea ce este considerat a fi un răspuns, echivalent cu cunoașterea problemei?
- De ce doi polemiști să dea vina pe cineva care este mai inteligent?
- De ce soartă similară cu stăpânul său?
- De ce nu există două persoane diferite față de aceiași oameni?

respirație autoreglarea. Fiecare persoană se fără să-și dea seama, este autoreglarea în mod constant respirația: cu exerciții de respirație și de stres devine dificil, atunci când speriat, respirație suspans întârziat atunci când confuzie - întețește.

Omul are capacitatea de a controla în mod conștient respirația, să-l utilizați pentru a calma, pentru a calma tensiunea - atât musculare și mentale.

7. Amintiți-vă că nouă zecimi din succesul nostru depinde de sănătate.

O minte puternică într-un corp slab în ultimul secol echivalate să se ocupe de fragil. Nu contează cât de bine legea lamei, oricine ar fi fost lamă ascuțită, dar dacă nu există nici un mijloc de a-l controla, valoarea sa este pierdut.

Dacă o persoană slabă în organism, el nu are curajul fizic, ea se va manifesta în tot ceea ce ar face, ar fi o barieră în calea succesului său.

8. Aflați despre existența propriilor lor bioritmurilor.
În viața fiecărei persoane apar întotdeauna fluctuații de bune și rele. Omul trebuie să cunoască perioadele de recesiune și crize pentru a avansa capacitățile lor de a anticipa și de a le gestiona.

9. Nu uitați că există cel puțin trei de nemulțumire care afectează sănătatea mintală.

Acestea sunt:
1) nemulțumirea față de sine;
2) relațiile nemulțumirea față de ceilalți;
3) nemulțumirea față de atins (sau mai degrabă - nu a fost atinsă).

Studiile arată că există mai multe probleme care bantuie omul modern:
a) un echilibru interior si armonie, armonie cu ea însăși;
b) relațiile cu ceilalți;
c) capacitatea de a stabili obiective și de a le atinge.

Este puțin probabil ca orice un experiențele individuale pot fi înregistrate, astfel încât a ajuns la toată lumea. Nu ar trebui să uităm că, din păcate (sau poate din fericire), nu poți învăța adevărul, la adevăr, fiecare vine el însuși.

10. Consultați credo unui om de succes.

Normele de viață de bază (de credit), o persoană de succes pot fi rezumate după cum urmează: succesul profesional caută pe cineva care este:

1) stie totul despre cei puțini și un pic de tot.
Acest lucru înseamnă că trebuie să fie educați în multe domenii ale cunoașterii umane, dar profesionale într-un singur lucru.

2) în toate întreprinderile lor este limitată la maximum.
Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil numai în punerea în aplicare a cel mai înalt nivel de capacitatea lor.

3) capacitatea de a reuși cu bucurie și un sentiment de fericire.
Dincolo de sentimentul de fericire (sens hedonist direcției vieții) și satisfacția cu privire la succesul obținut, în conformitate cu VN Pankratova, nu este.

Linii directoare pentru dezvoltarea de stabilitate emoțională

„Cei înțelepți nu sunt cel care nu se poate obține supărat, dar pisica nu vrea să fie supărat.“ (Lavater).

1. Stăpânește tehnicile de asociere și de disociere a percepției realității înconjurătoare.
Abordarea asociativ - uita-te la situația cu proprii lor ochi.
Abordarea disociativă - evaluarea unui eveniment ca în cazul în care din exterior.

2. Tinde să fie asociat doar cu sentimente placute.
În cazul în care asociat în relațiile cu persoanele cu un sentiment plăcut și disocieze de toate negative, veți găsi lângă un popor mare.

3. Preferați motivația de a realiza placere.
Există cel puțin două tipuri de plăceri:
- achiziționarea de bucurie
- bucuria eliberării.

Ca rezultat, comportamentul stimulat de cele două motivații enumerate pot obține două tipuri de plăceri:
* Bucurați-vă, ca urmare a atinge un scop constructiv;
* Plăcerea de a scăpa de necazuri.

4. Înlocuiți gândire negativ la pozitiv.
Caracteristici de gândire negativă:
- libertate completă și incontrolabilitate a imaginației;
- absența totală de reflecție;
- necunoașterea operațiilor mentale care generează emoție;
- tendința de a se concentra asupra gândurilor negative, sentimente și imagini.

Caracteristici ale gândirii pozitive:
* Gândirea pozitivă este realizată pe un fond de pace interioară profundă;
* Gândirea pozitivă necesită un nivel suficient de focalizare și concentrare asupra obiectelor de reflecție.

5. Dau seama că emoțiile tale sunt direct proporțional cu gândirea ta.

psihicul nostru este aranjat astfel încât gândirea este supusă noi, și emoțiile - nu, mai degrabă ne proprii. Un mod posibil de a controla propriile emoții este de a controla propriile gânduri. Dacă emoțiile sunt o expresie directă a relației noastre cu realitatea, natura relației este determinată de natura gândirii.

6. Aflați cum să controleze simțurile prin imaginație.

Datorită imaginația persoanei, există anumite experiențe emoționale. Acesta este motivul pentru cei care doresc să gestioneze sentimentele și comportamentul lor, trebuie să învețe să controleze imaginația.

7. Du-te la fiecare pas în atingerea obiectivului a fost cât mai plăcut posibil.

Orice acțiune care urmează să fie legată de plăcere anticipare care vine il ar trebui să apară după executarea acesteia. Nu trebuie să uităm că fericirea pe care o experimentăm în viață, au un efect pozitiv care imbunatatesc starea de spirit, circulația sângelui, tonul general al sistemului nervos. Prin urmare, modelul dorit de comportament, este important să se consolideze sentimentele pozitive și experiențe.

8. Aflați cum să obțină beneficii speciale din experiența emoțiilor neplăcute.
Infracțiunea poate fi o oportunitate unică de a învăța să ierte pe alții.
În rușine profundă într-adevăr le cunosc, posibilitățile tale ascunse morale, precum și mecanisme de protecție speciale ale minții.
Prin experiența vinovăției poate fi o mai bună înțelegere a așteptărilor altora, axat pe ei înșiși,
Prin experiențele de invidie pentru a descoperi gradul de vanitatea și mândria lui.

9. Nu uitați că multe boli sunt asociate cu stresul, emoțiile apar de bordură.

Face emoțiile au nici o alegere, ci de a se exprima într-una dintre functiile corpului. Atunci când nu există nici o tensiune de ieșire, acesta este stocat, atâta timp cât producția este sub forma de dureri de cap, din spate, sau crampe stomacale.

10. Când extraordinar de dureros - plânge, nu ezita, deoarece te elibereaza de stres.

Studiile au arătat că lacrimile elimină unele otrăvuri, care au efecte nocive asupra sistemului nervos.

11. Lasă-te cel puțin ocazional „se încadrează în copilărie.“
Mental, uneori, util pentru a „cădea în copilărie“, pentru că te face să te simți mai bine, aceasta duce la dispariția multora dintre simptomele negative ale comportamentului.

12. Evita cuvintele „Nu pot.“
Acest lucru trebuie făcut în cazul în care nu există nici o dovadă reală pentru a susține această concluzie.

13. Scapa de „complex de inferioritate.“
Scapă de inferioritate pot realiza doar că „eu - nu cel mai rău“, „Eu - nu cel mai bun“, „Eu -. Eu sunt el, și numai“ Un sentiment de inferioritate va dispărea doar după o persoană încetează să măsoare capacitatea lor de străini „standarde“.

14. Încearcă să fii tu însuți, dar în cel mai bun mod posibil.
Pentru a face acest lucru, trage mental mine modul în care vreau să devin și să „te vezi“ în acest rol. O astfel de viziune a unei mai bune de sine va ajuta cu adevărat să te schimbi în bine. De multe ori au nevoie pentru a găsi cele mai bune dvs. „I“ și ele stau mai mult.

15. Succesul promovează succesul.
Învățăm să opereze cu succes numai pe cont propriu succes. Memoria de succese anterioare joacă rolul unei „bănci de informații“, care ne dă încrederea în sine și capacitatea în rezolvarea o altă problemă sau probleme.

16. Straduiti pentru a se asigura că prin cuvântul urmat întotdeauna cazul.
Prin cuvânt ar trebui să urmeze acest caz, deoarece lipsa acesteia produce deprecierea de cuvinte. Aceasta, la rândul său, generează o lipsă de încredere în capacitatea de a efectua de afaceri care generează pasive.