Demontati antrenament vechi mituri pe stomacul gol
- James Bolivar di Gries
În primul rând, este de remarcat faptul că oamenii diferite lucruri diferite pentru a se potrivi exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Cineva într-adevăr nu ar trebui să mănânce după șase, cineva destul de o zi pentru picioare pe săptămână, cineva are nevoie de mai multe zile pentru picioare o săptămână, cineva bitsuhi și umerii să crească după o lună sau două de formare, și cineva acestea devin proeminente numai după șase luni de calitate formare diligente. Acesta nu este un coreean aleatoriu la toate afectează un număr foarte mare de factori, cum ar fi tipul de fizicul, experienta de sport, vârstă, rata metabolică, și alte lucruri. De asemenea, mănâncă și nu mănâncă anumite piese după antrenament și înainte de a depinde doar de modul în care ați ales să antrenament.
Amintiți-vă de tema de mese împărțite? Contrar credintei populare, studiile au arătat că mănâncă porții mici în nici un fel afectează metabolismul pentru a doua zi. Eu personal nu am cochetat putere fracționată și a reușit să obțină rezultate. mese Absenteismul nu va face sa te grăsime, și exercite pe stomacul gol nu conduce la invalidarea întregului antrenament. De fapt, sari peste mese sau chiar sfânta sfintelor - micul dejun - poate fi destul de profitabile.
Studii recente arată că în mod neașteptat stomacul gol, provocând o cascadă de modificări hormonale care îmbunătățesc capacitatea musculara si arderea grasimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este de cele mai recente cercetări, și relativ lung în picioare, dar despre ele într-un fel uitat, folosind metode învechite.
Beneficiile de exercitare pe stomacul gol, și chiar înfometare
1. Îmbunătățirea sensibilității la insulină
Organismul produce insulina atunci cand mancam pentru a ne ajuta absorbi nutrienti din alimente. Hormonul ia de zahăr din sângele nostru și trimite-l la celulele hepatice, musculare si grasime pentru a fi folosit ca energie în viitor. Problema este că, atunci când am mânca prea mult și prea des, ne face mai rezistente la insulină, se adaugă riscul de boli de inima, cancer si complexitatea de pierdere de grăsime. Există cel puțin - una dintre modalitățile de a ajuta la rezolvarea acestei probleme, deoarece duce la o îmbunătățire a sensibilității la insulină în fluxul de sânge mușchi și chiar un efect de descurajare o dietă nesănătoasă.
Hormonul de creștere 2.
3. Testosteronul
Nu putem vorbi despre hormoni musculare, fără a spune nimic despre testosteron. Testosteronul ajuta la cresterea masei musculare si reducerea tesutului adipos. În același timp, ajută la creșterea nivelului de energie, libidoului si chiar lupte cu depresie si probleme cardiace la barbati si femei. Prin urmare, oamenii au început să se antreneze în mod activ privire la viata mai pozitiv. Formarea pe stomacul gol, în sine, nu poate afecta în nici un fel producția de testosteron, dar există un mod uimitor de simplu pentru a obține mai mult testosteron și hormon de creștere, creând un mediu optim pentru construirea musculare si arderea grasimilor.
Exercitarea, exerciții de rezistență deosebit de intensă, care implică o mulțime de mușchi (cum ar fi indreptari și pãtrat). Acest lucru determină o creștere mare de testosteron și de aceea puteți combina puterea și exercitarea pe stomacul gol.
Vocabular de repaus alimentar deosebit de eficient pentru arderea grasimilor. Mai mult decât atât, aceiași cercetători a observat că grăsimea continuă să fie amânată, dar în rezerve minime. În timpul acestui exercițiu utilizați depozitele de grasime pentru energie. In plus, creste rezistenta a muschiului inimii.
Ar fi nedrept dacă nu am spus că unele exerciții pe stomacul gol nu este atât de bună performanță, ca bine hrăniți. Cu toate acestea, în cazul în care este bine să mănânce înainte de un antrenament, puteți suferi de un stomac plin.
Cum se poate antrena intens pe stomacul gol. Ești nebun ??
1. Nu doar apa
Puteți bea cafea, ceai, diverse băuturi izotonice (eu nu le respectă deloc), pentru a umple stomacul. Poti mesteca guma si.
2. întrerupe abstinența
Nu abuza exercitarea pe stomacul gol. Uneori vă puteți permite să mănânce, dacă într-adevăr doriți să fie plictisitoare sau de formare. Dacă faci sport în dimineața și să mănânce în timpul zilei ați obținut cu mare dificultate și numai seara, este mai bine să nu rapid, sau vei pierde masa musculara.
3. Nu contează cât de mare porțiilor va
Amintiți-vă că lucrul cel mai important - numărul de calorii consumate. Noaptea, desigur, este mai bine să nu mănânce, să doarmă, nu de a conduce, ci în mijlocul zilei, vă puteți permite aproape orice și în aproape orice cantitate.