deficit de magneziu Cât de periculos

compensează deficiența

Deficitul de magneziu apare în primul rând din necorespunzătoare, malnutriție. De fapt, magneziul este o componentă de clorofilă a plantelor, care se transformă-le verde, deci practic orice (prelucrate care nu mai departe), alimentele vegetale contin magneziu.

Dar, printre principalele surse ale acestui oligoelement este declarat a fi nuci, fasole boabe și neprelucrate și verde, spanac, soia, mazăre, fructe de mare, carne de vită. Apa dură poate servi drept o sursă suplimentară de magneziu, dar blândă, de obicei, conține foarte puțin magneziu.

Doza dreapta

Zilnică recomandată de magneziu ce a primit doza este de aproximativ 4,5 mg per kilogram greutate corporală de bărbați și femei adulte. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării suma ar trebui să fie crescută.

Doza pentru copii de la un an la 15 ani, ușor mai mare decât nevoile adulților, deoarece construcția de oase are loc în timpul acestor ani. Deci, copiii au nevoie de 6 mg de magneziu per kilogram de greutate corporală.

Calciu și magneziu în echilibrul corpului reciproc - cu cantități descrescătoare de magneziu și calciu dispare invers. Prin urmare, este important echilibrul lor. Calciul este esential pentru sanatatea oaselor si dintilor, pentru functionarea normala a celulelor, a sistemului nervos și contracția musculară, pentru coagularea sângelui, protecția imună.

Atunci când efortul muscular organismul are nevoie de aceste două minerale în proporție adecvată pentru reducerea și relaxarea mușchilor.

Magneziul, care este mult mai ușor de absorbit, pastreaza calciului in oase, nu îi permite să părăsească corpul. aport suplimentar de magneziu va ajuta să-și păstreze mai eficient calciu in organism. Și magneziu da claritatea și claritatea de gândire, works mare sistem cardiovascular, dinti sanatosi, un sistem nervos stabil, o bună digestie și probleme intestinale. Magneziu încetini procesul de îmbătrânire, se va lucra la crearea de celule noi și va oferi performanțe fără precedent. Magneziul este necesar mai ales în cazul femeilor: aceasta va oferi ajutor semnificativ de sindromul premenstrual si osteoporoza magneziu ajuta organismul sa absoarba cantitatea necesara de calciu.