Decât o gustare la birou
În cazul în care, cu mic dejun și cina pot fi ca un „limbaj comun“, apoi masa de prânz pentru oamenii care lucrează, de multe ori devine o problemă reală. Într-adevăr, și nu pentru a găti personale, și nu stau ca un om la masă, și plăci de acasă acolo.
Desigur, aveți două opțiuni. Primul - este de a lua masa la cantina de birou dacă este sau mergeți la cea mai apropiată cafenea. Cu toate acestea, dacă se calculează astfel de cheltuieli alimentare pentru luna va o sumă considerabilă, care va fi cu siguranță ai nevoie de mai mult pentru planificarea unui buget de familie. În plus, meniul de unități de alimentație publică nu satisface întotdeauna gusturile tale gastronomice.
În ciuda faptului că în birou, desigur, nici un astfel de condiții convenabile pentru cină la domiciliu, tot trebuie să mănânce alimente sănătoase - la urma urmei vorbim despre propria sănătate! Prin urmare, citiți regulile de bază ale puterii „de lucru“ și să aleagă pentru ei înșiși cel mai bun.
1. Mănâncă întotdeauna micul dejun acasă. Dacă aveți o problemă cu asta, adică dimineața nu are nici o poftei de mâncare - se referă în mod necesar la un gastroenterolog: există o mare probabilitate boli ale stomacului.
2. În cazul în care o altă opțiune decât să ia masa la birou, Nu, trebuie să fie atenți la colegii lor. Vasele nu trebuie sa fie prea parfumat - de fapt, nu sunteți singuri în birou, și poate interfera cu alte persoane.
3. Nu refuza cine la toate, chiar dacă vă decideți să piardă în greutate. În primul rând, vă riscați să mănânce de două ori mai mult pentru cină, și, în al doilea rând, pentru a câștiga gastrită și alte boli gastrice. Deci, hrana pentru animale ar trebui să fie: a) în mod regulat b) uniform. Masa de prânz ar trebui să fie de cel puțin 35% din dieta zilnică totală.
4. Baza Puterii de lucru ar trebui să fie fructe și legume. și carne slabă sau pește. Ideal pentru masa de prânz - o bucată de carne de pui fiert sau carne de vită și salată. O dieta bogata in proteine (si anume carne) crește metabolismul. Și în digestie a acestor produse este o secreție activă de suc gastric. Dar, ceea ce este util pentru cină, se poate deteriora seara - activitatea seara de stomac devine mai lent, iar substantele nutritive absorbite mult mai rău.
5. Astfel de alimente cum ar fi nuci - migdale, nuci sau alune (numai naturale, dar nu și sărate sau dulci) conțin mai multe glucide. Prin urmare, dacă vă simțiți obosit și abilitățile tale mentale sunt în scădere, mai degrabă decât o ceașcă de cafea regulat, încercați nuci. și va adăuga energie.
6. De asemenea, satisface fructe uscate de foame. Este absolut alimentar natural, fără conservanți și coloranți, dar cu calciu (pentru oase sanatoase), potasiu (care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos), magneziu (care normalizează tensiunea arterială) și fier (contra anemiei).
7. În cazul în care se simt foame, du-te la iaurt și chefir. În primul rând, este de calciu, care mulți dintre noi lipsesc. Și în al doilea rând, asigurați-vă că, în timpul zilei mananci mult mai puțin batoane de ciocolată, biscuiți. Și, cel mai important, nu vei fi surprins - cum se face că aproape nimic să mănânce, și recuperate de mai multe kilograme, în plus, vitaminele pe care, evident, nu au.
8. A vrut ceva dulce? Apoi, să acorde o atenție la jeleuri de fructe. La urma urmei, acesta conține gelatină, care este foarte util pentru mușchii și sănătatea unghiilor și a pielii. O pectina ajută la eliminarea toxinelor.
9. Cafeina - este foarte ambiguu componente. Cu toate acestea, în cazul în care munca ta este conectat cu activitatea mentală, nu renunta la ciocolata si cafea la toate. Aceste produse vor ajuta sa scapi de dureri de cap și de a elibera tensiunea. Dar știu această măsură: o ceașcă mică de cafea organice este de ajuns.
10. Acum, când frigul iernii este aproape la ușă, rândul său, în dieta dumneavoastră de aprovizionare alimente bogate. Așa e, pentru că mușchii noștri au nevoie de energie. Și ajutorul de grăsime pentru a menține temperatura dorită în organism.
11. Mănâncă într-unul și același timp. astfel încât organismul se obisnuieste cu regimul, și nominalizat sucul de digestie. Deci, ține mereu cu ei o gustare utile - mere, banane sau iaurt. Dar nu bea, în speranța de a „ucide“ apetitul - trebuie doar să se diluează sucul gastric lichid.
Și amintiți-vă celebrul aforism: „Războiul este război, și cină - în grafic“