De ce să folosiți frânghia pentru a practica în sala de sport pentru a pierde în greutate

S-ar părea, de ce avem nevoie de o frânghie pentru antrenament. dacă da, există multe simulatoare și diverse modificări ale acestora? Cu toate acestea, acest tip de echipament sportiv este foarte comună în formare în luptă singur-sportivi. Și dacă pentru un moment mi-ai furat opinia că, în acest o astfel de înțelegere complexă și surprinzătoare a face imediat exercițiile cu frânghie și veți înțelege.

Acest tip de formare funcțională este câștigă impuls mare în România și Europa. Aceste programe de antrenament sunt apropiate de cele pe care le folosim cel mai des în viața de zi cu zi. Ne pare rău, desigur, dar în viața de zi cu zi vă va ajuta banc de presa? Dificultatea? Și pentru că - nici un fel!

La început, s-ar putea găsi că este mai ușor decât oricând. Cu toate acestea, odată ce luați frânghia de formare în brațe și să înceapă să facă ceva, să te simți deja unele slăbiciune. Și, așa cum am făcut-o, se pune întrebarea - ce altceva nu au lucrat? Deci, ca ceea ce este nevoie de o astfel de formare și care sunt beneficiile sale:

• Exerciții cu coarda vă va ajuta să elaboreze o astfel de calitate fizică ca rezistenta de putere;
• Antrenamentul cu coarda nu supraîncărcați articulațiilor, în special în partea inferioară a corpului;
• Angrenează straturile cele mai profunde noastre de mușchi - mușchii, stabilizatori, precum și echilibrul în curs de dezvoltare;
• Acesta funcționează întregul corp. În ciuda ceea ce pare a fi activat mai mult decât partea superioară a corpului, partea inferioară este, de asemenea, inclusă în lucrare, contribuind la menținerea corpului în loc;
• O astfel de formare este foarte productiv și poate efectua o serie de scopuri și obiective. Si cel mai important, ei vor ajuta să piardă în greutate rapid.

coarda minus pentru formare este faptul că este destul de dificil și la început va trebui să se obișnuiască. Pentru bărbați, coarda va fi un diametru de 5 cm, pentru femei -. 4 cm Prin urmare, formarea în sine și problemele atât pentru bărbați cât și femei vor avea unele diferențe. Iar coarda trebuie să fie poziționat la jumătatea distanței prin suportul feroviar (de dorit).

Coarda pentru exerciții: Exercitarea

Pentru a trece direct la exerciții, este necesar să se practica tehnica corespunzătoare pentru punerea în aplicare a acestora. Picioare ușor mai largi decât lățimea umerilor și genunchii ușor îndoit, spatele drept, umerii stabile și înclinate îndreptate. Cu coarda pentru exercițiu este important să se păstreze corpul ca materie primă pentru a face exercițiile, vă va trage înainte.

1. Exercițiul de bază este de a crea valuri - sau alternativ, fie sincron sau o mână. În același timp, pentru a diversifica programul de antrenament, puteți oricând, prin schimbarea amplitudinii sau combinarea exerciții cu o singură mână.
2. mișcări de rotație cu o frânghie pentru antrenament. Am numit aceste mișcări oameni avansate. Va fi foarte dificil să le facă cât mai devreme articulațiile umerilor nu funcționează în acest mod. Tu faci valuri și încă mai rotiți coarda în sine - sau exterior sau interior. Modifică un astfel de exercițiu este, de asemenea, nu este dificil.
3. Pentru a lucra în mod activ și coborâți centura de umăr poate ghemuit, fandare, făcând mișcări paralele mână ondulate.
4. dezvoltarea de putere rezistenta poate facilita saltul de pe site-ul sau dintr-o parte în alta. Ele pot construi formarea întregului interval. O metodă foarte eficientă de a pierde in greutate 10 kg pentru o perioadă scurtă de timp.
5. Exercițiile noastre preferate abdominale pot fi, de asemenea, face cu o frânghie. Acest studiu a muschilor rectus (rulare clasic cu valuri) și oblice (aruncarea cablului dintr-o parte în alta).

La început, vă simțiți că este absurd și frânghie pentru formarea te va face numai brațele mari și piept. Dar te sfătuiesc să asculți un pic la corpul tau si nu sari la concluzii. O astfel de instruire va ajuta să obțineți rezultate cu timp minim. Nu uita de executie tehnica corecta, nu încercați să crească imediat sarcina. Face totul încet.

Acest tip de antrenament este foarte rezultativen, iar ei nu merg neapărat la sala de sport. Suficient pentru a cumpăra o frânghie și să găsească o poziție fermă - și, Voila, zona de antrenament este gata!