De ce nu pot muri de foame să piardă în greutate

Doar despre cea mai importantă eroare a celor care au decis să intre în formă.

De obicei, în viață este aceasta: prin cordonul de rude și prieteni care, sub fiecare fotografie femei grase scrie Breaks canalie care izbucnesc adevărul „Ei bine, iubito!“: „! Vacă“

femeie de grăsime - în lacrimi și a doua zi începe lupta pentru a mânca „frunze de salata curat.“ Declarația cu privire la moartea.

În cazurile severe, o lipsă totală de cunoștințe despre pierderea in greutate este mai mult și slăbire bea ceaiuri, cumpăra de la kit-ul farmacie „pierde în greutate într-o săptămână!“ Mananca doar un singur lucru (de exemplu, mere), merge la procedura (de la masaj pentru a pierde in greutate la masaj , grăsime rastryasayuschih), se încălzește baia de ulei (sau vin uscat) și chiar ac miracol înțepător Dr. Fly.

Dacă am putea toate acestea absolut inutile pentru a înlocui cel puțin o simplă conștientizare a expresiei: „Nu există miracole. Greutatea ta - este doar diferența dintre primit și calorii ". Aici, cu excepția că este important să se adauge că pentru a echilibra această diferență.

Ți-e foame, nu pot mânca

Trebuie să punem o virgulă după al doilea cuvânt. Iată de ce. Atunci când „vaca“ în exemplul nostru, jignit adevărul cu toată forța de resentimente începe să consume un pic mai mult de zero calorii în corpul ei este efectul yo-yo, descris în mod repetat în mii de articole (Google și citiți - există întotdeauna același lucru cu diferite cuvinte ).

În timpul foame pierderea in greutate dieta este în mare parte din cauza pierderii țesutului limfoid și fibrelor musculare, mai degrabă decât de grăsime, care nu renunțe și să părăsească ultimul. Și nu de la locul pe care a fost masat, și așa cum a intenționat natura.

Pierderea în greutate în timpul postului va fi cu siguranta acolo, dar această pierdere este probabil să se întoarcă și mai mare rău și greutate. Dieta Înfometarea se termină întotdeauna aceeași: defalcare alimentară. În primul rând, pentru că este imposibil să se așeze în mod drastic și permanent pe 500-700 (sau chiar 1200-1500) calorii pe zi, și în al doilea rând, aceasta va contribui la dezvoltarea pe fondul pierderii de nutrienți depresie.

Iar rezultatul lamentabil de foame - pierderea musculare, o persoană pe baza de defalcare a alimentelor revine greutatea în primul rând de grăsime. Acest lucru înseamnă că va privi cu aceeași greutate este mai rău decât înainte de dieta (musculare „mai greu“ grasime) si chiar si caloriile zilnice scade și se potrivesc în ea, astfel încât să nu continue să pună pe greutate, acesta va fi mai greu.

Aceasta se numește efectul yo-yo, care, cu fiecare ciclu de post și pierderea în greutate, oamenii își pierd în cele din urmă mai mult musculare și de a obține mai multă grăsime.

Ce trebuie să faceți

Dacă doriți să piardă în greutate, urmați acești 4 pași simpli:

☯ A în timp ce numărul de calorii din tot ceea ce mananci. Este necesar să se evalueze în mod realist cât de multe calorii consumat în „normal“ și să învețe cum să-și imagineze în mod clar valoarea energetică a alimentelor.

☯ Reducerea calorica ușor sub norma sa. Cu un mod foarte simplu și sensibil: eliminarea din grăsimea lor dieta și dăunătoare. Acest lucru nu este de a muri de foame, nu mai mici de aprovizionare de calorii cu mai mult de 20% sub norma sa, cel mai bine este de a menține un deficit mic constantă.

☯ Angajarea în activitatea fizică. Cel care fie arde numai calorii (. Orice exercițiu de jogging aerobic, „poprygushki“ (lecții de grup), în sala de gimnastică, înot) sau arde calorii si chiar a construi masa musculara (nu vă fie teamă de a pompa - acest lucru este imposibil, dacă nu înțepat steroizi). Apoi, rata de calorii crește mai mult și va fi mai ușor pentru a se potrivi în ea și să continue să piardă în greutate.

Dacă faci sincer acești 4 pași simpli, apoi, după 3-6 luni, nu numai, dar toată lumea din jur vor observa schimbari dramatice in corpul tau, iar dacă veți continua să facă acest lucru pentru viață, atunci corpul tau va fi intr-o forma perfectă întotdeauna. Mai mult decât atât, alimentația corectă va merge într-un obicei natural și nevoia de monitorizare constanta de calorii se va dispărea de la sine.