De ce nu poate lipsi de formare

Se încarcă articole.

Ce pentru a sări peste un antrenament, e rău - ei știu totul. Și mulți sunt chiar în jurul valorii de - de ce. Prin urmare, în acest articol vreau doar să adăugați specificitate la această întrebare. Mai precis, să se uite la ea din punctul de vedere al fiziologiei umane.

Deci, aici începe să-și exercite. 2,3, 4 ori pe săptămână - nu contează. Este important să fiți cu o anumită periodicitate a început să dea exercitarea corpul tau. Iar corpul a început să se adapteze la aceste solicitări. Aceasta se numește de fitness. Mai bine organismul este adaptat la diferite activități fizice, cu atât mai bine este de a instrui.

În plus, acesta este în creștere, iar cantitatea medie de energie pe zi. Este important să realizăm că sunteți de cheltuieli mai multă energie pentru a doua zi, nu numai în formarea a doua zi, dar în acele zile, atunci când se odihnesc. După tot acest timp au loc procesele de regenerare în organism.

Și dacă ați mărit cantitatea de energie, a crescut și cantitatea de energie consumată. Adică, ai fost mănâncă mai mult - creșterea poftei de mâncare. Aceasta a determinat accelerarea metabolismului.

Cred că, în general, imaginea este clară. Acum, să procedeze - ce rău sărind peste un antrenament, dacă urmăresc un scop bine definit.

Dacă pierdeți în greutate sau se usuce

Cred că ai știut deja că fiecare dintre antrenament vă face să vă cheltui mai multă energie și menține metabolismul la nivelul potrivit. Acum imaginați-vă că ați pierdut 1 - 2 de formare.

Din moment ce a ratat de formare, nu veți cheltui energie suplimentară. Aceasta este, cantitatea de energie pe care au scăzut la nivelul inițial (organismul și-a revenit, iar noua formare nu a fost). Dar aici e accelerează metabolismul și nu incetineste timp de 1 - 2 zile, și se întâmplă de mai multe ori mai lent.

Cu alte cuvinte, iată ce sa întâmplat: sunt pierzi energia devin mai mici, dar apetitul ați rămas la fel, ca și nu a scăzut metabolismul. Deci, nu vă continuați în aceeași sumă. Dar, din moment ce organismul are nevoie de mai puțin surplus de energie va fi pus imediat în afara de grăsime.

Adică, a ratat de formare - 1-3 zile organismul va gorging lent. Dacă săriți peste 1 antrenament în câteva luni - nu vă faceți griji. O dată - nu Ganduras. Dar dacă ți-e dor de 3 - 4 luni de formare, eficacitatea antrenamentele poate fi aproape de zero. Asta este, va fi ca acest lucru: un pas înainte, un pas înapoi.

Dacă introduceți masei musculare

În acest caz, mulți exclama: „Ei bine, e ceva mai simplu. Puteți sări peste. E în regulă să nu fie. " Dar nu toate atât de simplu. Aici ne așteptăm un alt factor.

Am spus deja în articolul din faza de recuperare după exerciții că există anumite faze de recuperare. Odată ce aveți unele de formare, corpul este restaurat timp de mai multe zile. Și apoi, pentru o perioadă scurtă de timp - faza „sverhvosstanovleniya“ vine (2 timp de 4 zile). Acest lucru înseamnă că, în această perioadă, muschii devin mai puternice, mai dure sau mai mult. În funcție de direcția în care antrenament.

Deci, în mod ideal, următorul program de formare acești mușchi trebuie să-l țină în această fază. Ca după ce (în cazul în care muschii nu primesc din nou sarcina) vine declinul la nivelul inițial.

După cum mulți dintre voi știți - la greutatea este mai bine să antreneze separat. Aceasta este, pe de o sesiune de formare pentru a lucra la una sau mai multe grupe musculare. Și atât timp cât nu se antreneaza toti muschii intr-o saptamana.

Acum, să presupunem că ați pierdut un antrenament. Ce să fac? Dacă faci antrenament următoare ratat, apoi mutați restul de antrenament. Un corp este deja obișnuiți cu un anumit ritm de formare. Și puteți dor faza supercompensation de autobuz în toate antrenamentele. A nu poate pierde autobuzul. Ar putea fi la fel de norocos.

Dacă săriți peste doar antrenament ratat, atunci va fi dor de 100% fază supercompensation acest grup de muschi. Dar ordinea celorlalte antrenamente vor fi salvate.

Sfatul meu: dacă ți-e dor de un antrenament este foarte rară (1 dată pe lună sau mai puțin), apoi ignora doar antrenament ratat. Dacă în mod frecvent (de mai multe ori pe lună), apoi efectuați antrenament ratat, în mișcare, astfel încât toată lumea.

Acum, sper să înțelegeți că, și de a lucra la o mulțime de ea este foarte important să nu rateze un antrenament, astfel încât să nu pierdeți supercompensation faza de autobuz. În caz contrar, se va „pas înapoi“, cel puțin pentru acei mușchi pe care le-ați pierdut.

Succesul în orice afacere se realizează prin coerență. Acest lucru este atunci când vă aflați într-o unitate de timp este petrecut aceeași cantitate de efort. Aceasta este, în mod constant și să acționeze în mod constant. Acest principiu este fundamental nu doar pentru formare, ci și pentru toate eforturile tale.

Personal, n-am ratat un antrenament. Dacă mă îmbolnăvesc sau mă simt rău - am Antrenați destul de un pic. Chiar și doar must. Dar nu e dor de antrenamente. În cazul în care nu funcționează în seara - Mă duc în dimineața. Dacă nu reușesc să-și exercite această zi - mă duc la următorul.

Cu toate acestea, o lună pe an, eu iau o pauză. Asta este, eu nu exercită deloc. Dar asta e altă poveste. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi