De ce încetează să crească masa musculară

Mai devreme sau mai târziu, încetează să crească musculare la toate. Începătorii care par să facă totul corect. În batausi înrăiți, pentru că ei fac exerciții fără o bază este completă. Linia de jos este că, fără alimente, de formare de construcție competentă, creșterea timpului de odihnă încetinește la un crawl. Asta este, se pare un platou de formare, în cazul în care nu găsiți eroarea, aceasta rochie va crește în supraantrenarea. Și acest lucru este un pas înapoi pentru a regresa.

Formarea, că s-ar putea să nu fie atât?

1. Corpul tau este utilizat pentru sarcina. La urma urmei, atunci când va da sarcina pe mușchii, corpul se simte acesta este pregătit pentru o astfel de sarcină, prin cresterea masei musculare. La următorul antrenament vă oferi mai mult de încărcare, creând din nou condiții pentru cresterea masei musculare. Dar vine un moment în care corpul tau nu ajunge suficient de sarcină, este deja pregătit și nu răspunde la formare. Mușchii încetează să răspundă, și de creștere se oprește. În acest caz, trebuie să înțeleagă principalele puncte de formare. Ce greutate lucrați? În cât de multe repetari? Care este restul între seturi?

Pentru un culturist care aveți nevoie pentru a efectua 8-12 repetari, greutatea ar trebui să fie ales pentru ei, să încerce să facă în mod izolat la mușchii de lucru, și nu tulpina întregul corp. Restul este cel mai bine de 1 minut.

• Asigurați-vă de pre-epuizare înainte de exerciții de bază.
• Urmați abordări pentru a finaliza eșecul cu un partener.
• Nu superseturile, bat musculare.
• Efectuați puterea de formare. Cu cât sarcina, cu atât mai mare condițiile preliminare pentru creștere.
• Efectuați 3-6 ori, 4-6 abordări exercițiu de bază, repaus timp de 2-3 minute.

Dacă ați odihnit serios în platou, schimba intensitatea:

• prima săptămână - intensitate mare;
• A doua săptămână - intensitatea medie;
• a treia săptămână - o intensitate foarte mare;
• a patra săptămână - intensitate scăzută.

2. Cealaltă parte a instruirii - este supraantrenarea. Sunteți de formare în greutate prea des sau prea mult, dar organismul nu are timp pentru a recupera. Faptul că el ridică, te distruge, nu lasă-l în formă.

Notă regulile de bază de exercitare și de odihnă, în conformitate cu acestea.

• Mai mare și mai masive decât grupa de muschi, cu atat mai mult are nevoie de timp pentru a recupera.
• Cu cât te antrenezi, cu atât mai puțin veți avea nevoie de timp pentru a recupera. Este același lucru cu mușchii, pe care le tren, în creștere mai rapidă.
• Cu cât programul de antrenament (multe repetari abandonate sau mai mult în greutate), este nevoie de mai mult timp pentru recuperare.
• Dacă odihnă prea mult timp, poti pierde tot ceea ce ați realizat în ultima sesiune de formare. Plus faptul că organismul dumneavoastră a început să se adapteze la sarcina a crescut si aprovizionat cu mai multa putere.

Concluzia de la punctele de mai sus este de a păstra un jurnal și să facă notițe în ea. Ar trebui să vă ofere o progresie constantă, pentru a fi precis defalcare, musculare constantă. Cu aceasta va fi mai ușor de a monitoriza și a recuperării sarcinilor lor. Când va sistemul vizual este mult mai ușor de a găsi eroarea și schimbați-l.

3. Unul dintre punctele de „de ce platou“ este că mușchii cresc mai repede decât restul. Tendoanele, ligamentele, sistemul nervos central - toate acestea se adaptează mai lent. Atunci când mușchii sunt la fel de puternic ca tendonul, iar tendonul ar trebui să fie întotdeauna mai puternică decât mușchii, organismul dă o comandă pentru a opri cresterea masei musculare. Oamenii care au oase groase și tendoane, noroc este mult mai mult pentru a construi musculare este mai ușor de genetic.

4. Încălcarea regimului. Tot ceea ce este proiectat pentru a crește puterea și masa ta - acest lucru este un vis, produse alimentare, vitamine, apa. Toate acestea vor afecta recuperarea. Nu au suficient de somn, este plătit. Nu avem timp să mănânce nimic din ce muschii opri în creștere și începe catabolism? Nu bei suficienta apa si nu suficient de vitamine, sau ceva care metabolismul tau a încetinit? Stresul va perturba sistemul nervos central pentru a recupera, din cauza căreia eficacitatea instruirii va scadea.

5. Lipsa de proteine. Mușchii dumneavoastră a crescut și a început să folosească mai mult decât materialul de construcție, iar consumul a rămas la același nivel. Ar trebui să aibă o (proteină animală 2g per 1 kg greutate corporală) minimă. Dacă ați mâncat 2 g, atunci trebuie să existe 3 g per 1 kg de greutate corporală.

Cei mai mulți dintre cei din public nu poate înțelege de ce nu cresc pentru că mănâncă proteine ​​2 g la 1 kg de greutate corporală. Cazul poate fi faptul că dieta lor este saraca in calorii. Cu cat mai mare kalorazh dumneavoastră, cu atât mai mult muschii sunt, cu atât mai repede va recupera și să aibă mai multă putere. Acest lucru se datorează faptului că excesul de energie al organismului.

6. De ce sunt toți mușchii pro mari? Pentru că ei sunt pe cursul de steroizi anabolizanți, testosteron au crescut de asemenea. Deci, avem nevoie de hormoni a crescut, mai mult testosteron, mai multe musculare. Mai întâi eliminați din dieta ta obiceiurile proaste, tot ceea ce inhiba producerea de testosteron. În al doilea rând, diversificarea dieta cu anabolizante naturale poate mitui chiar și pe care farmacie. Deci, testosteron afectează în mod direct creșterea masei musculare, în cazul în care nu este suficient, proteina nu va ajuta.

Vrei să crească, ascuți viața lor sub culturism. Mananca mai mult, dorm mult, tren intens, spune „nu“ la stres și nu uitați despre nutriție sport, aceasta va ajuta să ridica ștacheta.