De ce hidrați de carbon sunt și de ce nu ar trebui să fie exclusă pentru pierderea în greutate
Energia în carbohidrați
O persoană nu poate respira, muta, somn, odihnă și de a trăi fără energie. Acestea din urmă se obține din anumite clase de substanțe. Este necesară pentru nutrienți vieții umane sunt împărțite în șase clase:
Fiecare dintre ele este utilizat în metabolismul propriu. Primele trei clase ale organismului menționat anterior are nevoie de cantități mari. O mare parte din energia necesară pentru viață, organismul devine din carbohidrati.
Hidrați de carbon cu exerciții fizice rapide (cardio)
Este demn de remarcat faptul că hidrați de carbon sunt necesare pentru utilizarea grele în sport. Sportivii cu o creștere a severității și intensitatea creșterii activității fizice și nevoia de carbohidrați. Greutatea lor poate crește în mod semnificativ și să ajungă până la 800 g pe zi.
Interesant este că, dacă o persoană elimină carbohidrati din dieta ta, atunci pierderea in greutate nu se va întâmpla, ci doar slăbiciune generală și stare de rău apare.
După eliminarea sau reducerea cantității de carbohidrați, dar, de asemenea, cu o creștere a activității fizice și exercițiile fizice cu sarcină cardio apare, astfel încât se produce leșin.
Uneori, ei încearcă să înlocuiască proteine sau glucide, grăsimi, dar nu se poate face. Dacă o persoană nu vrea să o dată pentru totdeauna să strice sănătatea dumneavoastră, nu poate fi exclus să joace carbohidrați sport. nimic nu poate înlocui lor. Carbohidratii se gasesc in cereale, carne, fructe și legume și așa mai departe.
O cantitate mare de glucide rapide contin: zahar, paste, curmale, stafide. De asemenea, ele contin: banane, ciocolată, biscuiți, napolitane, paine, halva, prăjituri.
Pentru a înțelege ceea ce reprezintă, înțelegem, în ce alimente contin carbohidrati. Ele sunt simple și complexe. În primul rând - este de zahăr, iar al doilea amidon. Zaharurile sunt, de asemenea, simple și complexe, respectiv: monozaharide și dizaharide. O privire mai atentă la ei mai departe.
carbohidrații rapidă - mușchi de ambulanță
Este demn de remarcat faptul că există sunt simple și acestea sunt, de asemenea, numite glucide rapide și complexe, de exemplu, lent. Aceasta se bazează pe dieta Montignac (plus indicele glicemic numărate în ea). Linia de jos este că, dacă nu există nici o forță sau o persoană se duce la formare sau examen în curând, ar trebui sa mananci carbohidrati rapid. Acestea vor ajuta să umple rapid energia, iar persoana va simți un val de putere. Acest lucru se datorează faptului că consumul de carbohidrati, rapid este absorbția lor imediată în fluxul sanguin. Ca urmare, există o creștere bruscă a zahărului din sânge și de recuperare.
În procesul de a pierde în greutate, mulți neglijează cele mai rapide carbohidrații, ceea ce este o greșeală. Fara carbohidrati incep sa cada parul, dintii, unghiile exfoliate. Nu consuma o cantitate suficientă de energie, care provine în principal din carbohidrați, o persoană provoacă consecințe grave asupra organismului și boli complexe.
Mulți oameni au observat că ciocolata sau paste, care sunt glucide rapide nu sunt depuse la talie în cazul în care mananca chiar înainte de un antrenament în sala de gimnastică. Desigur, pentru a utiliza acest tip de carbohidrati inainte de culcare, talie va avea un timp de greu, pentru că în câteva ore, ei vor pune pe ea.
slăbire consecință carbohidrati rapid necesare, deoarece acestea susțin sănătatea generală a organismului și de a furniza energie pentru corp și viața.
fereastra carbohidraților - este o condiție necesară pentru consumul de produse care conțin carbohidrați. În procesul de formare sunt alocate hormoni de stres, și să-i oprească după un antrenament în 30-60 minute trebuie sa mananci fructe care contin glucide: banane, căpșuni, mandarină. Acest lucru este de a se asigura că organismul a început să recupereze, dar nu a început să „mananca“ mușchii. În acest caz, persoana pierde in greutate din cauza musculare și va câștiga de grăsime.
glucide lente
Cele mai utile Carbohidrații sunt cele care sunt mici de prelucrare atunci când gătiți:
Este de remarcat faptul că nu există norme specifice de consumul de carbohidrati, si totusi se recomanda aproximativ 50 de grame pe zi, adică minim. Este necesar să se evite apariția cetozei, și anume condiții acide din sânge care se dezvoltă atunci când energia de formare pentru ea este luată numai din magazinele de grăsime.
Rețineți că persoana nu se poate face fără carbohidrații lente și complexe. Noțiuni de bază în corpurile noastre, își pierd treptat energie, și anume, zahăr salt rapid nu apare în sânge, prin urmare, și nu urmează se observă declinul de zahăr, urmată de slăbiciune.
Aici este un exemplu, pentru a folosi hrisca, se va da energie lent, deoarece zaharul este, de asemenea, crește încet, iar apoi va fi coborâtă încet prin alimentarea porțiuni de energie (glucide) în sânge, permițând să fie ars, și, treptat, oamenii vor deveni „foame“ treptat.
Când ar trebui să abandoneze hidrați de carbon
Carbohidratii sunt dăunătoare numai în cantități mari. De exemplu, dacă o persoană pe zi, mananca 3 portii de cereale, un baton de ciocolată, o bucată de pâine, 300 de grame o bucată de carne de porc, prăjite în untură, atunci este dăunător și aruncați grăsime. Consumarea de cereale dimineața, un pic de pâine cu carne slabă și o mică bucată de ciocolată nu va primi mai bine.
Din toate cele de mai sus, concluziile trase. că, dacă doriți să piardă în greutate, și are nevoie de rapid și lent carbohidrați. Este necesar doar să le folosească în mod corect și în cantitatea potrivită de corp. Dacă abandonăm carbohidrații, poate perturba procesele metabolice din organism, ceea ce ar atrage după sine nici o pierdere în greutate și obezitatea ulterioară. Noaptea, nu poti manca carbohidrati, dar trebuie să facă acest lucru după un antrenament în sala de gimnastică. Atât timp nu se simt foame mananca carbohidrati lent. După sport și înainte de exercițiu vor fi cei mai buni asistenți carbohidrați rapid, care va da forta.
Pierde în greutate în mod corespunzător și să rămână sănătos. Și amintiți-vă forța de viață sau de energie pentru viața de zi cu zi dezvoltarea umană și este carbohidrați.