De ce fibre dietetice benefice pentru organism o listă de produse necesare

De ce dietetice fibre utile pentru organism? Răspunsul este simplu: sistemul digestiv nu este în măsură să funcționeze corect fără aceste substanțe. Ele elimina toxinele și deșeurile din organism, crește rezistența la bacterii patogene și infecție.

Înțeles fibre dietetice pentru corpul

Arunca în două dimensiuni, pentru o lună!

Formula pierderea in greutate este simplu - arde mai multe calorii decat intra in organism. Dar cum de a realiza acest lucru în practică? Fie cheltuite dietele dificile și de multe ori periculoase - este foarte riscant. Îmi petrec o mulțime de timp și bani la sala de sport - nu capacitățile fiecăruia. Oshibky toate Kartunkova slăbire numit „Fetițele crească subțire, pur și simplu, aici este rețeta: înainte de micul dejun. "

Pentru început, ar trebui clarificat faptul că o astfel de fibre dietetice?

Cu alte cuvinte, este de celuloză, care este o substanță de origine vegetală. Face parte din legume, fructe și cereale. Acesta nu contine minerale, vitamine, proteine ​​și alte elemente nutritive.

Fibre alimentare care intră în intestin, nu dizolvat de suc gastric. Ei au aruncat corpul într-o formă practic nemodificată. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de acord că beneficiile rezultate din utilizarea de fibre este foarte mare. Acesta îndeplinește mai multe funcții importante:

1. Ajuta la obiceiurile intestinale normale. Odată ajuns în tractul gastro-intestinal, fibre dietetice „absorbi“ substanțe toxice și a le elimina din organism. Prin acest proces, îmbunătățirea prelucrării și asimilarea alimentelor consumate.
2. Rolul „hrana“ pentru bacteriile care trăiesc în intestin. Cu ajutorul bacteriilor intestinale de fibre sintetiza aminoacizi, micro și macronutrienți, vitamine și hormoni.
3. Controlul Apetit. Dupa ce a mancat o mică parte din produsele alimentare care conțin fibre dietetice pot fi umplute permanent și uită de foame. Prin urmare, consumul de fibre este benefic pentru pierderea în greutate.
4. Normalizarea microflorei intestinale. fapt de netăgăduit că trăiește 80% din toate celulele imune. Îmbunătățirea microflorei intestinale crește de apărare al organismului.
5. Reducerea glucozei din sânge și a colesterolului. Consumul regulat de fibre alimentare previne apariția diabetului zaharat și patologii cardiovasculare.

Beneficiile de fibre este foarte mare, cu atat mai mult va trebui să ia în considerare soiurile sale, și în ce produsele pe care le conține.

Tipuri de fibre dietetice

Distinge două tipuri de fibre - solubile și insolubile.

Fiecare tip de fibra este important pentru organism și trebuie să fie prezente în dieta.

Atunci când se injectează în corpul uman fibre solubile absorb umezeala și creșterea dimensiunii. Ei devin substanta lipicioasa si gros. Pentru a face mai clar, ne putem aminti procesul de luare a terci.

Atunci când se umflă de fibre solubile, se umple tot spațiul în stomac, iar persoana se simte saturat.

Fibrele solubile este necesar de a utiliza, deoarece:

• promovează vindecarea mucoasei intestinale;
• elimină toxinele din organism;
• reduce putrefacția în intestin.

Fibrele insolubile sunt tractul gastro-intestinal, practic nu absorb umezeala și nu se schimbă în dimensiune. Acestea trebuie să fie administrat în dieta pentru:

• pentru a stimula motilitatea stomacului;
• retrage excesul de colesterol;
• stimulează secreția biliară;
• a crea un sentiment de plenitudine.

Mai jos este un tabel care prezintă produsele alimentare care conțin fibre solubile și insolubile. Aceasta va ajuta pentru a face dieta dreapta.

În mod normal, trebuie să consume 25-30 grame de fibre pe zi. Din păcate, rația zilnică a acestei persoane include puterea de 12-15 grame de fibre dietetice. Toate din cauza consumului de fast-food, în cazul în care nu există practic nici o nutrienți. Deoarece utilizarea de fibre este pur și simplu de nepretuit, în fiecare zi să mănânce fructe și legume proaspete.

cu privire la utilizarea de sfaturi de fibre

Pregateste-te pentru iarna!

Acest lucru ar trebui să știe toată lumea! Incredibil, dar adevărat! Oamenii de știință au dezvoltat un instrument unic care contribuie la restabilirea sistemului imunitar și pregăti pentru diferite atacuri virusul gripal și chiar restaura dacă sunteți deja bolnav. Curând toamna, iarna și primăvara - este momentul în care activitatea de gripa este în creștere, în scopul de a tine și întreaga familie a proteja, oamenii de știință sunt sfătuiți să bea.

Dacă o persoană nu este consumatoare de fibre dietetice anterior în cantitățile necesare, a decis să crească dramatic aportul lor, este mai bine să nu facă acest lucru. Acest lucru poate cauza disconfort in forma de o tulburare de alimentație (flatulență sau diaree).

aportul de fibre ar trebui să fie crescută treptat, pentru a maximiza beneficiile. Permis de a crește aportul de fibre de 5 grame în fiecare zi suplimentară. Următoarele linii directoare vor ajuta la completarea dieta cu fibre de ajutor:

1. Legumele ar trebui să fie consumate de trei ori pe zi - pentru micul dejun, prânz și cină.
2. Fructele de dorit să mănânce cu pielea. La prepararea băuturii lăsați, de asemenea, pielea, și se pare că nu doar suc și piureuri.
3. În timpul gustare ar trebui să fie consumate numai fructe.
4. Torturi cu faina alba este complet exclus din dieta. Face fibre nu comestibile, deoarece în timpul manipulării este purificat din stratul exterior al cerealelor. Ei au doar fibre, deci ar trebui să meargă la pâine, întreaga pâine de cereale și cereale.
5. Este necesar să se renunțe la ciocolată, biscuiți, ciocolată și alte dulciuri. Pentru a le înlocui vor veni fructe nuci și uscate.
6. Este necesar să se facă diversitatea în dieta cu ajutorul tarate, deoarece acestea contin cantitati mari de fibre dietetice. De exemplu, tărâța poate fi adăugat la orice băutură.
7. Orez polizat este mai bine pentru a inlocui orezul negru sau maro, fasole, mei, orz, linte, adică, cerealele nerafinate.
8. Produsele nu trebuie să se taie foarte fin, deoarece fibra este distrusă prin tratament termic prelungit.
9. De două ori pe săptămână, ar trebui să fie înlocuită cu o leguminoase din carne de. Legumele pot fi preparate chiar și în multivarka. Nociv dacă multivarka în gătit? Medicii cred că deteriorarea sănătății fasole, fierte în acest fel, nu se va face.

Cel mai bine este să nu dea departe fructe si legume orice tratament. Dar, dacă o persoană este de stomac prea sensibil, atunci acesta poate fi fiert fructe și legume până se înmoaie. Acest lucru va ajuta la salvarea unui maxim de elemente utile în produse.

fibre dietetice - o substanță valoroasă, care trebuie să fie prezente în dieta. Utilizarea lor este de necontestat - îmbunătățesc microflora intestinală și producția sa de lucru de substanțe toxice, care cresc de apărare al organismului. Consumul regulat de fibre ajută să spun la revedere de la rapid kilograme în exces și pentru a preveni problemele de diabet si de inima. din fibre minerale constantă de control a primit oferă o figură frumoasă, îmbunătățește digestia și de sănătate a individului ca întreg!