De ce este util pentru a face exerciții „pod“ în fiecare zi cauze

Vă vom arăta de ce este util să se realizeze exercițiul „pod“ în fiecare zi

De ce este util pentru a face exerciții „pod“ în fiecare zi: principalele motive

Exercitarea „punte“ ne este familiar din copilărie educație fizică

Fesele mușchii efectuați una dintre cele mai importante roluri în controlul femurului la articulația șoldului. Pentru a ajuta la podul de fese de femur să fie în poziția corectă, a scăpa de senzații neplăcute în zona genunchiului.

Podul este bine face pe cei care își petrece cea mai mare parte a zilei într-o poziție ședință. A deveni o postură a podului, vă îndreptați coloanei vertebrale, aliniați postura, discurile intervertebrale se încadrează în loc și prelungi care se adaugă la creșterea ta. În plus, performanța regulată a „pod“ va ajuta să mențină o poziție bună tot timpul.

Citește și: Cum sa grăsime se pliază pe stomac

Podul - bun exercițiu nu numai pentru a coloanei vertebrale, dar și pentru mușchii fesieri. Dacă doriți să aveți o formă frumoasă de fund, face exercitarea pe o bază de zi cu zi.

5. Una dintre cele mai eficiente exerciții de yoga

În yoga, podul este numit „chakrasana ARDHA“. Aceasta este o asana foarte util și eficient. Se recomandă să se efectueze pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, chakrasana ARDHA:

· Stimulează glandele suprarenale

· Întinerește pelvis și mușchii abdominali

· Face coloanei vertebrale mai flexibil

· Ajuta cu dureri in timpul menstruatiei si PMS

„Podul“ se întinde coloanei vertebrale si intareste muschii profunde responsabile de postură. Exercitiile regulate face oasele mai puternice, și unități de stocare în crestei sunt alimentate de lichid sinovial (care poate stagna stilul de viață sedentar, atunci când). muschi puternici spate reduce riscul de deplasare a vertebrelor și a vindeca unele boli ale spatelui. De asemenea, podul - este un fel de bun întindere a mușchilor abdominali apăsați pe exerciții de teren.

Iubitorii de pod pot fi distinse cu ușurință printre mulțime - acestea se disting printr-un lagăr neted și o pereche de muschi puternici care rulează de-a lungul coloanei vertebrale. Atunci când se efectuează exerciții de a lucra brate, picioare, umeri și gât. Toți mușchii sunt stoarse (genunchi, solduri, stomac și piept) - întins. „Podul“ elimină acumularea de săruri în gât.

3 pași pentru a ajunge la „pod“

Dacă nu ați fost de a deveni un „pod“, urmați sfaturile de mai jos:

Pentru săptămâna viitoare la exercițiul de mai sus, se adaugă „bara“.

A treia săptămână exercițiul în prima săptămână - bar și flotări. Acum sunteți gata să se ridice în picioare la pod:

· Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii, picioarele se deplasează la distanță. Indoaie coatele în apropierea capului, ridicați coatele în sus și puneți palmele pe podea.

· Mâini de start și picioarele ridica soldurile sus. Partea din spate este curbat într-un arc de cerc. Îndreaptă brațele și picioarele.

· Dă-te jos pe podea, în primul rând de îndoire coatele, apoi genunchii.

Dacă anterior nu a primit în pose „pod“, este mai bine să facă acest lucru treptat, mai degrabă decât brusc. Astfel vei evita riscul unei accidentări la spate.

A se vedea, de asemenea: 7 moduri de a face bar