De ce este necesar să se efectueze revista de formare - zozhnik

Cei mai mulți oameni în sala de sport nu deranjez pentru a efectua un jurnal de antrenament, și după toate acest obicei utile vă pot da răspunsuri la multe întrebări și, în general, vă păstrați în 10% dintre cei care nu părăsesc sala de sport în primele luni.

În general, toată lumea înțelege de ce aveți nevoie pentru a efectua jurnal de formare. Cu toate acestea, prea multe sau pur și simplu prea leneș pentru a ține un jurnal, sau limitat la note scurte.

jurnal detaliat vă va permite, în viitor, de a utiliza o cantitate mare de date privind performanța anterioară și volumul de muncă. Aceste informații pot sugera răspunsuri la întrebările despre posibilele cauze ale prejudiciului, sau a vă ajuta să înțelegeți ceea ce ați făcut în mod diferit ultima dată stabilind un record personal.

Mai jos sunt cele mai importante motive pentru a decide să țină un jurnal, precum și o serie de sfaturi care vor obține cele mai beneficia de acest lucru.

1. Cauzele prejudiciului

Primul motiv pentru care clădirea a păstra un jurnal - este posibil să se detecteze acțiunile care au devenit cauza principală a prejudiciului. Desigur, unele leziuni nu lasă nici o îndoială cu privire la cauza sa, dar în unele cazuri, leziunile pot aparea din cauza stresului acumulat în timp, pentru o varietate de motive (citește mai mult - „Ce este un traumatism cumulativ“).

Probleme cronice sunt foarte dificil de diagnosticat, și de a recupera de la astfel de leziuni a fost foarte greu. Acum, imaginați-vă că ați venit la medic sau terapeut fizic cu un jurnal detaliat al antrenamentele, arătând sarcina completă, exercitiile pe care le efectuează, precum și rata de creștere a stresului asupra anumitor mușchi și articulații. Cu o șansă de 100 la suta din aceste informații ar fi fost foarte util, și a permis doctorului să facă concluzii corecte.

jurnal detaliat vă va permite, în viitor, de a utiliza o cantitate mare de date privind performanța anterioară și volumul de muncă. Și dacă ai scrie sentimentele tale în timpul formării, aceste informații pot fi de ajutor în vindecarea rănilor.

Deoarece recuperarea din jurnalul de prejudiciu poate fi, de asemenea, de ajutor: de la ea, puteți obține informații despre ce mișcări au cauzat leziuni și ce fel de exercițiu au efectul cel mai benefic asupra cursului de recuperare. Revista ajută la evitarea pas cu pas pe aceeași greblă.

recomandări:
- Capturați toate cazurile de durere, atât în ​​timpul cât și după exercițiu. În viitor, această informație poate deveni un instrument important în găsirea cauza reală a prejudiciului, în ciuda faptului că vă puteți la unele semnale importante punct de dor dat de corpul tau.

2. bests personale

Gandeste-te la atunci când ultimul au progresat dramatic? Familiarizarea cu propriile lor înregistrări pot spune nu numai ce fel de program de formare ai folosit, ce sarcini au fost efectuate în ziua, și ce greutate ridicată. Revista va observa astfel de probleme importante, precum durata de exercitare, obiceiurile alimentare, mobilitatea, perioadele de recuperare și cantitatea totală de muncă pentru săptămâna.

Toate aceste informații pot să vă spun cum să se asigure condiții optime pentru prepararea care au ajutat deja vei progresa mai repede.
Succesul tau este influențată de un număr mare de parametri care nu revista să înțeleagă că aceasta are un efect pozitiv, este pur și simplu imposibil.

recomandări:
- Conduita lunar secțiunea „Prezentare generală“, în revista, care pot fi fixate planuri, și de formare pistă.
- Captură de exercițiu atunci când trebuie să vizitați sala în diferite momente ale zilei.
- Ca o alternativă la un jurnal detaliat al puterii plumb stabilit le estimări simple (de la punctele) de obiceiurile alimentare. De exemplu, da-te 5, dacă faci toată ziua consumul de alimente sanatoase necesare pentru a tine în conținutul caloric.

Informații despre dieta ta va ajuta să înțelegeți de ce lucrați mai bine sau mai rău.

3. succesul Marks

Genuflexiuni cu o halteră cu o greutate de 85 kg, poate părea rezultat foarte medie, în comparație cu performanța de sportivi de top, dar dacă te uiți înapoi și amintiți-vă că doar câteva luni în urmă, ai putea doar ghemuit, cu o greutate de 45 kg, rezultatul va fi spectaculos.

De fapt, acestea sunt realizările și înregistrările personale sunt singura modalitate de a mentine motivatia pe termen lung și dezvoltarea în continuare.

În acest sens, jurnalul este deosebit de important în primele luni de muncă dumneavoastră, atunci când progresul este deosebit de rapid.

recomandări:
- Urmăriți progresul pentru exerciții specifice pe o pagină separată a revistei. Deci, puteți urmări cu ușurință creșterea realizările lor pe termen lung și de a înțelege viteza și direcția de mișcare dumneavoastră.
- Sărbătorește realizarile tale în fiecare lună, trimestru și an.

4. Stabilirea obiectivelor

Crezi că a ajutat Ben pentru a reuși: disciplina restante, sau această mică bucată de hârtie, pe care a lipit de perete? Cred că a jucat un rol atât factori. Aparent acțiune simplă - a scrie pe o bucată de hârtie obiectivul dvs. - pentru a face aceste obiective reale și a crescut în mod dramatic probabilitatea de realizare a acestora. Succesul asigură pași mici, perfecte într-o direcție selectată pentru o perioadă lungă de timp. Păstrați obiectivele în fața ochilor și subliniază pașii pentru a atinge acest obiectiv, și așa va fi capabil să mențină motivația pentru o lungă perioadă de timp.

recomandări:
- Locul scopurile reale și specifice cu o anumită dată (de exemplu, pentru a crește greutatea când deadlifting la 150 kg 9).
- Evidențiați o pagină specială în revista pentru a stabili obiective și de a dezvolta obiceiul de a revizui periodic această pagină.
- Selectați o zi specială la intervale de 3, 6, 9 sau 12 luni, în scopul de a revizui și închiderea fazei curente.

realizările personale și înregistrările personale sunt singura modalitate de a mentine motivatia pe termen lung și dezvoltarea în continuare.

5. Planificarea

Revista este, de asemenea, un instrument util pentru planificare. Primul lucru care vine în minte - o planificare comun de formare și programul de lucru pe competențe și exerciții specifice în viitor.

În plus, programarea muncii, în viitor, se va lipi de obiectivele lor, indiferent de schimbarea situației.

6. Controlul

antrenor Permanent poate face ține un jurnal nu este atât de important - se va avea grijă de siguranța dumneavoastră și de a planifica și de a marca înregistrări. Dar, în cazul în care antrenorul nu este prezent - sunteți înarmat cu jurnalul de antrenament, să devină înlocuitorul său.

Analiza indicatorilor și monitorizarea continuă a nivelului de pregătire, precum și programarea de exercițiu de monitorizare a performanței va ajuta să fiți la curent cu forma actuală. Revista de formare reflectă perfect eficiența, indiferent dacă acesta cade sau crește. Și apropo, ajută să explice de ce nu este în creștere, dacă într-adevăr nu cresc.

7. Nostalgia

De multe ori uita de impactul pe care îl are asupra rezultatelor nostalgia pentru trecut. Mă simt foarte diferite sentimente, variind de la inspirație, interes și terminând cu depresia, vizualizarea jurnalele lor de formare în vârstă de 25 de ani. Când mâna mea devine jurnalul meu de formare, am condus în primii ani de sport, mă întorc la acele zile când am făcut primii pași în sala de gimnastică. Pereții erau acoperiți cu fotografii ale Sports Illustrated: Mi-a plăcut în special afișul pe care Olivia Newton-John a fost descris într-un costum de baie și o bandă (am 14 ani și era anii '80).

De-a lungul anilor, jurnalul de formare va ajuta să înțelegeți cât de departe ați progresat-a lungul timpului.

Cel mai Impresionantele în formare reviste vechi, ei te pot lua la un moment în care, în ciuda tuturor greșelile și încercările nebunești, într-un fel am reușit să obțină rezultate. reviste vechi ajuta pentru a retrăi entuziasmul tineresc și maximalism, atunci când se pare că toată puterea și nu există nici o scuză pentru slăbiciunea lor. Cu toate acestea, sunt sigur că am tren acum pentru acest program, aș fi reușit să realizeze nici un succes major. Poate că a fost posterul Olivia Newton-John.

A se vedea, de asemenea, Zozhnike: