De ce este important să se dezvolte o flexibilitate - 18 aprilie 2018

Știați că dezvoltarea flexibilității corpului este foarte important pentru sanatatea ta? Iată de ce ...

Cu varsta, muschii pierde in mod natural puterea și dimensiunea. În plus, ele pot deveni mai puțin ductil și mai puțin elastică. Și aceasta, la rândul său, afectează gama de mișcare în jurul articulațiilor, care pot duce la imobilitate mușchilor și a articulațiilor. Este această pierdere de elasticitate a țesutului duce la faptul că mușchii și articulațiile sunt „strânse“.

Una dintre principalele cauze ale pierderii musculare pliabilitate naturale și flexibilitate, precum și motivul pentru care persoana are lacrimi de mușchi și dureri musculare, este un stil de viață sedentar. În cazul în care situația nu este corectată în timp, pierderea de flexibilitate poate duce la schimbări permanente în postura si functionarea normala a musculaturii. De aceea, este necesar să se dezvolte flexibilitatea corpului. Aceasta este o componentă importantă de exerciții de fitness de bază.

Deci, ce este flexibilitatea?

Flexibilitate - capacitatea articulatiilor si parti ale corpului pentru a efectua o gamă completă de mișcare. Flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a efectua oricare dintre mișcările de zi cu zi. De exemplu, să se aplece, mers pe jos, urca, etc. Fiind flexibil înseamnă că mușchii sunt în mișcare. Dar, la fel ca cele mai multe alte lucruri, flexibilitate scade odată cu vârsta. Prin urmare, este important să se facă exerciții pentru flexibilitatea corpului. incluzându-le în antrenament de zi cu zi.

Avantajele flexibilității

Există mai multe moduri de a testa flexibilitatea lor. Potrivit experților în sala de fitness, una dintre cele mai comune metode este de a verifica dacă puteți atinge degetele de la picioare, atunci când stai pe două picioare drepte.

Dacă vă simțiți adesea disconfort, lipsa de flexibilitate, aveți săraci postură, sau pur și simplu doriți să crească flexibilitatea în scopul de a îmbunătăți performanța de exercitare obișnuită, atunci trebuie să fie sigur de a face exercițiile pentru flexibilitatea corpului. exerciții de aerobic și de rezistență includ mișcări rapide și bruște care pot duce la hărțuirea la nivelul articulațiilor și mușchilor. Pe de altă parte, exerciții de stretching. cum ar fi yoga sau Pilates constă dintr-un mișcări lente și graduale care ajuta la atingerea mai mare flexibilitate.

Alte avantaje ale flexibilitatea corpului

Daca esti flexibil, va reduce sensibilitatea mușchilor și de a îmbunătăți postura. Dacă întinde mușchii, efectuând o mișcare progresivă lentă, și mențineți corpul în această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult (fara durere), aceasta va ajuta la reducerea sensibilității mușchilor după exerciții. Întinzându-se, de asemenea, îmbunătățește echilibrul muscular și postura, datorită faptului că se aliniază materialul. În acest sens, eforturile de a menține o poziție plat este încă nu este atât de mare. De asemenea, reduce riscul de rănire și îmbunătățește activitatea fizică. îmbinări flexibile necesită mai puțină energie pentru mișcări care necesită o gamă largă de mișcare. De asemenea, reduce riscul de rănire și îmbunătățește activitatea fizică. Intinzandu reduce rezistența în țesutul muscular în timpul oricărei activități. Și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge și substanțe nutritive la țesuturi. Fac exerciții de stretching, va crește temperatura țesutului, iar acest lucru îmbunătățește transportul de nutrienți și circulația generală. La rândul său, acest lucru crește gama de mișcare și reduce degenerarea articulatiilor. Precum și ajutând la reducerea durerii. Întinzându ajută să se relaxeze mușchii. Cu cât sunt mai flexibile sunt muschii pelvieni, hamstrings, flexorii șoldului și cvadriceps, cu atât mai puțin presiunea va cădea pe spate. În plus, vă va fi mai ușor pentru a efectua alte exerciții. În plus față de sensibilitatea redusă și trudă muschii, care se întinde, de asemenea, ajută să se relaxeze mintea și corpul în timpul oricărei activități sau exerciții.

Mai multe modalități de a îmbunătăți flexibilitatea

Deci, ce sunt metodele pentru a îmbunătăți flexibilitatea? Cel mai bun mod de a păstra flexibilitatea - l efectueze cu regularitate exerciții de flexibilitate a corpului. Indiferent de varsta ta, va trebui să efectueze exerciții de întindere cel puțin o dată pe zi. Chiar dacă aceste exerciții nu fac parte din complexul de antrenament, este necesar să se efectueze unele exerciții simple pentru flexibilitatea corpului. puteți face la birou sau se uita la televizor. Dacă aveți puțin timp, se concentreze pe întindere, ceea ce va face de lucru mai multe grupe musculare. Acest mușchii umărului, hamstrings, solduri, talie și vițel mușchi. Este aceste zone sunt predispuse la amorțeală, sensibilitate, atunci când o persoană devine mai în vârstă. Dar, amintiți-vă că ar trebui să fie întotdeauna atenți să nu exagerați.

Trebuie să includeți exerciții de flexibilitate pentru a corpului în programul de antrenament regulat, care pot include și puterea de exerciții cardio (mersul pe jos, jogging, înot și mersul pe bicicletă). Făcând acest lucru, va fi capabil să crească cantitatea și de a îmbunătăți calitatea mușchilor. În plus, pentru a îmbunătăți sănătatea în comun și sănătatea lor. În plus, yoga - este o completare eficienta antrenamentului pentru o mai bună flexibilitate.

Spre deosebire de cele mai multe alte exerciții fizice, care funcționează numai la nivel fizic, yoga implică abilitățile mentale și fizice. Acesta susține echilibrul energetic între corp și minte. În plus, yoga imbunatateste flexibilitatea, tonifica muschii si creste capacitatea pulmonară. reprezintã baza yoga poate creste flexibilitatea corpului, astfel că, în timp, o persoană poate efectua poziții mai complexe. Prin urmare, ar fi rezonabil să se includă yoga în programul de exercitii obligatoriu.

Există mai multe modalități de a crește flexibilitatea. Exerciții de stretching și o varietate de ajutor bun, dar, de asemenea, aveți nevoie pentru a viziona dieta si nutritie. Consumul de junk food și snacks-uri în formă de alimente grase și dulci pot agrava situația. Fitness pentru a fi mai eficiente, puteți echilibra dieta (mananca suficiente fructe si legume proaspete) și de a folosi suplimente nutritive care susțin sănătatea în comun și mobilitatea. Va trebui să cumpere astfel de aditivi alimentari, care au un impact pozitiv asupra sănătății oaselor și a structurii cartilajului, și de a îmbunătăți flexibilitatea. Consultați-vă cu un expert care vă va ajuta să alegeți intervalul necesar de suplimente nutritive.