De ce este important să avem micul dejun în dimineața nutriționiștilor

Sănătate și figura de ce trebuie să mănânci piersici

De ce doare articulațiilor: 5 motive

Noi credem tot mai mult un mic dejun complet cu o ceașcă de cafea dimineața. Și un motiv foarte bun: masa de dimineata ajuta la ton pentru a doua zi pentru a consolida relațiile de familie și pentru a evita „noapte-mananca.“ Pe de ce este atât de important să aibă micul dejun dimineața, mai târziu, în articol.

Ce trebuie să știți despre micul dejun:

Micul dejun activeaza toate sistemele corpului, astfel încât a doua zi va fi mai productiv.
Micul dejun ajută la menținerea greutății este normal, nu „dor“ de ciocolată cookie-urile în timpul zilei, nu mânca prea mult timp de noapte și nu au un sentiment constant de foame.
Micul dejun reduce încetineală dimineață datorită faptului că crește aprovizionarea cu zahăr în sânge.
Micul dejun este o familie întărește relațiile și reamintește - indiferent de ceea ce se întâmplă în timpul zilei, suntem împreună și iubim unii pe alții.
Pentru micul dejun, ne putem permite să mănânce toate delicioase calorii pe care nu ar trebui să mănânce în timpul zilei sau seara, din cauza amenințării obezității și a celulitei.

Dacă sunteți în timp de mulți ani, folosit pentru a fi limitată la un mic dejun de cafea și un sandwich, dacă în dimineața nu ai timp să mănânce în mod corespunzător, sau lipsa poftei de mâncare (și această situație este cel mai frecvent în „bufnițe“), va fi dificil de a reconstrui. Iată câteva sfaturi practice cu privire la modul de a face acest lucru și încă mai au micul dejun pentru a începe:

Încearcă să te trezești devreme în cazul în care între starea de veghe și micul dejun are loc 30-40 de minute sau mai mult, sistemul digestiv si a apetitului este, de asemenea, timp pentru a „trezi“. În acest moment, corpul bun majorete duș sau o mică taxă.
Asigurați-vă cina cât mai ușor posibil. Acest sfat este important mai ales pentru cei care vin acasă și cina târziu. Inainte de mese, bea un pahar de apă. Apoi, puteți mânca legume (legume proaspete), salata cu un sos de lumină: iaurt scăzut de grăsimi, o linguriță de ulei de măsline, câteva picături de oțet de cidru de mere. Aceste salate sunt bune pentru calorii sale scăzute, astfel încât acestea să poată mânca o mulțime și pentru a realiza sațietate. În loc de salata puteți mânca conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, 1-2 oua fierte cu o felie de pâine dieta. Vă puteți permite o mică bucată de pește de mare fierte sau fierte, carne, iar pentru fanii - cateva linguri de alge marine. Finish suc cina sau ceai de plante (dar nu verde).
Puteți încerca să facă un alt „truc“: schimba cina și micul dejun locuri. Amplasat deoparte în seara o farfurie de friptură, cartofi prăjiți, brânză și cârnați pentru micul dejun, iar seara mananca oua jumari sau fulgi de ovăz.

Ai nevoie de după micul dejun pentru a simți o explozie de energie, dar dacă vă simțiți somnoros sau se simt greutate în stomac - sau pereeli, sau nu este micul dejun „dvs.“! Încercați, experiment, observa propriile gusturi și preferințe, dar ușor, și du-te persistent la o dieta sanatoasa, echilibrata!

Nutritionistii recomanda pentru a distribui cantitatea și aportul de calorii, după cum urmează: 25-30% micul dejun, prânz 30-35%, 20-25% din cina. Soldul de masa de prânz, ceai după-amiaza sau o mică gustare între mese. Aceasta dieta dă rezultate bune și cu un exces și o lipsă de greutate. Cei care doresc să piardă în greutate, acest mod ajută, deoarece, în seara nu există nici un sentiment brusc de foame și de dorința de a „prinde din urmă“, cu ceva dulce.

Studiile științifice au arătat că cei care mănâncă micul dejun, metabolismul are loc în 3-4% media intens. Iar cei care sar peste micul dejun regulat, 4-5% mai lent. Chiar și a estimat că, pentru anul nezavtrakayuschie poate câștiga cu ușurință în greutate de 4-7 kg. Și imaginați-vă dacă o astfel de nezavtrakane devine norma, si dureaza ani de zile ...

Pentru cei care lucrează în cap principal, micul dejun ar trebui să fie ușor - după o masă grea, somnoros, se concentreze pe ceva atât de greu. Dieta poate fi ceva dulce, dar fără adaos de zahăr și produse naturale: fructe uscate, fulgi de cereale, terci de cereale integrale cu fructe, miere de albine. Dar, de asemenea, dulce, dacă doriți cu adevărat - nu este un păcat.

Este mai bine să mănânce terci facut din cereale integrale! Se prepară simplu: se completează în noaptea crupă sărată apă clocotită într-un termos, iar dimineata va primi 100%, dar un produs util. Porridge poate dilua jumătate de lapte (efect diferit coleretic), și amintiți-vă că proverb rusesc „unt terci ...“ terci - nu, dar ficatul și figura - este! Prin urmare, un minim de unt, din nou, crema si multi fani de campanie alimente sănătoase pentru legume (de exemplu, ulei de măsline) de ulei! I - împotriva a ceea ce ulei vegetal presat la rece este încălzit într-o mizerie? Se toarnă-l mai bine într-o salată proaspătă! În loc de zahăr, se adaugă fructe terci - orice, pentru sezonul, și pot fi uscate, le pre-scufunda în apă, puteți chiar compot, dar, de preferință fără zahăr sau cu o cantitate minimă de! Aici este un mic dejun gustos și plin. Bea lapte, ceai, și chiar mai bine - cacao (din nou, uita aceste delicii solubile de peste mări - citit etichete, cât de multe sunt amestecate toate inutile!) - și toate sunt pline și mulțumiți până la masa de prânz! Și, apropo, este deosebit de mulțumit de cei care se uită cu atenție figura lor! Indicele glicemic al acestor solubile, alte delicii rapid - aproximativ 90, și cereale din cereale integrale - 40-45! După cum se spune, se simt diferenta!

În ceea ce privește sandwich-uri tradiționale, atunci ei nu au fost interzise. Doar un sandwich trebuie să fie corect: în loc de salam pe pâine este mai bine pentru a pune o bucată de carne fiartă sau prăjită, frunze de salata verde, o felie de rosie. Foarte bun pentru micul dejun tip sandwich cu pâine neagră și pește roșu. Si apropo, pacientii lor, in special cu problemele de scaun, bilă stagnante, și doar cei peste 40 de ani, am recomanda în dimineața o mică bucată de slănină cu pâine neagră: și a mâncat ficatul și curățat.

Desigur, programul de aprovizionare depinde în mare măsură de modul zilei. De exemplu, există un aviz: „Micul dejun trebuie să fie câștigat.“ Cei care se antreneaza la sala de sport în dimineața, nu obișnuiți cu micul dejun înainte de clasă. Cu toate acestea, pentru a le puteți ridica micul dejun perfect - de exemplu, în dimineața de a bea o ceașcă de ceai cu miere sau fructe uscate sau de cacao, iar micul dejun este de a organiza la locul de muncă. În Europa, tradițional lucrătorii de birou masa de prânz la prânz - aceasta se numește al doilea mic dejun (de bază).

În cazul în care scaunul nu se află în fața calculatorului și deplasarea valorilor mobiliare și activitatea fizică, este recomandat un mic dejun complet diferit.

Oamenii de muncă fizică în dimineața să mănânce carne, pește, păsări de curte - alimente bogate in proteine, deoarece energia de aici foarte diferite. În plus față de profesie, în pregătirea meniului trebuie să fie considerată ca fiind vârsta. Tinerii petrec mai multă energie și au nevoie de mai multe-un mic dejun de energie.

pixabay fotografie second-hand

mic dejun delicios. Cum să te fac micul dejun. Cum să mănânce micul dejun