De ce este important pentru a restabili somn sănătos, le
Acesta a arătat că oamenii moderni dorm 20% mai puțin decât strămoșii lor de un secol mai devreme. Visul - unul dintre indicatorii cei mai de încredere de sănătate fizică și mentală. Calitatea sa depinde de starea noastră de sănătate, activitate și, mai important, pentru tineri.
Conform unui studiu recent, aproximativ o cincime din oameni cred că ei nu au somn de zi cu zi. Trei sferturi dintre respondenți se plâng de somn agitat. Se estimează că, din cauza tulburarilor de somn jumătate de oameni au probleme de sănătate. Recent, somn sănătos a devenit un lux.
De ce este important să se stabilească somn sănătos?
Specialist în Clinic de Neurologie și somn sănătos profesorul Gabi Badr din Londra, explică de ce este important pentru a restabili restul nopții.
Somnul este un proces ciclic, constând din fazele de somn profund si lumina (faza sau o mișcare rapidă a ochilor).
Adâncimea de fază a vis se produce în timpul prelucrării informațiilor primite din zi și fixarea acesteia în memorie. În acest moment, tensiunea scade stresul, toate informațiile sunt „descompuse pe rafturi.“ Prin urmare, lipsa de somn poate avea un impact negativ asupra functiei cognitive.
Pe de altă parte, produce hormonul de creștere responsabil pentru tineret, armonie, bun metabolism în faza de somn profund. În acest moment, recuperarea celulelor corpului secreta hormoni celulele energizate. În timpul somnului, orice recuperare și reînnoire a țesuturilor mai repede decât în timpul stării de veghe. Astfel, somnul afecteaza aspectul, performanta, imunitate, starea de spirit.
Cu toate acestea, proporția de somn profund începe să scadă de la 25 de ani, care este motivul pentru care nivelul de hormon de creștere scade treptat. Din păcate, această etapă importantă de somn la 45 de ani este aproape absent. Acest lucru duce la creșterea în greutate, aspect riduri mai vizibile, metabolismul slabă, care se încadrează puterea și energia.
Prin urmare, somn profund este crucială. Din somn plin depinde de durata tinereții noastre.
Cum de a restabili somn sănătos?
somn adecvat încetinește procesul de îmbătrânire.
Profesorul Badr solicită următoarele cauze de somn insuficient:
Dacă trebuie să te ridici la copilul pe timp de noapte, atunci acesta este un fenomen temporar. Din alte cauze de tulburari de somn poate ajuta sa scapati de o schimbare a stilului de viață.
Cum de a restabili un somn plin
De asemenea, profesor enumeră alimentele care nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare:
- alimente prăjite, sosuri grase. Ele pot provoca indigestie.
- Cafeina, toate picant, piperat, usturoi si ghimbir. Ei excita sistemul nervos.
- alimente care contin tiramina: branza, ciocolata, cârnați, carne afumată. Din cauza ei, este eliberarea de hormoni, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale, cantitatea rapidă a ritmului cardiac.
- Nu este recomandat pentru produsele care provoacă vasodilatație și transpirație, cum ar fi alcoolul.
Principalul motiv pentru probleme de somn
Cuplat cu factorii de mai sus, principala cauza a tulburarilor de somn este de stres. Omul adoarme cu dificultate, acestea sunt împiedicate să gândesc că retrăiește ceea ce sa întâmplat în timpul zilei.
Ce se poate face în acest caz?
Cele mai bune și, uneori, singurul remediu pentru a imbunatati calitatea somnului - aceasta este activitatea fizică regulată la orice vârstă. Suficient pentru a lua timp pentru o plimbare de seară. Nimic atât de pozitiv nici un efect asupra somnului sănătos ca activitatea în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, să se întindă, să ia 15 minute pentru exercitarea convenționale.
bine ajută, de asemenea, relaxare, meditatie. Încercați să respire profund timp de câteva minute. Eliberați toate gândurile tulburătoare, imaginați-vă că este un nor sau nori care disipează treptat. Sau imaginați-vă marea limpede albastru, valuri care se lovesc usor de mal, sunetul valurilor. Dacă la început nu reusesti, atunci nu vă faceți griji - este nevoie de timp. Principalul lucru - Train.
O oră înainte de somn nu se uita la TV, nu stau pe Internet. Creierul are nevoie de timp să se relaxeze, sau „Disable“. Este mai bine pentru a citi cartea. Acest mod de testat timp pentru a dormi într-adevăr funcționează.
Încercați timp de 60 de minute înainte de culcare să renunțe la TV, internet, jocuri de calculator și alte avantaje ale prezentului. Este mai bine să ia o baie, citește o carte.
Sau să ia o baie cu o sare de magneziu. Aceste băi prezintă un bun efect anti-stres, pe lângă faptul că îmbunătăți starea pielii și de sănătate beneficii.
Uneori este recomandat să bea Complexele de magneziu. Aceasta trebuie să fie luate rata de zi cu zi timp de o oră înainte de culcare. Vitamina ajută să se calmeze și adormi mai repede.
Nu uita ca somnul afecteaza sanatatea mentala, emotionala si fizica. O persoană care doarme aproape o treime din viață. Desigur, acest lucru nu este în zadar. Somn joaca un rol major în efortul de reconstrucție și reînnoire a corpului. Nu este necesar să te epuizeze privarea de somn.
Strong visele tale, de tineret și de sănătate.
Potrivit revistei „HELLO!“
- Obiceiuri bune în fiecare zi
- Cum de a rezolva o problemă complexă - 6 principii de Steve Jobs
- 5 moduri de a se relaxa, atunci când sunt strangulat de stres
- femeie bine îngrijit - 3 reguli de aur
