De ce avem nevoie de vitamina D

Spune-le prietenilor „De ce avem nevoie de vitamina D“

Ce este vitamina D. cum și în cazul în care este sintetizat, pentru orice funcție vitală este responsabil în organism și în cazul în care acesta poate fi obținut.

După ce a fost născut și a trăit aproape toată copilăria și tinerețea în Cercul Arctic, știu la prima mână ce înseamnă să nu vadă soarele. Cu ușurință 6 luni ale anului. Și cel mai adesea bolnav, întotdeauna un motiv sau altul, doar într-un moment în care nu există nici un soare.

Acum, am înțeles că nu am putut să intre în itamin D de la soare și să mănânce alimente bogate în ele. Chiar și complexele de vitamine nu a dat vitamina dorit konsentratsii D în sânge, deoarece vitamina D2, care este foarte puternic absorbită de corpul nostru.

Tot mai mult se atrage atenția asupra acestui aparent simple, vitaminele pe care corpul nostru se poate sintetiza atunci când este expusă la lumina soarelui. Studii recente susțin că vitamina D este extrem de important pentru corpul nostru si lipsa ei poate duce la o varietate de boli, de la răceli simplu la cancer.

Ce este vitamina D

Vitamina D - un grup de vitamine liposolubile, care, în structura sa este un hormon steroid.

Distingem două forme:

Vitamina D2 sau Calciferolul (Calciferolul) - formă plohousvaemaya.

Vitamina D3 sau colecalciferol (colecalciferol) - formă naturală, sintetizată prin contactul pielii cu razele solare. Vitamina D3 are o acțiune mai puternică decât vitamina D2. De asemenea, el convertit la forma activă, de 500 de ori mai rapid decât vitamina D2.

Mecanismul de formare a vitaminei D

Atunci când razele UVB ale soarelui de toamna spectrului pe pielea noastra, molecule speciale numite 7-dehidrocolesterolului (sintetizat prin, printre altele, din colesterol) sunt convertite în vitamina D3.

Procesul de absorbție a vitaminei D3 în sânge după fascicul de expunere pe piele poate dura până la 48 de ore. Prin urmare, este foarte important, după plajă, un dus sau o baie nu este de a folosi săpun.

De asemenea, este important să se înțeleagă că utilizarea excesivă a ecrane solare poate provoca mai mult rau decat bine (blocarea sintezei de vitamina D și substanțe chimice dăunătoare în aceste fonduri). Despre aceasta puteți citi aici.

Mai departe Vitamina D3 scade din celulele pielii prin fluxul sanguin la celulele hepatice, unde este convertit la prohormonul 25-hidroxicolecalciferol sau calcitriol.

Apoi Calcitriolul din ficat din nou prin intermediul fluxului sanguin, este transportat la celule de rinichi, unde este convertit la forma cea mai activă de vitamina D - 1,25 dihidroxicolecalciferolului. care este utilizat de corpul nostru pentru mai multe funcții importante.

De ce nevoia de vitamina D

afecteaza aproape 3 mii de 24,000 de gene noastre

controlează nivelul de minerale în sânge și să mențină starea de sănătate a sistemului musculo-scheletic

Aceasta regleaza capacitatea organismului de a rezista la infecții și inflamații cronice

Aceasta ajută la normalizarea colesterolului

Studiile arata ca normalizarea nivelurile de vitamina D în sânge, puteți până la 70%, pentru a reduce posibilitatea de dezvoltare a cancerului (relația lipsei de vitamina D si cancer, am scris aici)

reduce semnificativ posibilitatea de complicații în timpul sarcinii și al nașterii

previne melanom (cancer de piele)

Un nivel scăzut de Vitamind vă pune la risc de a dezvolta boala Parkinson, diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, scleroza multipla si cancerul

Deficitul de vitamina D

Conform ultimelor date, mai mult de 70% dintre oameni nu primesc suficient din aceasta vitamina importanta.

Iată câteva motive:

Timp insuficient sau necorespunzătoare petrecut în soare pentru sinteza de vitamina D

aportul inadecvat de alimente bogate in vitamina D

utilizarea excesivă a cremă împotriva arsurilor solare

Sunteți de 50 de ani sau mai mult

sunt supraponderali

ai probleme cu tractul gastro-intestinal, care poate interfera cu absorbția de grăsime

Cum să obțineți vitamina D

Cel mai bun (și gratuit) pe care le puteți face - este de a face plajă. Razele UVB necesare pentru a combate sinteza de vitamina D sunt cele mai active în timpul verii, la prânz. 10-15 minute va fi de ajuns. Mai multe detalii pot fi citite aici.

S-a obținut din alimente cantitate suficientă de vitamina D este problematică. Produsele care conțin cel mai mare număr de: ulei de ficat de cod, pește gras, ouă, lapte și produse lactate, ouă și ciuperci.

Luând suplimente de vitamine, asigurați-vă că pentru a selecta forma naturala cea mai activă - Vitamina D3 (colecalciferol). De asemenea, pentru absorbția de vitamina D este vitala Vitamina K2. Prin urmare, acestea ar trebui să fie luate ca o pereche. Eu iau personal aceasta vitamina D3 + K2 nonsolar luni.

niveluri adecvate de vitamina D in sange poate preveni si ameliora multe boli si sosotoyaniya. Nu vă fie teamă de soare, petrece timp pe stradă, la momentul potrivit, nu prăjită prin, fără protecție solară. Și în timpul iernii, pentru a alege dreptul de suplimente de vitamine de înaltă calitate de vitamina D3.

Ia beneficiul deplin al acestei vitamine soare!

Și cum veți obține cantitatea necesară de vitamina D * Important: Dragi cititori! Toate referirile la ssayt iHerb conține meu sesizare cod personal de cod. Acest lucru înseamnă că, dacă accesați acest link și comandați un site iHerb sau introduceți HPM730 atunci când comanda într-un domeniu special (cod de recomandare), veți obține o reducere de 5% din toate comanda mea, am fi taxat o mică taxă (acest lucru este absolut nici un efect pe prețul comenzii).