De ce avem nevoie de Chrome
Crom - un mineral esential, a carui valoare in dieta (in special vegetarintsa, vegan sau foodists prime) atât de des trecute cu vederea. Lipsa de crom - un lucru obișnuit pentru vârsta noastră, deoarece crom se gaseste in legume cultivate pe sol natural, in mod natural fertil. Cu toate acestea, toate adecvate pentru solurile agricole au fost epuizate în urmă cu o sută de ani, pentru că crom (și alți nutrienți) în produsele alimentare moderne de plante prea puțin. Ce să fac? În măsura în care este posibil pentru a cumpăra legume „organice“ de fermă și ierburi - alimente cultivate pe parcele mici de teren nu a fost încă epuizate industrie. De asemenea, include in dieta mai multe legume proaspete, spre deosebire de produsele de fast-food și alte produse alimentare nu este de ajutor.
Soluția este limpede. Cu toate acestea, la început ar fi frumos pentru a afla de ce el, crom, este necesar?
· Ajuta muschii corpului construi - în special în acest punct este important, dacă sunteți implicat în pregătirea fizică și de fitness. Pentru buna funcționare a mecanismului de creștere și a corpului muscular are nevoie de glucide complexe (bogate in fibre). Cu toate acestea, în cazul în care nivelul de zahăr, înainte și după efort fizic nu sunt de multe ori optime, hidrați de carbon nu vor funcționa așa cum ar trebui să fie. Soluție, din nou - în consumul unor cantități suficiente de crom. Unii preferă să aditivi speciali (crom picolinat este considerat unul dintre cele mai bune), dar puteți folosi doar produsele alimentare regulate-crom bogate (acest lucru - de mai jos).
· Cromul ajută la scăderea tensiunii arteriale, datorită unei strânsă legătură cu mecanismele de reglare a insulinei. În cazul în care nivelul de insulina a crescut brusc, tensiunea arterială poate fi, de asemenea, a crescut, iar acest lucru pune sarcina in plus a corpului. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, poate provoca probleme cardiace grave. Încă o dată, decizia - în consumul unor cantități suficiente de crom derivate de la o alimentație sănătoasă normală. În plus, este important să se dedice în mod regulat timp pentru pregătire fizică.
· Alimentele bogate in crom, ajuta să piardă în greutate rapid si fara durere pentru cei care au problema excesului de greutate sau obezitate. Este, de asemenea, asociat cu munca de insulină în organism: dă salt subiectiv foamea, a crescut, chiar și în cazul în care organismul este în toate privințele saturate. Deoarece nivelul zahărului joacă un rol important în pierderea in greutate, este important să se creeze un regim alimentar bine echilibrat, care include alimente care contin crom, fier, zinc - acestea dau o senzație de sațietate și se lasă să mențină un nivel de zahăr din sânge sănătos.
Ce alimente sunt bogate in crom?
Noaptea trebuie sa consume numai 24-35 micrograme (mcg) de crom. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includă următoarele alimente în dieta:
· Broccoli - vegetală utilă, care conține mai mult crom decât majoritatea altor produse vegetale. ceașcă broccoli totală vă oferă 53% din valoarea de zi cu zi de crom. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de fibre, de aceea, dă o senzație de sațietate.
· Fulgi de ovăz sunt diabet zaharat excelent, deoarece Acesta oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Ele sunt mai bogate în fibre decât multe alte boabe, si sunt o sursa naturala de proteine si substante nutritive, cum ar fi magneziu, potasiu și fier. O cana de fulgi de ovăz conține o valoare zilnică de 30% crom.
· Orz - o alta sursa excelenta de crom, cunoscut pentru capacitatea sa de a regla nivelul de zahăr din sânge. cupa cereale Orzul conține 46% crom norma de zi cu zi. Gusturile cele mai bune pentru a utiliza orz, ca parte a unei tocană de legume sau supa.
· Alte surse de crom: nuci, semințe, cereale integrale (inclusiv porumb), tomate, fasole (inclusiv boabele de cacao și cafea), sparanghel, cartofi dulci (igname), cartofi regulate, banane și mere. În plus, o mulțime de crom găsite în drojdie nutritivă.
În general, consuma mai multe alimente de plante în fiecare zi, și compensa deficitul de crom în organism ușor. Dacă din anumite motive nu au acces la alimente proaspete (de exemplu, în timpul călătoriilor intense), utilizați suplimente alimentare sau multivitamine care conțin rata zilnică de crom.