De ce antrenament cu greutati culturism naturale

Mulți oameni, în special femeile, se tem să se gândească chiar și despre puterea de formare. Ei cred că de formare cu greutati le va transforma in monstru imens, urât. Această idee de culturism a dezvoltat la om, din cauza stereotipurilor care au apărut în urmă cu mai mulți ani. Trebuie să distrugă miturile învechite și de a crea un nou stereotip de formare în greutate.

Culturism nu poate face rău, se poate îmbunătăți doar viața ta. Prin utilizarea greutăți vă va realiza o astfel de constituție, ce-ți dorești pentru tine. Puteți „sculpta“ o figură subțire, cu musculatura incordata si poate pompa muschii mari cu venele umflate. Dar puteți alege treia opțiune și de a obține un muschi normale, moderat dezvoltat, cu un relief frumos. În orice moment, calea către mușchii situată prin nutriție adecvată. culturisti profesionale ridica de tone de fier, dar mușchii lor n-ar fi devenit atât de mare, încât nici o cantitate de alimente pe care le consumă zilnic.

Dacă deja o dată a încercat să „fier“ joc, dar fără rezultate obținerea, el a abandonat studiile și nu au renunțat la speranța de a elimina grasimea de pe abdomen, a scăpa de excesul de grăsime și pentru a obține mușchii „uscate“, atunci voi încerca să ajute vă articolul său. O să-ți arăt o exerciții cardio, ridicarea de greutati va învăța și hrăni corpul dumneavoastră în mod corespunzător. În acest caz, nu trebuie să mănânce ca profesioniști. Pentru un aspect mai „uscat“ și musculare, nu aveți nevoie de un regim alimentar profesionist.

Dacă deja o dată a încercat să ridice fier și nu au obținut nici un rezultat, apoi citiți următorul interviu scurt. Poate din cauza asta, vei înțelege motivul pentru eșecul său. Apropo, acum veți ști ce să spun, când au auzit că, „Este inutil! Pe gravitatea greutății crește numai!“

Întrebare: De ce unii oameni încep să se angajeze cu greutăți pentru a scapa de excesul de greutate, de fapt, doar ar crește și mai mult?

Răspuns: Faptul că musculare este mai greu decât de grăsime și mai dens în structura. Când pristpaete pentru ocuparea forței de muncă, organismul începe să se formeze în mod activ țesut muscular nou, ca urmare a ceea ce greutatea poate creste de fapt ușor. Dar acest lucru nu ar trebui să se teamă, pentru că mușchii doar ajuta la arderea grasimilor. Aveți răbdare, foarte curând noul dvs. musculare va începe să „topească“ grăsime și greutate va începe să scadă.

Din păcate, în acest stadiu, oamenii adesea pierde interesul în studiile și în cele din urmă, arunca un antrenament. Aceasta este o greșeală! Nu lasa se usuce entuziasmul lui, acest lucru va încetini în jos numai procesul de ardere a grasimilor. Mijloace de acțiune!

Cât de util greutăți și aerobic

-Dezvoltarea corpului și de a crește forța necesară în orice sport. -regulates tensiunii arteriale și pentru a reduce nivelul de colesterol. -Predohranyayut de boli de inima si intarirea sistemului imunitar. -Prevents si osteoporoza sunt tratate. oase -Ukreplyayut, optimiza performanța inimii și a plămânilor.

În plus, face greutate de formare:

-Vei câștiga încrederea în sine, care nu a avut niciodată înainte de experimentat. -Pochuvstvuete ca davivshaya de munte la toți acești ani, am fost în cele din urmă a ridicat din umeri. -Nu trebuie să fie rușine de burta lui bombat de cămăși. -Vei avea o gamă mai largă de îmbrăcăminte. -Ai uitat despre dificultăți de respirație, care a apărut anterior numai pe o singură conversație. -Pe jogging dimineata cu prietenii nu mai trebuie să asculte critici de faptul că sunt din nou lăsat în urmă. -Vei simți mult mai puțin stres asupra articulatiilor genunchiului. -Preodolev mai multe scări, nici măcar nu va face ca acesta să-și piardă respirația. picioarele -Ta nu va fi la fel de „zumzet“ după plimbare obișnuită. -Vei dormi bine, pentru că pentru a sparge obiceiul de a defileu pe timp de noapte. corpul tău va Diversificarea, și poți face aproape orice sport.

Și acum voi da unele programe de formare și de dieta pentru cei care au lucrat o dată, dar nu a obținut nici un rezultat. Aceste programe sunt destinate pentru dezvoltarea musculaturii. Alegeți din ele orice interval fezabil și de a efectua fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 12-15 repetari.

10 minute de încălzire
Coboara etaj (fără complicații suplimentare)
Pull-up-uri de pe bara
Dips
Bucle cu halteră
banc clasic, cu o halteră
Urca trunchiul dintr-o poziție predispuse
coturi laterale, în picioare
hiperextensie
Fandarile picior alternativ (cu gantere în mâinile coborâte) .Otvedenie picioare în lateral și înapoi pe blocul inferior. (Manșete simulator de Secure la glezna Depasirea rezistenta, trage piciorul spre Simțiți puterea suprafeței exterioare a coapselor reveni la o repetare inițială aceeași mișcare -.... Pentru celălalt picior Same -. Retractarea picioarele din spate.)
În picioare, se ridică pe degetele de la picioare
Cupla 10 minute

10 minute de încălzire
banc de presa pe o bancă
superioară Cablul link către piept pe simulator de bloc
extensie Tritsepsovye pe bloc
curl biceps (simulator)
Simulator banc clasic
„Strângeți“ pe bloc
hiperextensie
apăsați simulator de picior
Simulator Leg Extension
bucle picior pe un simulator
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței
Atelajului 10 minute

10 minute de încălzire
Bench ganterele situată pe banca de rezerve
Craving o gantera la centura în pantă
brațe de extensie Tritsepsovye cu gantere întins pe o bancă
biceps curl cu gantere în picioare
Mână cu gantere de afaceri în mână
Urcă până trunchiul atinge genunchii, situată pe o bancă înclinată cu susul în jos
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri
Îndreptare pe picioare drepte
Up-uri de pe degetele de la picioare simulatorul
Atelajului 10 minute

10 minute de încălzire
banc de presa (simulator)
mâini de reproducție situate (în simulator)
superioară Cablul link către piept pe simulator de bloc
Legătura cu centura în pantă (simulator)
bucle „ciocan“ cu gantere
arme de extensie înapoi în pantă
banc clasic de presă halteră
Ridicarea gantere înainte (în lateral)
picior urcă la piept Vis pe bara (cu un viraj spre)
hiperextensie
plamini alternative fiecare picior (cu gantere în mâinile tale)
Simulator Leg Extension
bucle picior pe un simulator
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare
Atelajului 10 minute

· Observați tehnica corectă și nu ezitați să cereți ajutor și consiliere în sală.

Calendarul pentru săptămâna (obiectiv - să se extindă umăr, în formă de V pentru a primi cea mai largă, pierde grăsime, să consolideze picioarele și o talie îngustă):

Duminica: 20 de minute de greutăți pe stepper

Vineri: bicicleta stationara sau masina de eliptice - 45 de minute

Luni: 20 de minute de greutăți pe stepper

Vineri: bicicleta stationara sau masina de eliptice - 45 de minute

Duminica: 20 de minute de greutăți pe stepper

Sâmbătă: bicicletă staționară sau mașină eliptice - 45 de minute

Notă: Somn de cel puțin 8 ore pe zi.

produse alimentare (opțional) Carbohidrati sanatoase: cartofi dulci, cartofi roșii, orez sălbatic, orez brun, pâine integrală, terci de ovaz.

Legume: sparanghel, broccoli, spanac, castraveți, ardei, salată, dovlecei (preferabil verde).

Fructe: căpșuni, zmeură, pepene galben, mere, pere, afine, grapefruit.

Proteine: branza, piept de curcan, piept de pui, migdale nesarat, pește alb, somon (puteți ton), carne rosie slaba (friptură Londra), albușul de ou, lapte și 1% grăsime.

Planul de alimentare (o masa la fiecare 2-3 ore)

1 masa: cocktail carbohidrati proteine in masa vode.2: un pumn de făină de ovăz fiert în ouă de apă și patru (numai proteine) .3 masa: sandwich de curcan (pâine integrală) cu legume sau salată cu pui prăjit și pumn produkta.4 orice masa de carbohidrati: un pumn de migdale cu fructe sau o mână de brânză de vaci cu masă fruktami.5: orice produs proteic cu mese ovoschami.6: un mar sau o para.