Daria lisichkina- cum funcționează programul, „la revedere celulitei! "

Daria Lisichkina - un instructor de fitness cu experiență, care a dedicat ani una dintre principalele probleme ale femeilor - celulita. Acesta a dezvoltat mai multe seturi de exerciții speciale care vă ajută să piardă în greutate, pentru a obține volumul dorit și de a crește elasticitatea corpului.

Nu aveți nevoie de nici o pregătire specială pentru a face față cu complexul de cultură fizică.

Aceasta se face astfel încât o femeie obișnuită - nu are nici o pregătire specială atletic - poate învăța cu ușurință la domiciliu, fără ajutorul unui instructor.

Pentru a scapa de celulita, este suficient să se realizeze exercițiul de 15 minute pe zi.

Cunoașterea zonelor problemei, puteți selecta complexul și să conducă în mod independent propriul corp în ordine. Mișcările nu provoacă oboseala musculară și durere după exerciții fizice.

Metodologie Dari Lisichkinoy - principiul elaborării de formare

Principiul de bază al ocupării forței de muncă Dari Lisichkinoy este faptul că formarea nu necesită instrumente sau simulatoare.

complex de ardere a grăsimilor se realizează în mai multe etape.

1. Warm-up - exerciții de respirație. Acesta ajută organismul să se încălzească, să se mobilizeze pentru a combate celulita.
2. Cardio. În timpul mișcărilor naturale întărește inima și vasele de sânge, crește rezistența, începe să ardă calorii suplimentare.
3. ajustare talie. Când osteocondrozei poate sări peste acest pas.
4. exerciții complexe au ca scop consolidarea și dezvoltarea tuturor mușchilor corpului.
5. Stretching. Acest complex ajuta la eliminarea oboselii musculare, să se relaxeze complet după un antrenament, recupera pentru lucrările ulterioare.

Sfaturi de la Lisichkin: Pentru a scapa de celulita complex sportiv speciale nu este de ajuns. Este necesar să adere la un regim alimentar echilibrat. Pentru a îmbogăți dieta cu fructe proaspete, pentru a extinde consumul de regim - până la 2 litri pe zi, introduceți timpul zilei meniu aburit legume și cereale alimente bogate in fibre.

A doua zi ar trebui să mănânce până la 150 de grame de proteine ​​și limita aportul de grăsimi. Complet abandona ele nu ar trebui - trebuie doar să rămânem la norma - 20 g / zi de uleiuri vegetale.

Complexul este format din mai multe repetari de exerciții - fiecare dintre acestea fiind efectuate de 20-30 de ori. În cazul în care zona cu probleme este șold sau fese, repetări poate fi crescută la 60-65 de ori. Schimbări favorabile intervin nu numai în zona cu probleme, starea întregului corp este ajustat în timpul ocupării forței de muncă.

Numai o combinație de sport și un regim alimentar echilibrat va corecta rapid organismul, da cantitatea dorită și elasticitatea dorită.

Exercitii pentru celulita de Daria Lisichkin

Cu acest complex de zi cu zi a celulitei face fata foarte prosto.Uprazhneniya care vizează restabilirea stării de pielea de pe fese si coapse.

Exercițiile implicate si abdomen - destul de o zonă problemă pentru femei.

1. Squats simple - picioare plasate latimea umerilor. Complet omise nu este necesar, este suficient ca bazinul este ridicat deasupra podelei de 10-15 cm. Mâinile în timpul genuflexiuni trage înainte. Se efectuează de 10-15 ori.
2. Variabile genuflexiuni. Un picior în față - în spatele a doua, ambele mâini sunt pe coapsa deasupra genunchiului piciorului îndoit. Îndoind piciorul expus înainte, trebuie să se stabilească poziția timp de 10-15 secunde. Apoi schimba picioarele. Repetați pozițiile - cu fiecare picior de 10-15 ori.
3. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său și arunca îndoit la coate. Este necesar să se urce fără a folosi mâinile și întinde mâinile pentru propriile șosete - picioare sunt - dacă este posibil - drepte. A fost repetat de cel puțin 10 ori.
4. Trebuie să se întindă pe partea ta, să se sprijine pe brațul, care este parte a suprafeței orizontale. piciorul mâna opusă este pus deoparte, încercând să-l ridice cât mai mare posibil. După exercițiul de 15 ori mai trece în cealaltă parte. Astfel, este posibil să se îndepărteze în mod eficient „urechi“ si celulita pe partea exterioară a coapsei.
5. Din nou, pe care doriți să se întindă pe spate, ridica genunchiul de un picior la piept. Apoi, a doua etapă ar trebui să încerce să arunce genunchi. Pose este fixat la 15 secunde. Urmați aceste 15 repetari cu fiecare picior.
6. Am nevoie pentru a obține până la 2 picioare și să se relaxeze. Rola de la călcâi până-n picioare de mai multe ori. Apoi muta greutatea de pe un picior, păstrând celălalt pe podea, stea timp de 20 de secunde, apoi schimba picioarele.

Finisare complex de celulita este necesar - așa cum se obișnuiește, după exercițiu - de mai multe ori polurasslablennye ridică mâinile sus și să ia o respirație profundă.

Formarea eficientă cu Daria Lisichkin

Pentru a elimina celulita in anumite zone ale complexului de la Lisichkin se adaugă, în mod independent următoarele exerciții.

Pentru a elimina „coaja de portocala“, în abdomen, efectuați următoarele exerciții:

• pante - picioare separate ușor mai lată decât lățimea umerilor, brațelor la primul atras de un picior, apoi celălalt;
• nu ședinței în sus, în jos Duck înainte, și mâinile fac mișcări ca și în cazul în care plutitoare;
• îndreptați în continuare, zavodyatstseplennye mâinile de blocare în spatele capului său, și cu o forță de a le reduce în jos - cum ar fi tocat lemn de foc.

Fiecare exercițiu se repetă de 15 ori.

• Pentru a elimina tsellyulitana coapselor într-un warm-up set de add: poluprisedaniya pe picioarele indoite;
• rotație circulară a soldurilor - acest element folosesc în mod constant dans oriental dansator;
• ridica picioarele drepte alternativ, în prima parte, apoi înainte și înapoi;
• atunci piciorul este retras, pliat, luați-vă pentru deget de la picior și să încerce să-l trageți în fesă.

Ai nevoie pentru a efectua 15-20 de repetari pentru fiecare miscare.

exerciții alternative de la Dari Lisichkinoy

femeile active, a doua zi, care este pictat literalmente de minut, nu este întotdeauna suficient timp pentru a face chiar și cele mai simple de complex sportiv.

Cu siguranță, în acest caz, va trebui să pune sus cu celulita?

Prin aceste exerciții pot fi înlocuite prin efectuarea una sau două seturi pe săptămână, dar total mușchii ei nu se va încărca.

În cazul în care o sarcină clară pentru a scapa de celulita, trebuie să aloce timp pentru a efectua complex sportiv specific - mișcare alternativă nu ajută la crearea tonusului muscular necesar.

Instruirea poate fi efectuată numai atunci când sănătatea rezonabil. Dacă există o stare generală de rău, febră, boli cronice exacerbate, clasele ar trebui să fie amânată.

In timpul sarcinii nu ar trebui să se implice în pregătirea fizică pentru Lisichkin - există exerciții specifice care ajuta viitoarele mămici să mențină cifra. Alăptarea contraindicație complexă împotriva celulitei nu este.

Conținut legat