Dacă cădea vreodată stomac, dar nu ești grasă
De ce exercițiul „un vid în stomac.“
Unul dintre factorii decisivi care îi motivează în cele din urmă se angajează în sala de fitness, este greu de nasturii talie și burta agățat peste el. Motivele pentru slăbirea mușchilor abdominali sunt diferite - femei gravide, dragostea de bere la barbati, dieta săracă și muncă sedentară la toate.
Vorbind despre îmbunătățirea cifrelor, de multe ori a rostit fraza - „umfle presa.“ Acest exercițiu populară o dată - ridicarea și coborârea corpului cu picioare fixe - mult apuse din arsenalul de programe de fitness, deoarece nu numai că întărește mușchii coloanei vertebrale ca supraalimentat și creșterea presiunii intra-abdominale. Cea mai comună de presă modernă de foraj se răsucește, diverse ascensoare picior în menghina și stabili, care sunt împovărătoare pentru mușchii abdominali directe și oblice.
Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor laterale și pentru a reduce stratul de grasime viscerala sunt provin din practica yoga uddiyana Bandha și Nauli, care se realizează după cum urmează: pe un expirati puternic învecina mâinile pe șolduri, îndoiți genunchii, înclină capul, și strângeți abdomen relaxat la nivelul coloanei vertebrale și nervurile . Urmat de o bărbie de presă la piept, se întind între picioare și țineți respirația cât mai mult posibil. Pentru elaborarea în continuare a peretelui abdominal în această poziție și încă funcționează Nauli - tensiune alternativă mușchii abdominali lateral.
Această tehnică a furnizat baza pentru exerciții cu numele comun „vidul din stomac.“ Au efectuat culcat, în patru labe, stând în picioare. Baza eficacității „vidul“ este tehnica corectă de respirație. Tehnica de respirație cel mai frecvent recomandată Bodyflex - după expirația completă a face nas respirație rapidă și completă, urmată de o expirație bruscă și zgomotoasă prin gura. În acest moment, peretele stomacului și organele interne ar trebui să fie cel puțin deplasat în coaste. După respirația țineți peretele abdominal duce la starea sa și de a restabili respirația.
Cel mai simplu tip de „vid în stomac“ exerciții - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și brațele se întind de-a lungul corpului. Senzație de bine de locuri de muncă a mușchilor interne, procedează la „vid“ în poziția cu picioarele extinse. Următorul pas este de a consolida mușchii abdomenului retractat, în picioare în patru labe - acesta este un exercițiu foarte eficient pentru femei, precum și retragerea presei în poziția predispuse. Culturistii preferă să efectueze „vidul“ sau în picioare în pantă, cu suport pentru sprijin. Retractia burta în poziție șezând este considerat unul dintre cele mai dificile, dar este indispensabil pentru lucrătorii de birou și, în plus, aproape imperceptibil.
