Cum sfaturi despicături și exerciții (video)

Ai crescut de la școală vârstă, și visul de split-urile nu a fost încă pusă în aplicare? Nu contează! Citiți sfaturi despre tochka.net. stoc pe răbdare și entuziasm, în mod regulat a efectua aceste exerciții, iar visul tău va fi realizat în câteva săptămâni!

Chiar dacă credeți că aveți o lipsă de flexibilitate și săraci se întinde, dorința de a face split este realizabil. Nu încercați să depășească acest nivel și rapid a căzut năpusti - exista riscul de răni grave și dorința complet otobesh de a face în continuare.

Singurul mod sigur de a face divizează - este nevoie sa se întinde, crescând treptat timpul și ceea ce complică sarcina.

Angajarea în mod regulat, în fiecare zi, timp de 30-60 minute, de 1-2 ori pe zi. Nu forțați evenimente, dacă vă simțiți disconfort sau durere severă. Nu încărcați mușchii după exercițiu, astfel încât acestea să aibă timp pentru a recupera.

Cum se bifurcă: etapele pregătitoare

Nu poți să faci exercițiile cu stomacul plin. E rău pentru sănătatea ta, iar corpul tau nu percepe astfel de clase cu entuziasm. Prin urmare, trebuie să mănânce, nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament.
Timp de 10-15 minute înainte de clase accepta spălătură, alternând cu apă caldă și rece. Acest lucru va ajuta să vă relaxați mușchii.
Alegeți potrivit pentru ocupațiile de muzică plăcută pe care le va stabili pe starea de spirit de lucru dreapta, iar muschii se vor relaxa.
Efectuarea de exerciții pe podea, utilizarea karemat sau o saltea specială pentru fitness, care este de acoperire non-alunecare, și, prin urmare, permite convenabil și în condiții de siguranță să-și exercite.
Înainte de a trece direct la exercițiul fizic, care va ajuta la a face split-urile, asigurați-vă că pentru a rula dvs. de warm-up timp de 10-20 minute. Warm-up va ajuta să se încălzească în mod corespunzător mușchii, articulațiile și ligamentele să se pregătească pentru sarcina viitoare, iar studiile se vor fi mult mai ușor.

Cum de a construi de presă acasă: exerciții eficiente

Cum destramă: antrenament

Warm-up include o serie de exerciții. Acest lucru poate fi jogging, sărituri în loc, exerciții cu o frânghie, ghemuite, îndoire, lovi cu piciorul Principalul lucru pe picioarele lor, etc -. Pentru a inveseli, trezește-te, dacă încă dorm, se încălzească corpul și reînnoi el însuși.

Cum se bifurcă: numărul 1 exercițiu

Stai pe podea, se dizolvă picioarele drepte în afară cât mai larg posibil. înclină în mod alternativ la piciorul drept, centrul și laba piciorului stâng, încercând să se întindă cât mai mult posibil, pentru 30-60 secunde.

După cum se bifurcă: Prezentarea № 2

Stai pe podea și întinde picioarele înainte, împăturite împreună, trage înainte șosete. Încercați alternând mâinile ajung în jos la degetele de la picioare timp de 30-60 secunde.

După cum se bifurcă: Prezentarea № 3

Fii drept, picioarele împreună. Lean înainte și în jos, încercând să atingă mâinile picioarelor, picioarele nu se îndoaie. Mențineți această poziție pentru o perioadă de 30-60 de secunde.

Cum se destramă: Exercitiu numărul 4

Deveniți un picior pe genunchi, cu degetele Bazați pe podea și întinde celălalt picior înainte. Mențineți această poziție pentru o perioadă de 30-60 de secunde. Apoi, schimbați locul picioarelor.

Cum se destramă: Exercitiu numărul 5

Trageți un picior înainte și celălalt din spate, sprijinindu-se pe podea cu degetele. Încercați încet și cu atenție a face split-urile la o stare de disconfort. Mențineți această poziție pentru o perioadă de 30-60 de secunde. Apoi, schimbați locul picioarelor.

Toate cele mai strălucitoare și mai interesante știri, consultați pagina de start a resursatochka.net on-line de sex feminin