Cum se pot combina exerciții în sala de gimnastică
Cum este progresează scris planul de formare victorios? Ca de obicei, nu știi de unde să încep? Start-ka cu exercițiul de eșantionare. Dar nu va grabiti, setarea truc. Alege ceva ce le place, deși simplu: deschideți catalogul pentru puterea de formare și selectează primul uita la tine. Și aici începe complexitatea - ce să facă cu tot acest set haotic de mișcări, cum să combine exercițiu? Asta e, da-le o structurare logică, de asemenea, trebuie să ața în ac!
Dar de ce face acest lucru, la toate?
Cunoștințe - forță, iar în nostru „sport“ caz, de asemenea, de formare progres. Înțelegerea principiilor de bază ale modului de a combina exercitiu, puteți scrie un program bun, care va:
- stimulează cel mai eficient și de a dezvolta mușchii;
- recupera pe deplin de șoc.
Ordinea de exerciții în combinație
Vorbind despre combinația potrivită de exerciții, nu se poate ridica problema plasării competente într-o zi de formare. Am auzit că primul sunt programate pentru a merge la mișcările de bază. Crede-l!
Pe tot ce lucrați - forță sau indici de masă (care sunt dependente una de cealaltă nu este în cauză), este important să vă cât mai mult posibil pentru a da totul în ele.
Desigur, acest lucru va avea dificultăți dacă ați avut imprudența de a pre-obositoare de lucru izolarea mușchilor - de exemplu, din ignoranță sau dintr-un motiv în plus bune, anticipând genuflexiuni grele pentru extensia piciorului.
know-mari au vvyazhutsya imediat în litigiu: ce putem spune despre principiul de pre-epuizare?
Un mod minunat de a pune un mușchi „puternice și slabe“ pe picior de egalitate și în aceeași cantitate de sarcină de lucru!
Utilizați numai o încărcați „veteranii“ - novice, în care fiecare dintre grupele musculare în mod obiectiv rastrenirovan, această tehnică nu este utilă.
Apus de soare cu partea „anatomice“, observăm - pe ordinea de prioritate a pompei trebuie să fie mușchii mari - picioare, spate și piept.
Având în vedere că exercițiile de elaborare a acestora sunt cele mai mari consumatoare de energie de formare nu este rațional să le completeze.
Ei bine, după ce deja se poate face și „lucruri mici“, concomitent - delte, mâini, apăsați. În același timp, amintiți-vă că performanțele anterioare ale exercițiilor vor fi întotdeauna limitată de oboseală cumulativă.
Principiile de combinare exerciții pentru diferite scopuri
Într-un stadiu avansat de formare exerciții de „izolare“, în cadrul grupurilor de formare este inevitabilă. În acest caz, noi oferim accent pe următoarele categorii de bază de exercițiu:
Pentru mușchii sinergică,. face aceeași funcție contractilă: biceps, spate, piept, triceps.
Exercitii pentru opuse musculare ( "opuse"): biceps, triceps; biceps, Quadriceps-șold în spate.
Ca întruchiparea „privat“ care combină exercițiile pe sinergiștii mușchilor și antagoniștii pot fi utilizate super-seturi și seturi combinate, în care o intensitate mai mare.
Ce model este potrivit pentru tine - poate fi identificat numai în mod individual, ca predispoziție la un anumit tip de formare va fi determinată în mare măsură reducerea capacității organismului și preferințele personale.
Și cum țintă de sport pe o combinație de exercițiu într-un plan de formare?
Masa și puterea
arderea grasimilor
Dar când vine vorba de formare specifică privind pierderea de grăsime? În acest caz, uita despre orice antagonist de astfel de / sinergici și alte absolut nicio legătură cu conceptele obiective.
Pentru acum mult mai important decât exercita un aranjament pentru tine, și „caracterul“ lor.
Și aici este timpul să se facă referire la locul nostru „decent“, ea conține fraza cheie - „exerciții pentru lor (musculare mari) de studiu sunt cele mai mari consumatoare de energie.“ Asta este! Ai nevoie să inunde programul și exerciții de bază adăugăm la aceasta o rată decentă.
rău mitic
Apropo, am să dezamăgesc toți sportivii „superstiții“, care cred cu fervoare în mitul care exercita asupra „dalekostoyaschie“ mușchi inconsistente (luați mâinile și picioarele).
Ei spun că, în timpul acestei lucrări este „competiție pentru sânge“ între grupurile-țintă, ceea ce complică aprovizionarea lor de sânge și eliminarea metaboliților.
Fiziologia este un astfel de lucru se produce, dar numai în acele cazuri în care există o lucrare dinamică simultană și continuă a mai multor grupuri.
În cazul nostru, se presupune alternanță - un mușchi pentru a finaliza o tăietură, după care „bagheta“ pentru a lua următoarele.
Prin urmare, aspectul de exerciții pentru picioare și brațe sau picioare și umerii sunt, de asemenea, practic, aplicabile.
combinație câștigătoare
În cele din urmă o veste bună - nu toate grupele musculare au nevoie de o astfel de abordare amănunțită a selecției de exerciții.
În ceea ce privește formarea presei poate „relaxeze“ și literalmente „live“ exerciții unitare pentru mușchii abdominali în fiecare zi de formare, dar poți - și toată lumea.
Adevărat, și apoi există un avertisment - în cazul în care prima parte a clasei este destinat punerii în aplicare a mișcărilor de bază, se angajeze în „cuburi“ ar trebui să fie în sesiunea de formare finală.
asertivitate sănătoasă în sport - a avut loc întotdeauna la mare cinste, dar cu încăpățânare asinine ea nu are nimic de-a face.
Nu uita ca orice, ai făcut un program de formare - este doar un test de stilou, și nu este necesar ca prima încercare va fi „în top zece.“
Dacă sunt alese inițial printr-o combinație de exerciții sa dovedit neviabilă, încercați alternative. Este posibil ca ideea unei „abordări“ a avut succes, dar pentru că rezultatul a urcat pe deal, este în valoare de a înlocui o parte din exercițiile (în raport cu anatomice „individualitatea“ nu este pentru toată lumea o la fel de bine și aceeași mișcare). Pe scurt, abordarea procesului de formare creativ și să caute calea ta!
a se vedea, de asemenea,
Mușchii sinergici și antagoniști - exemple de tren. Zilele în care ați lucrat la schemele generale și a fost destul de mulțumit de sine și rezultatele, din păcate, au dispărut. Este timpul pentru a înlocui fullbody-complex proiectat.
Restul între seturi - cât de mult ai nevoie de odihnă în timpul antrenamentului. Sala este adesea necesar să se respecte diferite „excentricități.“ Ia cel puțin cei care nu vor parte cu un cronometru și efectuează calcul riguros de timp pentru odihnă UI.
Este posibil pentru a pompa fără utilizarea de simulatoare. Camere În prezent, bine echipate cu un număr mare de diferite simulatoare apar peste tot, ca ciupercile după ploaie. Dar ce esl.
De ce exercițiu cu un antrenor personal, în esență, inutil. Card în cluburile sportive sunt prea scumpe pentru a face experimente cu rezultate imprevizibile asupra propriilor corpuri. Deci tu, ca persoană.