Cum se pot combina de formare în artele marțiale și sală de gimnastică
Această întrebare este întrebat, probabil, toți cei care vin să se angajeze într-o sală de box. Mai ales îngrijorat de cei care doresc să învețe tehnica de box și, în paralel, pentru a obține masa musculara.
Această întrebare este întrebat, probabil, toți cei implicați în artele marțiale. Mai ales îngrijorat de cei care doresc să învețe tehnica de luptă, iar în paralel pentru a obține masa musculara.
Să luăm primele lucruri mai întâi.
În primul rând, trebuie să înțelegem scopul lor. Care considerați că o prioritate. musculare apelare Viteza maximă sau cea mai rapidă dezvoltare a tehnicii luptătorului.
2 dintre aceste obiective nu pot fi combinate!
Cu toate acestea, puteți practica artele martiale de multe ori (de 3-4 ori pe săptămână), în timp ce masa musculara poate creste. Chiar dacă o formare convențională în artele marțiale nu conectați sala de sport, masa musculara nu ar trebui să fie redusă. Mușchii trebuie să fie crescută, deși nu rapid, dar cu nutriție și modul de mușchi corespunzătoare ar trebui să crească în continuare.
formare normală în artele marțiale (cu excepția perioadei predsorevnovatelny) este un set de exerciții putere. Lucrul cu gantere, corbul, lucrul cu propria sa greutate, push-up-uri, trage-up-uri, sărituri și multe altele.
Din toate aceste exerciții vă va creste masa musculara. Câștigul nu va fi rapid. Dar poți fi sigur că fiecare gram de mușchi este masa uscată și pură. Nu musculare inutil umflat.
Desigur, o atenție deosebită trebuie acordată luptător de nutriție.
Cu pregătire intensă necesară pentru o nutriție adecvată. Dacă doriți să crească masa musculara ai nevoie pentru a crea un regim alimentar adecvat. Încercați să abandoneze carbohidrații simpli și să le înlocuiască cu glucide complexe. Mesele trebuie să fie de cel puțin 3 zile. In mod ideal, 5 mese. Și, desigur, produsele alimentare trebuie să conțină o mulțime de proteine (carne, ouă, brânză, nuci, fulgi de ovăz, shake-uri de proteine).
Reducerea masei musculare în timpul antrenamentelor în artele marțiale poate doar dacă nu mâncați, adică. E. expune corpul la sarcini mari, dar consumă calorii insuficiente și nu suficient de proteine pe gram.
De asemenea, în cazul în care v-ați angajat în culturism, powerlifting si alte sporturi de putere, masa musculara va scădea, de asemenea, în timpul formării în artele marțiale.
Structura forțelor de securitate ale mușchilor este diferit de mușchii care sunt necesare pentru soldați.
De obicei, forțele de securitate mușchii sunt proiectate pentru sarcini extreme pe termen scurt. Mușchii atacanti, luptătorii, sprinterii sunt proiectate încărcătură explozivă și anaerobe. Prin urmare, în cazul în care aplicator va veni în sala de arte marțiale și va antrena intensiv muschii lui suflate repede departe, t. Pentru a. Artele martiale pentru muschii lui sunt inutile, iar corpul pentru a scăpa de ele repede.
Dacă doriți să practice artele martiale si doresc sa accelerat cresterea masei musculare, puteți combina exercițiu de luptă singur cu un antrenament în sala de gimnastică.
Pentru antrenament corpul în sala de gimnastică sunt mai distructive decât o formare în artele marțiale. Prin urmare, după o bună „pompă“, a doua zi va fi muschii Ache teribile. După un antrenament în sala de gimnastică trebuie să ia o zi de odihnă.
Am putea recomanda următorul program de formare în etapa de recrutare a masei musculare.
sală de gimnastică luni
de formare miercuri în arte marțiale
sală de gimnastică joi
Sâmbătă de formare în domeniul artelor marțiale
Acest program va fi suficient pentru un set de masa musculara.
Ce exercițiu de făcut?
Îndreptare, ghemuit, banc de presa, ridicând tija verticală de sus, de ridicare biceps mreana, trăgând cu greutăți.
Aceste exerciții de bază.
Există mai multe opțiuni ale acestor exerciții. Dar această bază și trebuie să facă, dacă doriți să construiască masei musculare de înaltă calitate rapid.
O atenție deosebită trebuie acordată warm-up și se întinde înainte și după antrenamente.
Dacă încetați să se angajeze în artele marțiale, în cazul în care vă va leagăn numai, nu fac mușchii se întinde și va câștiga masa musculara rapid.
Dacă acest format vă antrenați 1-2 ani și 10-20 kg vor câștiga mușchii, apoi a reveni la sala de arte martiale, va fi foarte greu. Viteza de pierdut, în serie, ușurința de mișcare, rezistenta. Cu siguranță o lovitură va fi mult mai puternic, dar acest lucru nu va fi suficient pentru a concura cu luptători mai repede și bine pregătiți.
Deci, nu uitați că nu au nevoie de doar masa musculara. Ai nevoie de o masa musculara de înaltă calitate, care nu te va deranja, ci mai degrabă vă oferă beneficii suplimentare sub forma de o lovitură de knock-out.