Cum se imparte la orice varsta!

• Mulți oameni au o mare dorință de a face split-urile, și pentru un motiv bun. Această abilitate face ca muschii mai flexibile și mai puternice, menținându-le în formă bună, o formă mai bună și postura. Capacitatea de a sta pe sfoara îmbunătățește considerabil mobilitatea corpului inferior, reduce posibilitatea de rănire.

• Pentru a realiza o sfoară perfectă este uneori foarte problematică. Va oferim unele dintre cele mai eficiente exerciții au ca scop îmbunătățirea flexibilității cvadriceps (partea din față a mușchilor coapsei), hamstrings și mușchi de vițel.
Dar, înainte de a începe, trebuie să se încălzească mușchii picioarelor. Fără ea, tu a alerga riscul de vătămare corporală, a primit o intindere sau ruperea ligamentelor. Ia-o alergare zece minute, sărind coarda și fără, lovi cu piciorul în sus și în lateral picioarele lor. Simțiți căldura în mușchi, și numai apoi se trece la exerciții.

1. Începe să se întindă split-urile cu plamini înainte pe un singur picior.

Expune un picior înainte și începe să se aplece încet genunchi, in scadere corpul, piciorul din spate, în acest caz, trebuie să fie cât mai dreaptă posibil.
Asigurați-vă că piciorul din față la genunchi nu a mers mai departe pe degetele de la picioare.
Încercați să reducă genunchi piciorul din spate si coapsa pe podea.
Păstrați umerii drepte.
Scufundati mainile pe podea pentru echilibru.
Este a avut loc într-o poziție de 20 până la 30 de secunde fără cade și se deschid larg de locuințe.

2. Exercitarea pentru intinderea interioara a coapselor.

Dă-te jos pe genunchi.
Frontul de împingere picior înainte și îndrepta, și se lasă îndoit înapoi la genunchi
Se transferă greutatea corpului pe piciorul indreptat.
Ajunge la poalele piciorului drept.
Folosiți-vă pe mâini pentru sprijin adăugat.
Țineți întindere de 20 până la 30 de secunde, fără a fi agitat.

3. Întinzându picioare dintr-o poziție în picioare.

Expune un picior în față, mai bine la o anumită altitudine (mat, pernă).
Lean înainte și trageți cât mai mult posibil.
Nu îndoiți ambele picioare de la genunchi, păstrați-le drept.
Încearcă să nu se rupă de pe călcâiul piciorului din spate pe podea.
Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, nu se clatina

4. Stretch fiecare picior separat culcat pe spate.

Intinde-te pe spate, ridica un picior.
Apucați glezna.
Trageți ușor piciorul spre corpul tau.
Țineți întindere timp de 20 la 30 de secunde, a comuta picioare.
Pentru rezultate optime, cere un prieten pentru a apăsa piciorul pe podea

5. Exercitarea pe podea pentru a întinde cvadriceps.

Intinde-te pe stomacul cu fața în jos, ori mâinile în fața lui. Picioarele drepte.
Indoiti un picior și apuca mâna.
Trageți cu grijă un picior din spate, în timp ce alții încearcă să păstreze o linie dreaptă, nu uita în sus de la podea.
Țineți stretch timp de 10 secunde, apoi schimba piciorul.
De fiecare dată când exercitarea, încercați să crească numărul de secunde, timp în care dețin stretch. După fiecare antrenament, aveți nevoie pentru a da muschii sa se relaxeze, nu pentru a obține în durerea de dimineață. După ce se întinde sigur că ai nevoie de 5-10 minute pentru a merge vioi, încetinirea treptat ritmul.

SFAT:
Split-urile de la orice varsta, cel mai important efectua în mod corect exercitarea și nu supraîncărcați corpul. Flexibilitatea tuturor oamenilor sunt diferite: unii vor sta pe split-urile de 3-4 săptămâni, în timp ce altele vor dura cel puțin șase luni. Aici, principalele perseverenta, dorinta si exercitii fizice regulate! Fă-o regulă: Stretching în fiecare zi! Fiecare antrenament va aduce placere.