Cum se distinge de puterea de formare cardio, informații utile
Fiecare închiriere este cunoscut faptul că există două tipuri de exercitii: cardio și de putere. Aceasta nu este doar un nume, o referire la modul în care mușchii obține energie.
Când cardio (de asemenea, numit de ardere de grăsime și de aerobic) musculare este utilizat în mod activ ca un grăsimi și carbohidrați de energie, și îi ajută în acest oxigen. În timpul aerobă exercițiu crește rezistența, întărește sistemul cardiovascular, precum și volumul și greutatea sunt reduse din cauza pierderii de grăsime.
Termenul „greutate de formare“ nu este destul de precisă, experții preferă să vorbească despre clasa anaerobă. Faptul că dezvoltarea forțelor (! Nu se confunda cu stamina) musculara se produce din cauza efort brusc și considerabil: spasmodice, tremor, ridică greutăți tot felul de minciună și în picioare. Pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține bara (în cazul în care greutatea sa este considerabilă) nu este posibilă. Prin urmare, formarea anaerobă este o alternanta de efort și relaxare.
În timpul sesiunilor de acest tip mușchi sunt forțați să ardă nu numai carbohidrati de grăsime și cu ajutorul oxigenului, dar, de asemenea, de a dispune de hidrati de carbon, fără gaz. Pulsul datorită efortului este crescut aproape la maxim, în țesuturi se formează hidrați de carbon produse de descompunere (lactat sau acid lactic), sângele devine mai acid, iar oboseala musculară senzație și arsură. Prin urmare, sportivii trebuie să aibă o perioadă de odihnă, pentru a ars lactat între seturi.
Ritmul potrivit
Despre interval de formare se poate spune că, atunci când pulsul este tocmai construit pe veniturile schemei în aerobe, în zona anaerobă. Și atunci nu contează, te duci, rândul său, pedale de biciclete sau aerobic face cu un stâlp de lumină. Interval de formare vă permite să ardă simultan mușchii de grăsime și de ton. Să ne amintim că dietele moft precum și o cantitate excesivă de grăsime de ardere a sarcinii, tesutul muscular descompune, și, de fapt, arde calorii. În plus, fără corp musculos cadru nu arata frumos și se potrivesc.
Interval de formare pentru începători sunt construite pe o schemă rigidă: efort anaerob ar trebui să fie de 2-3 ori mai scurt decât aerobic. De exemplu, minut face intensiv de două sau trei minute - în condiții de siguranță. Pentru sportivii intervale de experiență poate fi egal cu (uneori aerobă poate face chiar mai scurte). Singura condiție: pragul metabolismului anaerob în timpul lecției care urmează să fie realizată prin creșterea ritmului și frecvența mișcărilor, dar nu se încarcă. Există o altă opțiune: puteți crește ritmul cardiac, ceea ce face mai multe grupuri musculare lucra simultan. De exemplu, dacă sunteți în picioare greutăți de lumină ridicată, atunci vă aflați în modul de aerobic. Adăugați la mișcarea atacurilor - vor fi luate la modul anaerob (fese musculare ale piciorului una dintre cele mai mari din organism, și pentru a le oferi cu sângele, inima începe să bată mai repede).
Când este vorba de toate-a rundă de formare. Aceasta a însemnat că într-o singură sesiune, lucrați prin toate grupele musculare. Ideea acestei clase a venit de la sala de sport, pe perimetrul care, de obicei, sunt simulatoare diferite. Cu toate acestea, principiul de atenție la toate zonele cu probleme stau la baza unor studii privind aerobic de putere, seturi de exerciții cu greutăți sau fără. În funcție de intensitatea și formarea circuitului de sarcină poate fi pe deplin puterea de aerobic, intervalul și pură (anaerobă). Cu toate acestea, pentru grave „leagăn“ un circuit de formare pic: de a lucra în mod uniform toate grupele musculare nu sunt suficient de puternice. Dar o astfel de opțiune pentru pierderea în greutate este optimă, mai ales dacă nu sunt în măsură să alterneze tipurile de activități, dedică doar unele antrenament cardio, iar celelalte - exerciții de putere.
Circuit de formare ar trebui să se bazeze pe o schemă simplă: în primul rând, se concentreze pe musculare mari, și apoi mai mici. Prin urmare, fac exerciții în următoarea ordine:
- pe picioare si fese;
- pe mușchii spatelui;
- pe mușchii abdominali și de jos a spatelui;
- pe mușchii pieptului și a umerilor
- arme și viței;
- Stretching.
Potrivit revistei „pierde greutate“