Cum se configurează ceasul biologic

Ceasul biologic. Cum de a planifica ziua.

Nu ne putem imagina viața fără ore. Ei ne înconjoară peste tot și determină în mare măsură ordinea vieții noastre și a dicta ritmul lor propriu. În ciuda faptului că rata este același, diferite persoane se ocupe de ea în mod diferit. Unele dintre acestea sunt în stare să organizeze ziua lor și să aibă timp să facă tot ceea ce este planificat, în timp ce altele se dovedește a fi lipsit de timp, și ei sunt într-o cursă constantă, nu are timp pentru a termina la timp, nu contează.

ore biologice si normal de lucru este similar cu o singură diferență importantă ca ceasul biologic este controlat de organismul din interior, ca un built-in interiorul ceasului, care determină ritmurile de funcționare a corpului în timpul zilei. Ritmuri, la rândul lor, sunt controlate de hormoni care a pus corpul în fața unei anumite perioade de timp, o anumită sarcină, acordând prioritate, astfel, organele interne. De exemplu, descoperit în 1958 de oamenii de stiinta de la Universitatea Yale melatonină, de multe ori numit „hormonul de timp“, provocând somnolență și pregătește organismul pentru somn. Întrucât o serie de alți hormoni, cum ar fi cortizol, contribuie la trezirea corpului.

descoperiri interesante au fost făcute de oamenii de știință ca rezultat al testelor efectuate pe studiul bioritmurilor umane. Subiecții din experiment au fost lipsiți de posibilitatea de a fi ghidat de oră și este complet izolat de lumea exterioară (de exemplu, lumina soarelui, TV, ziare și Internet). Ca urmare, organismele tuturor participanților la experiment a continuat pentru o persoană fizică ciclu de 25 de ore. În cazul în care subiecții au fost lăsate să se concentreze pe timpul zilei (zi, noapte), ele sunt din nou la ciclul de 24 de ore.

Acest fapt se explică prin dependența deja menționată mai sus melatonina de momentul zilei. În timpul nopții, concentrația sa este mult mai mare, în timp ce sub influența luminii solare slăbește acțiunea melatoninei. Acesta este motivul pentru care un om orb, care nu împărtășește o zi la zi și noapte, trebuie să adere la un calendar strict pentru mese și înainte de culcare, în același timp, nu pierde un ciclu de 25 de ore.

Cu toate acestea, o astfel de strategie ar trebui să fie urmat de oameni absolut sănătoși. Desigur, câteva nopți nedormite sau treziri întârziere nu afectează mult bioritmurile corpului tau. Cu toate acestea, în cazul în care astfel de încălcări se repetă în mod regulat, riscati pentru a aduce în jos propriile ore și, astfel, creează condiții favorabile pentru dezvoltarea bolii. Este foarte important pentru cei care lucrează în munca în schimburi (zi-noapte). Ei de multe ori sufera de tulburari de somn, pierderea apetitului, tulburări psihomotorii, toleranță scăzută la stres, ceea ce duce la o recuperare insuficientă a și o uzură sporită pe corp. Acest lucru este în cazul în care îmbătrânirea prematură și un sistem imunitar slăbit. Cu toate acestea, munca în schimburi - nu este singura cauza de jet lag. De exemplu, abuzul de tonice (pentru aceasta, inclusiv ceai, cafea, țigări), deficiențe de vitamine și de nutriție dezechilibrată poate duce, de asemenea, la o perturbare a ciclului biologic al organismului.

Din fericire, ceasul biologic au capacitatea de a schimba și de a se adapta la noul timp. Nu dacă ar avea o astfel de oportunitate, te-ai fi legat de viață la unul și același loc și nu au avut posibilitatea de a călători. Mulți dintre voi s-ar putea simți un proces de adaptare similară în sine, atunci când, după un zbor lung, în următoarele câteva zile vei simți copleșit în dimineața și seara pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi. Cu toate acestea, ca adaptarea organismului este reconstruit la noul regim și totul se încadrează în loc.

Mai jos sunt câteva linii directoare practice care va ajuta cu siguranță să se adapteze în mod corespunzător Cronometrul intern la un ritm care vă va oferi sănătate și de tineret de mai mulți ani.

Perioada de timp de la 8 am la 11 pm, cel mai bun lucru pentru a învăța. În aceste ore, memoria pe termen scurt este la activitatea sa de vârf. Cu toate acestea, toate informațiile pe care le va învăța în acest timp, se repetă după cină, dacă doriți să-l amintesc pentru cel puțin o săptămână.

În jurul orei 9 dimineața și 17 pm, ne simțim oboseala, letargie și somnolență. În timpul acestor intervale, organismul are un mic time-out, care este motivul pentru care sunt atrași de a dormi în acest moment în transportul. Această pauză nu durează mai mult de o oră, iar apoi sunt pline de energie din nou.

Intervalul 12-15.30 - cel mai bun timp pentru a vizita sala de sport. au vârf de activitate musculară în această perioadă de timp. zi de formare cu privire la eficiența depășește cu mult dimineața. În nici un caz nu ar trebui să se angajeze în sala de gimnastică, după 23 de ore de la o astfel de formare nu permite în mod normal, să mergi la culcare după aceea.

Saună și duș ar trebui, de asemenea, programa în timpul zilei. Acesta vasele de sange de zi au capacitatea maximă de a extinde în mod optim de sange care circula pe tot corpul și toxinele transportate.

Perioada de timp între 17 și 20 pm, caracterizat printr-o viteză de reacție crescută și este foarte potrivit pentru jocuri mobile.

De la 20 la 23 de ore, nu ar trebui să mânca prea mult. Mâncarea în acest moment ar trebui să fie ușor de digerat, deoarece activitatea activității stomacului după 20 pm ascuțite în declin. Ficatul, dimpotrivă, este activat doar în acest moment. Alcoolul, așa cum este utilizat în seara, oferind mai puține efecte secundare decât alcoolul consumat în timpul zilei.

Du-te la culcare înainte de miezul nopții ar trebui să fie, prin urmare, cu sosirea de somn începe procesul de regenerare celulară în perioada cea mai potrivită pentru acest lucru (23-1 am). După miezul nopții până la ora 6 glandele bucale încetează producerea de mediu alcalin, care este letala pentru bacterii si microbi din cavitatea bucală, astfel încât asigurați-vă că pentru a curăța dinții înainte de a merge la culcare, pentru a le proteja împotriva putregai.

Principalele recomandări ați citit mai sus. În plus, doar important de reținut: asculta corpul tau, incredere in corpul tau si sa mentina un echilibru între simțurile și mintea.

ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!