Cum se ajunge la clasa de greutate chiar înainte de concurs
Cu toate acestea, există cazuri când oamenii au fost conduse de 10-12 kg, arata rezultatele cele mai bune. Acest lucru, din nou, meritul principal al psihologiei unui atlet, dar, de asemenea, un curs de recuperare competentă.
În mod ideal, nu ar trebui să conducă mai mult de 600-800 de grame, care merg de obicei pentru noapte fără mijloace suplimentare. (Cu condiția ca încăperea nu este rece)
1. lung, dar modalitatea cea mai sigură: în avans, timp de 2-3 luni înainte de turneu, a scăpa de excesul de grasime cu ajutorul nutriție adecvată. Acest lucru se face foarte încet și treptat, astfel încât vârful de formare greu nu se pierde, ca rezultat.
Proteinele de asemenea, ar trebui să facă întotdeauna cel puțin 2 grame per 1 kg de greutate.
2. sgonki greutate într-un timp scurt. Acesta este utilizat timp de 2-4 zile înainte de concurs. Astfel sgonki nu ar trebui să înceapă mai devreme, astfel încât organismul nu a avut prea mult stres pentru a obține. In acest timp, se oprește utilizarea lichidelor se reduce consumul de carbohidrați este semnificativ redus de calorii totale.
Apa poate fi baut in portii mici: Numai vitaminele și bea un pic în timpul antrenamentului. Putere la fiecare 3 ore prezența obligatorie a proteinelor la fiecare masă. În terci de dimineață pentru furnizarea de glicogen nu este complet consumată. Cu o astfel de sgonki poti scapa de 5-6 kg.
Nu uitați că, atunci când greutatea sgonke - greutate de formare trebuie să reducă în mod semnificativ.
3. Cea mai comună metodă în rândul sportivilor - așa-numita „chiuveta“ de apă în ultimele ore înainte de cântărire. Peste noapte persoană este capabil de a scăpa de 2-3 kg, a fost din cauza pierderii de apă în interiorul corpului, ca Omul este format din 80% apă. Utilizați în acest mod în mai multe moduri:
cabine 1. Vizitați infraroșu, saune, butoaie, fito etc. în cazul în care se poate sudoare bine timp de 40-60 minute și a pierde 1-1,5 kg.
2. Profitați de formare cardio de obicei, a avut loc în haine călduroase, că prea va duce la o pierdere de 1-2 kg. (Dar nu uitați că, atunci ridica, de asemenea, bara, nu exagera)
Mai bine să o facă pentru 4-5 ore înainte de cântarul, deoarece dupa ce a pierdut kilogramele potrivite nu trebuie să bea până la cântarul, în caz contrar apa se va întoarce să alunge.
Nu este recomandat, de asemenea, pentru a merge la duș după aceste proceduri! Mai bine pentru a șterge doar cu cârpe umede sau uscate ștergeți cu un prosop.
pentru că prin porii pielii - apa poate intra cu ușurință corpul și se rotunjește aproape jumătate din greutatea reveni cu ușurință înapoi.
Acest lucru este în special diuretice. Dar merită să ne amintim că diuretice obține toată sarea din organism, iar dacă nu le-am folosit, puteți obține o slăbiciune foarte puternică, care în mod clar nu se va îmbunătăți rezultatul.
Deci, înainte de a le utiliza este în valoare de o încercare în viața reală de mai multe ori, pentru a ști ce vă puteți aștepta la eveniment.
Este, de asemenea, foarte frecvente la astfel de medicamente sunt crampe, foarte puternic și nu a trecut ... Pentru a minimiza efectele secundare - ar trebui să utilizeze complexe speciale de recuperare despre ele mai târziu.
Exact același lucru se întâmplă cu laxative.
Diuretice: Lasix, furosemid - foarte puternic, dar, de asemenea, cel mai periculos - pentru că ieșire de potasiu, magneziu și alte minerale din organism in cantitati mari. (Ceea ce este periculos pentru inima, de asemenea)
Viroshpiron etc. - diuretice care economisesc potasiu, acestea sunt mult mai slabe, dar nu atât de mult derivă de potasiu din organism.
1. principal, de îndată ce ar trebui spus: vitamine si suplimente minerale, cum ar fi Supradin, Opti-bărbați, Opti-femeie, Animal Pak și altele.
2. Dacă utilizați „Golirea“ sau tehnici de medicamente - recuperare în mod necesar suplimentar de potasiu.
Asparkam și Panangin mai bine - are o coajă care nu irita intestinul. Ele sunt mai bune pentru a bea un curs de 2-3 săptămâni, de 3 ori pe zi, timp de 1 buc după mese.
3. L-carnitină. În timpul greutate sgonki - de asemenea, poate fi foarte util.
Aceasta crește transpirație și dă energie pentru procesul de sgonki se simt bine. 0,5 - 1,5 grame după fiecare masă și înainte de antrenament.
Este important să ne amintim că sgonki greutate pentru powerlifters - aceasta este o condiție foarte stresant. Orice greutate sgonki afectează imediat starea organismului. Puteți urmări slăbiciunea și boala, de aceea este important să se întoarcă înapoi toate procesele și câștige puterea după cântărire. Pentru a face acest lucru:
1. Rezumat volum normal de lichid în organism. Imediat după începerea cântărire pentru a bea in inghitituri mici și în porțiuni mici, apă rece. Consumați cantități mari de lichid într-o singură înghițitură și este contraindicată.
Puteți utiliza, de asemenea, la farmacie înseamnă după deshidratare.
Rehydron. 1 porție este diluată și beat după cântărire. Este foarte sarata si nu apa gustoase, dar poate fi scris cu apă simplă.
Dar ei au întârziat fluxul de apă la celulele deshidratate, astfel încât acestea să poată fi acolo, nu înainte de 40-60 de minute după ce ai băut și mai bine după o masă normală, cu drepturi depline.
Cel mai important lucru este să nu supraîncărcați corpul o mulțime de produse alimentare, deoarece acest lucru va încetini digestia alimentelor, și va fi mult mai greu pentru a recupera.
3. Nutriție. De obicei, o mulțime de apă beat - nu doresc să mănânce ...
Dar trebuie să mănânci! La fiecare 3 ore - porțiuni mici ... + carbohidrați în cele din urmă. În caz contrar, din ceea ce veți recupera ....
4. Încercați să cântărească cât mai curând posibil, în scopul de a lăsa mai mult timp pentru recuperare. Cântărită în dimineața, înainte de performanța reală - nu este foarte de dorit. Dar dacă nu există nici o altă posibilitate, cel mai important lucru pentru a restabili săruri minerale și apă 30-40 de minute înainte de glucoză concurenței.
Mai bine să nu „Chase“, în greutate, dacă cântărirea are loc, chiar înainte de turneu.
Nu este necesar de a conduce prea mult în greutate.
FOTO: Daniel Efryushin