Cum sa te protejezi de diabet cum sa te si copilul de la obtinerea bolnav proteja

Diabetul - această boală perfidă, deoarece la început are loc adesea într-o formă latentă. De aceea, este foarte rar detectată într-un stadiu incipient de dezvoltare, ceea ce complică foarte mult procesul de tratare ulterioară. Dar cum să vă protejați de diabet și dacă o poți face în prezența unei predispoziții genetice?

Apariția simptomelor de diabet o persoană indică faptul că boala progresează. Trebuie remarcat faptul că diabetul nu este o boală ereditară, ci o predispoziție pentru aceasta este încă acolo. Deci, în cazul în care de la nivelul crescut de zahăr a suferit oricare dintre rudele, șansele de diabet în familie este mai mare decât restul.

Cu toate acestea, medicii spun ca probabilitatea de diabet zaharat poate crește sau descrește în funcție de stilul de viață al persoanei. Deci, pentru a vă proteja de apariția hiperglicemiei cronice, este necesar să se respecte regulile de prevenire, este în conformitate cu un regim alimentar special, refuzul de obiceiuri proaste, sport și efectuarea de anchete periodice.

Nutritie pentru prevenirea diabetului

Nu mulți oameni știu că depunerea de grăsime într-o măsură mai mare nu se datorează conținutului caloric al produselor utilizate, precum și la calitatea lor scăzut și rău. Deci, pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat, primul lucru pe care trebuie să schimbi dieta.

În acest scop, este necesar să se reducă la minimum aportul de glucide rapide cu un indice glicemic ridicat (indică rata carbohidraților în sânge și momentul conversiei lor în glucoză). Prin urmare, este necesar să se excludă din meniul zilnic, sucuri, zahar, miere, dulciuri, produse de patiserie, pâine albă.

În cazul în care GOP este mare, indică absorbția rapidă a produselor alimentare, astfel încât aceste alimente nu este considerat util. La carbohidrati GI scazute sunt digerate treptat, lent glucoza intră în fluxul sanguin, prin care pancreasul sa secrete insulina va ține pasul.

Dar nu întotdeauna să mănânce dreapta. De exemplu, mulți oameni consideră că este foarte greu să renunțe la dulciuri. În acest caz, este mai bine să folosiți îndulcitori (de exemplu, stevia) ca bare și bomboane de ciocolată mai bine văzut marshmallow, marmeladă, lăptișor și alte deserturi mai puțin dăunătoare.

Pentru glucide complexe, care sunt absorbite lent în tractul digestiv, făină de rang, masa, diverse cereale, unele legume, tărâțe și alte produse bogate în fibre. Mulți oameni știu că fructe și legume proaspete - un depozit de vitamine, oligoelemente, și un angajament de frumos figura, subțire. Dar tendința de a fi excesul de greutate si riscul de cronice hiperglicemie, banane, căpșuni, caise, struguri, cartofi, pepeni galbeni, pepeni verzi și morcovi încă mai trebuie să fie consumate în cantități limitate. De asemenea, trebuie respectate și alte reguli importante:

1. Mâncarea este mai bine pentru a găti în cuptor sau gatiti, dar trebuie să utilizeze numai grăsimi vegetale pentru prăjit.
2. Toate grăsimile animale ar trebui să fie înlocuite cu legume.
3. Ceaiul negru ar trebui să prefere verde și cafea - cicoare.
4. Dieta ar trebui să fie selectate carne și se îndepărtează pielea de păsări de curte.
5. In timpul zilei ar trebui să fie de cel puțin 5 recepții porții mici de alimente.
6. Nu ar trebui doar pentru a seta starea de spirit.
7. Nu poți muri de foame, deoarece duce la o scădere puternică a concentrației de zahăr.
8. Ar trebui să mănânce încet, alimente de mestecat bine.
9. Nu este nevoie să mănânce resturile de mâncare, dacă a existat un sentiment de saturație.
10. Nu ar trebui să meargă la magazin foame.

Pentru a evita supraalimentarea, înainte de a mânca, trebuie să se gândească dacă este sau nu a existat o foamete. În același timp, trebuie să încercăm cât mai puțin posibil pentru a încerca produsele alimentare în procesul de coacere.

Cu un sentiment slab de foame trebuie să mănânce mai întâi ceva util și conținut scăzut de calorii. Acest lucru poate fi un mar, castraveti, varză și cireșe.

Cum să vă protejați de la apariția diabetului zaharat cu alimente?

Puțini oameni știu că fasole, afine, spanac, usturoi, țelină, ceapă și varză acră contribuie la dezvoltarea de insulină și de a îmbunătăți funcționarea pancreasului.

Meniul aproximativă pentru prevenirea obezității și a diabetului zaharat

Căutarea nu a fost găsit Arată

Micul dejun ar trebui să fie un plin și cu caracter obligatoriu. Sutra poate mânca terci, fierte pe lapte degresat cu scorțișoară și mere, branza degresata, iaurt sau branza de vaci. Puteți mânca, de asemenea, niște biscuiți din făină integrală și să bea tot ceaiul sau cafeaua.

Pentru masa de prânz, peștele va fi util sau carne (coapte, fierte) cu terci de ovăz, legume sau boabe întregi de pâine. Este de asemenea posibil de a mânca o salată sau supa de legume, smântână (10%) sau ulei vegetal. Ca o băutură pentru a alege compot, suc diluat cu apă sau suc.

Dining ar trebui să fie de două ore înainte de culcare. Și caloric sa nu trebuie să depășească 20% din volumul zilnic total. Exemplu de meniu pentru seara:

• pâine prăjită cu brânză conținut scăzut de grăsime;
• salata sau legume tocană;
• 150-200 g de hrisca, cu o mică bucată de carne sau pește;
• fructe și ceai verde uscate;
• legume și orez fiert.

In timpul meselor intermediare, puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure și scăzut de grăsimi iaurt, o cana de iaurt sau lapte. Este important să se respecte cu măsura, care este un timp să nu consume mai mult de 2 mere, 200 g de orice masă.

Cu toate acestea, dieta de calorii pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal. In caz contrar, organismul nu primește substanțele nutritive necesare.

Trebuie să ne amintim că obezitatea și diabetul sunt adesea două concepte interdependente.

Alte metode de prevenire

La risc crescut de diabet zaharat primul lucru pe care trebuie să renunțe la alcool și țigări. Mai ales de alcool, în afară de faptul că acestea sunt bogate in calorii, duce la acumularea de grasime abdominala.

O condiție importantă reduce semnificativ riscul de diabet zaharat este de a menține un stil de viață activ. Prin urmare, este necesar să se miște un pic mai mult, de exemplu, in loc de lift pentru a urca pe scări și du-te pentru plimbări lungi.

Cum sa te protejezi de diabet prin sport? Pentru a reduce toleranța la glucoză, pierde în greutate și de a scăpa de grasime viscerala, trebuie să se angajeze în exerciții fizice pe o bază de zi cu zi. Acest lucru poate fi:

1. mersul cu bicicleta;
2. mersul pe jos;
3. mersul pe jos (cel puțin 4 km);
4. înot;
5. tenis și multe altele.

În plus, este important să se monitorizeze cu regularitate nivelurile de glucoză din sânge și a tensiunii arteriale verificate. De asemenea, este necesar să se monitorizeze indicele de masă corporală, care se calculează după cum urmează: greutatea în kilograme împărțită la metru pătrat.

În cazul în care IMC este mai mic de 18.5, există riscul de diabet zaharat de tip 1. În cazul în care indicele variază de 18.5-24.9, o greutate considerată ideală. Integralitatea poate spune dacă un IMC de 25-29.9, a avut o primă citire mai mare de obezitate (34,9), al doilea (până la 39.9) sau de gradul III (40).

În plus față de controlul greutății, pentru a evita stresul și o mulțime de odihnă posibil. În acest scop, o dată pe an, este de dorit să aibă o perioadă de odihnă în stațiuni de sănătate.

Se recomandă să poarte haine din țesături naturale și ridica pantofi de înaltă calitate, cu tălpile interioare ortopedice și un toc mic.

Pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat ar trebui să ia vitamine și minerale:

• D - găsit în ouă, grăsimi lactate, ficat gras, și pește;
• B - disponibil în nuci, pâine, biscuiți, fasole, gălbenuș de ou, cereale, lapte;
• C - sunt în stare sălbatică a crescut, ardei grași, ridichi, coacaz, țelină verde și mazăre;
• Zinc - Acest urme minerale brânzeturi bogate, păsări de curte, cartofi, legume verzi, usturoi, ceapă, fructe citrice, boabe si nuci;
• crom - pește, carne, cireșe, conopidă, fasole, sfecla, curmale, ciuperci, carne de pui și ouă de prepeliță.

Pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat poate bea ceaiuri de plante și infuzie de plante, care au o acțiune saharoponizhayuschee. Într-adevăr, în comparație cu mijloace sintetice, ei nu numai că reduc indicatorii de zahăr, dar, de asemenea, au un efect tonic asupra intregului organism. Astfel, nivelul glucozei scade Garcinia, fragi, boabe Rowan, elderberry, frunze de afin. frunze de nuc, radacina de ginseng, elecampane și brusture.