Cum să te motiveze să iasă jogging 8 moduri, alerga - călătorie

Camoe dificil în orice jogging - calea de la pat la ușă. Am rula în mod regulat de aproape 3 ani, îmi place procesul și să-l iau o grămadă de bonusuri atât pentru corp și la cap. Dar, de data aceasta, atunci când este pornit ceasul cu alarmă și trebuie să te ridici pentru a merge afară pentru jogging dimineața devreme și poate mâine, ceva ce eu nu dorm suficient, lene, a ratat de două ori nu se întâmplă nimic .... uneori, nu vine ușor. Mai ales în cazul în care strada este întuneric, iar vremea este sugerează în mod clar că sub o pătură caldă confortabilă. Vor împărtăși câteva moduri care ajuta la toate la fel pentru a ajunge la ușa din față (după cum arată practica, dupa ce deja este mult mai ușor).

1. Nu va fi rău ai făcut-o, și va fi aproape sigur nu regret că a făcut

Impactul pe termen este întotdeauna mai mare decât forța necesară pentru a ieși și de a începe. N-am avut o singură cursă, care a trebuit să fie rău - în cele din urmă obține încă un set complet de bonusuri sub formă de bunăstare, vitalitatea, mintea a ordonat și o stare de spirit buna. Dar, prin lipsa unui antrenament motiv valabil este aproape întotdeauna un sentiment de rău și nemulțumirea față de ei înșiși. Este suficient să se stabilească în minte aceste sentimente, și apoi să le amintesc la momentul potrivit. Pentru mine, această metodă este cea mai eficientă.

La final mereu se simt mai bine decât înainte (acest lucru nu este vorba despre picioare 🙂

2. Întoarceți în obiceiul de a rula

O persoană normală nu se gândește la spalatul pe dinți, sau dacă să amâne pentru mâine. Este o operațiune complet automat, care nu are nevoie de un creier. Procesul de colectare și intră într-o cursă, de asemenea, poate „automatiza“:

dezvolta un ritual - o secvență de acțiuni, care aderă la fiecare dată. După ceva timp, întregul proces va merge pe degetul mare, chiar și fără a fi nevoie să se trezească 🙂

pentru a pregăti hainele de seară și tot ce ai nevoie pentru a încărca ceas. Lucrurile mici și „dificultăți“ mai puțin enervant, cu atât mai puțin probabil atarna.

aloca calendar clar. Cea mai rea opțiune - plan de a alerga „atunci când avea succes.“ De obicei, există un motiv mie și unul bun de ce trebuie să-l mute la un pic mai târziu, dar de multe ori se termină că Hopa, acum nu sa întâmplat. Cum de a găsi timp pentru jogging - utile idei.

h. De obicei, un singur pas

Ideea a fost împrumutată de mijloacele de supraviețuire în timpul antrenamentelor lungi. când executați la cel mai apropiat punct de referință numai, mai degrabă decât distanța completă, ceea ce este anormal de lung. Iată tot la fel: se gândesc doar la următoarea acțiune corespunzătoare. În cazul în care crawl foarte reticente, am negocia cu ei, că acum obține numai în sus și și se spală, și apoi, dacă ceva, va merge mai departe la culcare. Apoi, așa să fie, eu de acord chiar și bea un pahar de apă și se uite pe fereastră. Apoi te îmbraci. Și așa mai departe. Se pare ca primitiv „alerga la acel copac, și apoi să ia un pas de mers pe jos“, dar într-un fel funcționează.

Apropo, calea este bun pentru formarea complexă. Am acest interval și alte operațiuni de mare viteză, cu o rată mai mare decât pragul - Știu prea bine că plăcerea de jogging va primi doar în momentul încheierii acestuia. Știind dinainte că va fi dificil și va trebui să îndure, dificil de a începe, creierul viclean rezistă și caută scuze. Apoi am decis să merg copiat pur și simplu și ușor într-un ritm confortabil. Firește, după 2-3 km organismul a incalzit, starea de spirit devine mai vesel. Bine, să ne facă intervalul 1-2. Do ... nu atât de teribil, poți încă învinge. Cu toate acestea fac, în cele din urmă nu este nimic - există un stimulent de a suferi și conta-te un antrenament bun.

4. Inregistreaza-te pentru cursa

Gânduri despre motivul pentru amatori de a participa la competiții. Am împărtășit deja. Prin înregistrarea, vi se pune obiectivul dreapta: nu încețoșată „pentru a rula în mod regulat“, și rezultatele măsurabile și legate de timp. Scopul nu ar trebui să fie ușor de realizat: este mai bine că este necesar un nivel puțin mai mare decât cel actual. Dacă sunteți doar la început să curgă. atunci acesta poate fi, de exemplu, pentru a termina cursa pe 5 km. Apoi, pentru a termina într-un anumit interval de timp, sau pentru a rula timp de 10 km. O multime de cameră pentru dezvoltare și obiective noi au la orice nivel.

Cel mai bine este să-mi rulează un maraton de înregistrare - 99% mozgostradany pe „nu se poate astăzi“ sunt eliminate în mod automat. La momentul apăsând pe butoanele „sus“ Subscriu nu este în 42195 de metri, și tot antrenamentul pe care l-au precedat. Marathon - distanța solicitante și defecte nu iartă (va doare), dar mi se pare mai ușor și mai interesant să se pregătească bine, decât să sufere și rula până la „durerea morală“ (c).

5. Planul

Chiar dacă aveți de gând să „doar a alerga de sănătate“, fără goluri și concurență, ar trebui să facă un plan. Această disciplină permite rezonabilă și distribuie uniform sarcina.

Pentru mine planul de pregătire pentru cursa - acesta este un puzzle care trebuie să fie pliat. Fiecare antrenament - una dintre piesele sale. Pentru a obține un întreg și imagine frumoasă, aveți nevoie pentru a colecta toate (bine, aproape toate) părți.

6. Run Company

companie placuta - un bun stimulent, în special pentru persoanele sociabile. Dorința de a nu lăsa pe cei care se bazează pe tine, și nu încalcă acordul depășește de obicei lene. Cu toate acestea, există condiție trebuie să fie camarazi jogs suficient de disciplinat, sau poate efectul opus - nu a mers bine pentru companie și mi va fi dor de formare.

7. rețele sociale utilizare

De obicei, alergători de muncă dure se referă la fetele novice disprețuitor care postează masiv în instagramah selfi lor de funcționare, în picioare și de a depăși eroism Nike kilometri. Ei înșiși au motivația de a începe să curgă, desigur, extrem de extrem de spiritual ca burta în creștere. Dacă doriți să postați rețelele sociale, cel puțin, uneori, te face de ce nu rupe fundul pe canapea, atunci? Principalul lucru este că a funcționat, și în continuare, este posibil există o altă motivație, în timp ce o mulțime de schimbări.

Asigurați-fotochku după 35 km - este sacru

Unele discipline de raportare privind formarea virtuală - public sau cercul de prieteni. Cu siguranță este un dăunător și plictisitor cititor ca mine. care este sigur pentru a observa termen ratat și întrebați despre ce rușine te abate de la planul.

Fani gadget-uri împreună și să concureze în servicii de urmărire, și sângerează de la Garmin Direct Connect la Nike +. Este distractiv și vă permite să adăugați un element competitiv, chiar dacă tu a alerga singur.

8. Nu uita despre plăcerea

Desigur, în cursa, există ceva care în special în viteza de vârf, jogging în pădure, munți, formare în companie bună, kofepitiya tradițională după 🙂 I, de exemplu, un alergător-călător: Îmi place să exploreze noi rute sau pentru a rula pe vechiul favorit ceas și ia în considerare. Aproape toate recuperarea mea și exerciții ușoare sunt deținute în acest format, și este o odihnă solidă și repornirea sistemului. Pornește într-un ritm confortabil, eu nu te uita la ceas, opriți pentru a admira vederile, sau de a lua o fotografie (de cele mai multe fotografii făcute în timpul unor astfel de pârtii pentru Prezentarea traseului de funcționare în Kiev).

În căutarea de ritm, kilometraj și progresul nu uita despre plăcerea simplă a procesului - ar putea avea apoi să se facă mai puțin și să se angajeze în căutarea pentru motivația pierdut.

Pentru a rezuma: Pentru a fi sincer, în materie de motivație, sunt de acord cu Lebedev.

Aproximativ, dar adevărul

Împărtășiți cu prietenii pe rețelele sociale: