Cum să te motiveze pentru a pierde în greutate și sport

Din ce în ce, pe străzile din orașe, vom vedea femeile cu foarte sinuos. Dacă înainte de vârsta lor a fost estimată ca 45+, dar acum tot mai multe fete tinere sub 30 de ani, de asemenea, începe să sufere de problema excesului de greutate. Poor dieta, stilul de viață sedentar, își lasă amprenta asupra aspectului nostru, uneori mai puternică decât genetica.

În mod surprinzător, este de multe ori o mulțime de femei tinere nu se angajeze chiar se gândească serios în materie de sănătate și să piardă în greutate, ei cred că este prea dificil, sau un proces prea ușor: doriți doar să - și grăsime va dispărea în mod natural. Dar acest lucru nu este cazul. Cu cât vom începe să controleze greutatea lor cat mai repede, cu atât mai ușor este să-l mențină la un nivel normal.

Cum să te motiveze pentru a pierde in greutate, ce obiective pentru a stabili, în cazul în care doriți să începeți, să nu fie rupt, și să-l văd prin intermediul? La urma urmei, este important să se piardă în greutate nu numai, dar, de asemenea, să consolideze greutatea redusă pentru o lungă perioadă de timp, pentru a-l face norma.

Nu are nevoie pentru a începe a pierde în greutate

Să presupunem că ați decis serios pentru a scăpa de excesul de greutate. Imediat vine în minte sport și dieta. Și acum vine luni râvnit atunci când începe o viață nouă, scrie la sala de sport, să renunțe la chifle, dulce, mananca numai legume și cereale, fără sare, tortura ei înșiși exerciții de zi cu zi.

Și apoi câteva săptămâni a trecut, se întâmplă la un festival - și vă voi smulge. La urma urmei, 1 felie de tort, 1 a ratat sport zi, indiferent de ce nici un efect. „Apoi am elaborat“ - crezi, și să ia cea de a doua piesă de dulce.

După aceste eșecuri data viitoare în sala de sport a face mai greu ca mine regret, pentru a reduce sarcina. Apoi sari peste cateva programe de antrenament, în unele week-end renunțe la ele în întregime în beneficiul gratar cu prietenii în natură. Treptat, entuziasmul merge, sportul nu aduce fericire, ea devine o sarcină împovărătoare, în conformitate cu dieta mai dificil, dar a scăzut în prima săptămână kg veni înapoi.

Aceasta este cedentă scenariu de pierdere în greutate: să înceapă să se angajeze în sport și de a pierde in greutate rapid, cu mare entuziasm, și apoi se rupe. După care pornesc de la început poate fi câteva.

Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat. Limitați dieta la pierderea conștienței, precum și formarea ultimelor forțe sunt interzise. Dar cel mai mare cheia succesului este motivația dreapta! Miza nu este atât de mult pe refuzul de a mânca ca un sport si exercitii fizice regulate.

Motivația - un element important pentru succesul în a pierde în greutate

Acum, ia în considerare modul de a începe procesul de dieta adecvata, care poate deveni cu ușurință un obicei, un stil de viață, nu va necesita efort extreme sau restricții excesive.

Cum să te motiveze pentru a pierde in greutate? Cu această ocazie, există câteva reguli simple:

1. Amintiți-vă motivul pentru care v-a solicitat să se gândească la excesul de greutate. De exemplu, burta bombat urât în ​​rochia ta preferata, face fotografii, un sentiment de mare disconfort interior pe fondul de prieteni subțire. Un stimul important poate fi o dorință de a vă rugăm să antiteza etaj. Sau poate te așteaptă cu groază la începutul sezonului estival și se tem să se dezbrace pe plajă?
2. Odată cel mai important motiv pentru care doresc să piardă în greutate actualizat, te vei simti foarte inconfortabil cu padding suplimentare. Decide pentru tine, care începe să piardă în greutate, chiar acum, uita de mistic „lunea viitoare“!
3. Modificarea dieta cât mai devreme în această zi, sportul ar trebui să devină o zi cu zi trebuie să participe! Adresați-vă la cel mai apropiat centru de fitness aproape de casa ta, cumpara un bilet la unul dintre ei.
4. Fără regrete arunca din frigider toate produsele care par a fi inutile, daunatoare, nesănătoase. Ghidat numai de propria sa logică. În viitor, atunci când vă extindeți cunoștințele de o dieta adecvata, un obicei de a cumpăra doar alimente sănătoase devine necondiționată. După câteva luni de această viață va fi dificil de imaginat cum ai putea avea ca acum sta pe rafturile frigiderului!
5. Imprimați imaginea ta foarte urât, atârnă-o lângă fotografia persoanei care are forma viselor tale. Atunci când există o dorință irezistibilă de a mânca ceva ridicat în calorii, mânca pe timp de noapte, uita la aceste fotografii.
6. Spune-te: tort delicios rămâne în gură doar câteva minute, iar pe stomacul său timp de câteva săptămâni. Amintiți-vă că 100 de grame de dulce - este de cel puțin 30 de minute de sarcini sportive intense!
7. Asigurați-sport o parte integrantă a vieții tale. Mai întâi, prin puterea voinței de a te forta pentru a merge la sala de sport. Dar, dacă nu renunți, se va depăși, o lună sau două nu va fi dificil să ne imaginăm viața fără efort!
8. Începe să cumpere haine frumoase mai mici. Pentru a intra în ea - un mare stimulent!
9. Vino la termeni cu conștiința lui. Nu testa vointa. Dacă doriți doar insuportabil de dulce sau dăunătoare, mânca. Numai un astfel de „punct slab“ ar trebui să se întâmple rar, în cazuri excepționale, cum ar fi promovarea-te pentru un sport mai lungi.
10. Aruncați diete stricte. Regula principală este că trebuie să rukovodstvovats I în fiecare zi: „Numărul de consumul de alimente de calorii ar trebui să fie mai mică decât suma cheltuită în sala de gimnastică.“

Sport - cel mai important factor de pierdere în greutate de succes

Pentru persoanele cu un metabolism bun, un sport stil de viata moderat activ nu este la fel de important ca și pentru corpolent. Normal sarcina de zi cu zi oamenii slabi este suficient pentru a restabili echilibrul energetic. Dar dacă sunteți deja supraponderal, atunci sportul ar trebui să devină un antrenament regulat și obligatoriu, cum ar fi spalatul pe dinti.

Dacă sunteți nou la terenul de sport, atunci un lucru bun în primele câteva luni de lucru cu un antrenor. El vă va spune cum să organizeze ziua, scrie exercitarea corectă, dieta, învață în condiții de siguranță pentru a utiliza aparate de exerciții.

Când începe să joace sport ei înșiși, amintiți-vă că fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un 10 minute de încălzire a tuturor mușchilor, și se încheie autostopul și se întinde lor. Forța de formare este de dorit alternat cu exercitii aerobice, pentru a da diferite grupuri de mușchi lungă ședere în 1-2 zile după puterea de formare.

Exercitarea mai eficiente, mari consumatoare de energie este intervalul de formare, eco-fit, activități sportive integrate, în timpul care implică toate grupele musculare.

De fiecare dată când sportul începe să te enervezi atunci cand esti obosit de la antrenament, amintiți-vă despre desertul tau preferat. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru motivația intrinsecă. În cazul în care un antrenament activ, arde 600-900 calorii pe antrenament, atunci vă puteți permite să 50-100 de grame de ciocolata neagra sau cookie-urile. La urma urmei, aceste calorii bomboane de 2-3 ori mai mici decât costurile de energie.

dieta adecvata in timpul pierderii in greutate, sporturile active ar putea arata astfel:

1. În dimineața - glucide, mesele bogate in calorii. Preferați glucide lente.
2. Pranz: fructe, dulce, proteine.
3. Pranz: proteine ​​si putina grasime.
4. Inainte de antrenament sportiv - proteine ​​carbohidrati rapid + de înaltă calitate.
5. După sport - proteine ​​alimentare. Evita grasimile, carbohidrati rapid.

Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, pentru a renunța la gustări între mese, asigurați-vă că pentru a mânca înainte de exercițiu.

recomandări finale

Pentru a îmbunătăți motivația în timpul pierderii in greutate cel mai important lucru pentru a vedea primele rezultate. De obicei, ele apar doar în 1,5-2 luni dupa schimbarea ritmului de viață, și sportul devine o parte integrantă a acestuia.

În anumite restricții alimentare, 3-4 săptămânal de antrenament la început nu va fi nici o îmbunătățire notabilă. Această perioadă va fi cea mai severă. La urma urmei, a trebuit să renunțe la atât de multe lucruri, atât de greu de făcut, și rezultatele de zero. Dar, dacă atârnă pe primele câteva săptămâni, a doua lună de kilograme se va topi. Crede-mă, va fi un motivator mare pentru a continua să mențină un astfel de stil de viață!

Încearcă să te înconjoare cu oameni care împărtășesc aceleași valori și puternice, care urmăresc aceleași obiective. Cu toate acestea mult mai ușor de a adera la o dieta adecvata, pentru a se conforma cu procesul de instruire.

Amintiți-vă, o atitudine pozitivă, o dorință puternică de a sportului și să respecte echilibrul caloriilor negative - care este, de fapt, tot ceea ce este necesar pentru a face față cu succes problema excesului de greutate!