Cum să te încurajeze să ia măsuri (exerciții - om de hârtie -)

Unii dintre clienții mei cred că necesitatea de a mustra în mod regulat și de ei înșiși și pe alții critica pentru a stimula acțiunea.

Pentru a înțelege consecințele unei astfel de „auto-critica“, am uneori oferi clienților pentru a face un exercițiu simplu.

De obicei, ajută să se simtă și să înțeleagă următoarele:

1) ne criticăm pe noi înșine și pe alții nu se datorează faptului că este util și ajută, dar pentru că este ușor și familiar;

2) de sprijin este mai dificilă decât blestemul.

Ca atare „om de hârtie“

Ia o foaie de hârtie A4 și mâinile fără foarfece sau alte mijloace improvizate, să se detașeze foaia, astfel încât să se obțină om.

Apoi, se concentreze pe ceea ce nu iti place creația și pentru a începe „blestemul“ lui: „Crooked unele!“ „Oblique“, „urât“, „Trebuie să fie mai bine“, „Picioarele sunt scurte,“ și așa mai departe. D.

După fiecare profanities înfășurați marginea hârtiei, începând de sus, și un bun „din presă“ unghia degetului său. Ceva de genul asta: rugnuli- avansat, blestemat - înfășurat.

Când blestemele sunt epuizate, opriți și uita-te la ce ai în cele din urmă. Interesant, omul tău strânge o stare.

Dacă visezi, cum crezi, ce acțiune este acum capabil de un astfel de om sucit?

Am dovedit că cel mai confuz, anxietate, ineficiente sau chiar nici una.

Dar asta nu e tot. Acum începe să laude acest om, te lauda, ​​spunându-i cuvinte de sprijin pentru fiecare clapă de hârtie. Lăudat - au întors, a lăudat - întors.

Si ai grija pentru ceea ce este în proces:

1) Ce ai face mai ușor de făcut: blestem sau întreținute? Când au fost mai multe cuvinte și expresii de resurse și variate?

2) Ai cuvinte bune pentru a implementa pe deplin om?

3) Ce sa transformat în cele din urmă om? Ceea ce este diferit de starea inițială (înainte de rulare)?

4) Ce acțiuni sunt acum posibilitatea de omul tău?

Am auzit, de obicei, aceste răspunsuri:

• A fost mult mai ușor de abuz. Cuvintele se toarnă ...

• Nu există suficiente cuvinte bune pentru a fora cap și umeri ...

• Omul se întoarse ondulat. Aceste „cicatrici“ de la critica de var foarte greu ...

Am folosit să cred că trebuie să ne încurajeze să morcov acțiune și stick-ul, care este, uneori scolding, și, uneori, laudă, și acum am dat seama că, dacă n-am vrut să fac, sau acțiunile mele nu sunt eficiente, atunci eu sunt într-o stare „răsucite“. Autocritica în această stare nu stimulează la acțiune, dar, de asemenea, exacerbează situația.

Interesant, ce concluzii ai venit, când am descris exerciții.

Ca și postul? Sprijinirea revista „Psychology Today“, faceți clic pe:

Ca și postul? Sprijinirea revista „Psychology Today“, faceți clic pe: