Cum să te ajuta întristăm sfaturi practice

„Mântuirea înec - lucrarea mâinilor de înec“

(Din romanul lui I. Ilf și E. Petrov „Doisprezece Scaunele“)

A murit aproape. Funerare, trezire ... și rude și prieteni care au sprijinit și ajutat tot timpul, treptat revenirea la o viață normală, la afaceri. Atenție și îngrijire la tine de la ei este tot mai mica ...

Și tu? Încă mai suportă severitatea pierderii, întristați, și nu înțeleg cum pot trăi atunci când o astfel de nenorocire. Nu aveți suficient de stânga de un iubit, și pare să nu se mai termină această durere teribilă, și deficit de atenție și grijile agrava experiențele tale.

Cum să trăiască? Cum să se adapteze la noua situație? Cum să se adapteze la starea de pierdere?

Și acum pentru tine devine epigraf relevant pentru acest articol. În acest context, această frază nu înseamnă că ar trebui să „facă pentru a se scoate din apă“ - uita decedat, de a pretinde că nu sa întâmplat nimic. Dimpotrivă, trebuie să „învețe să înoate“ și să fie în măsură să ia „măsuri de precauție pe apă“, adică, să facă totul la cele mai mici dizabilități fizice și emoționale să trăiască durerea lor situație.

retete universale pentru că acolo, toată lumea are de munte său unic și are propria sa situație, unică în familie și în societate.

Cu toate acestea, voi încerca să dau câteva sfaturi care vă vor ajuta să în unele momente ale vieții acestei perioade dificile.

Încercați să realizeze în anumite aspecte ale vieții pe care au devenit mai vulnerabile - indiferent dacă este sfera internă, emoțională, probabil, un profesionist? Când ați înțeles în cazul în care „cel mai mare gaură perforată“, va fi mai ușor să-l sigila. Și, ca un copil mic învață treptat să meargă, să încerce să învețe treptat pe cont propriu pentru a obține ceea ce ați obținut anterior de către decedat.

Mai greu cu diferența emoțională. Emoțională sferă - primul lucru pe care trebuie să existe o reglementare.

Nu asculta pe cei care recomanda „atașat, stai, omule ...“. Nu tezauriza lacrimi. Dacă vrei să plângi - plânge atunci când sentiment trist - trist. Și nu test pentru această vină în fața a împrejurimilor. Lacrimi - un raspuns normal fiziologic la durere, în acest caz, durerea emoțională. Lacrimi - această versiune emoțională. După plâns persoana se poate simti epuizat, frustrat si epuizat, dar devine mai ușor. Amintiți-vă că aveți dreptul de a-și exprima sentimentele lor. Și nu trebuie să se justifice în fața altora. Doar copiii mici trebuie să explice ce emoțiile nu sunt cauzate de comportamentul lor, și durerea pentru cel decedat. Adulții tind să-l înțeleagă și-l. Dacă stăvilească lacrimile, copilul poate încerca să copieze comportamentul dvs. fara a intelege cauzele sale, iar după aceea se va reține orice emoții. În același mod ca și mine, lăsați copilul strigătul pentru morți, dacă vrea să. l-au mângâiat, vorbesc cu el, să-l ajute să trăiască aceste emoții.

Dar nu încerca să vorbească cu cei morți, este aproape fizic mai. Nu te abate oculte, nu ascultă de nimeni care încearcă să-ți spun despre superstiții, semne, și așa mai departe. Dacă ești credincios, știi deja ce sa întâmplat. Dacă nu crezi în Dumnezeu, atunci moartea pentru tine - sfârșitul existenței fizice, atunci cu atât mai mult nu are nici un sens să facă ritualuri superstițioase.

Mulți ajută înmoaie emoțiile ascuțite de a menține un jurnal. Scrie despre gandurile, sentimentele, durerea lor de pierdere. Face un obicei după un timp a reciti în scris, și apoi încercați să analizeze ceea ce sa schimbat în această perioadă de timp? Ce sentimente au devenit mai acută, care, dimpotrivă, au plecat? Ce ai învățat? O astfel de introspecție va dezvălui punctele forte și punctele slabe. Lean în continuare pe ceea ce sunt puternice, uita-te pentru surse de sprijin în acele aspecte în cazul în care nu sunteți sigur de tine.

Un alt mod - de a scrie o scrisoare defunctului. Chiar dacă moartea nu a fost bruscă, există întotdeauna o mulțime de nerostit, nespuse. Scrie. Este necesar pentru tine, nu-l. Dacă nu ați terminat ceva important, aveți posibilitatea să-l spun acum. Folosește-l. Nu vă fie teamă de ridicol, din cauza faptului că nu există nici un loc pentru a trimite o scrisoare, puteți arde pur și simplu. Este important ca scrisoarea va ajuta să scape de povara neînțelegerilor, care își încredința lucrarea sa.

Dacă nu le place să scrie, și emoțiile și amintirile copleșească - încercați această metodă. Pune următoarele două cutii. Se prepară o serie de margele colorate mici și bucăți mici de hârtie. Când vă amintiți de tipul mort și bună - coborâți o minge într-un borcan. Acest lucru va fi banca de memorie. Dacă vă amintiți unele cazuri lipsit de bucurie, resentimente, conflicte - scrie pe o bucată de hârtie - vă amintiți, doar unul sau două cuvinte, ori o foaie într-o minge și plasați la o altă bancă. Acest lucru va fi banca de insultele tale. Cât timp ai de gând să o faci - depinde de tine. Când îți dai seama că cele mai multe amintiri calde și bune deja „stabili“ în banca de memorie - închideți-l și plasați în cazul în care vedeți potrivit. Toate amintirile sunt acum în fața ochilor. A se vedea cât de multe dintre ele. În cazul în care noua infracțiune nu va fi amintit - pentru a selecta ziua (poate că va fi o dată asociată cu defunctul) și arde bile de hârtie - nemulțumirile lor.

considerare separat este meritat vina înaintea morții. Nu vă lăsați să cultive acest sens, este distructiv.

Alte sentiment puternic care poate însoți pierderea - frica. Zi sau noapte, singur sau într-o mulțime, frica apare în mod neașteptat și literalmente te paralizează. Ce se poate face într-o astfel de situație?

Este important să înțelegem că frica ta - acest lucru nu este un adult în teama reală a unei situații periculoase, ci mai degrabă reacția „copii“ la incertitudinea vă înconjoară după moartea unei persoane dragi.

Sugerez un pic exercițiu pentru a-și recâștige statutul de „adult“. rămân „aici și acum“, în realitate.

Când te simți frica - să ia mai întâi o privire în jur, în cazul în care o amenințare imediată pentru viața și sănătatea ta nu este într-adevăr, selectați 5 culori ale obiectelor din jurul tău. Ce culoare este plafonul? Paul? Fotoliu? Perdele? Hainele tale? (Aruncati o privire la orice obiect, dar culoarea nu doar „să învețe“ ochii maznuv pe ea, și să identifice posibile la numele cu voce tare). Dacă frica sa strecurat până la noapte, nu inventa, plafonul este de culoare albă (nu este sentimentul de „aici și acum“, această cunoaștere), se pare gri pe timp de noapte, precum și toate celelalte lucruri, deci fie aprinde lumina sau Distinge intensitatea nuanțe de gri din jurul tău lucruri.

Acum sună. 5 sunete - ceas de pasăre în afara ferestrei de spălare, TV .... nimic, dar sunetul trebuie să fie, de asemenea 5. În tăcerea nopții ar putea fi sunetul respirației tale, sunetul inimii, foșnetul pături, vântul în copaci în afara ferestrei, sunetul apei în conductele ... Ascultați cu atenție, fiecare sunet, de asemenea, trebuie să se facă distincția și numele.

Apoi a asculta un sentiment de propriul corp. mâinile - în cazul în care acestea sunt calde sau reci, uscate sau umede cu sudoare? Picioare - același lucru. Partea din spate a capului și gâtului. Spina. Abdomenul și inghinală. Simțiți-vă toate părțile corpului. Cu atenție, încet. Apoi, din nou, uita-te în jur.

Pentru deficiențe de vedere și greu de oameni de culoare sau distincție de sunet de auz poate fi înlocuită cu obiecte tactile. Simțiți-vă că aproape de tine. Evidențiați 5 senzații diferite - lână covoare, mobilier din lemn rece, scaune tapițate tapițerie, perete de hârtie ... Încearcă să discearnă mirosurile subtile emise de aceste obiecte.

În mod normal, acest exercițiu returnează un sentiment de realitate cu temeri iraționale.

Fii naturale în durere. Nu lasa pe altii sa te oblige la anumite comportamente. În același timp, nu refuza ajutorul celor dragi, dacă te ajută. Ai încredere în mama ta, și în același timp să te asculte.

Fiți răbdători. Nimeni nu poate spune cât timp va experimenta durerea pierderii. Durerea este ca surf - care se retrag, care țâșnească din nou. Cel mai greu este timpul vacanțe și datele de familie. Timp de mulți ani, durerea pierderii poate avea loc în ziua de naștere a decedat, la aniversarea morții în Anul Nou sau de Crăciun. Nu ascunde sentimentele lor. Dezlănțui amintirile, face un serviciu memorial în biserică, se roagă la domiciliu, vizita la cimitir. Chiar și într-o situație în care unul dintre soți au murit, iar o alta nouă familie - nu ezitați să-l. Morții - parte din viata ta. Te iubesc oamenii ar trebui să înțeleagă și să respecte sentimentele. Nu trișează, este un tribut.

Acum, un pic despre aspectele fiziologice ale durere. Astăzi, toată lumea știe despre relația (corporale) fețe emoționale și somatice. experiență profundă de durere poate provoca boli ale organismului. Durerea vine sub forma unei persoane externe. Doliu musculară ciupite, tensionată, nu se pot relaxa. O astfel de stres poate provoca tulburări de somn, care, la rândul său, duce la afectarea respiratiei, piroane de presiune, boli de inima. Dacă vă simțiți cleme musculare, roaga pe cineva sa faci un masaj (de obicei, primul care a suferit zona gâtului), sau se referă la maseur. Poate că cineva se va odihni sub sunetele naturii. Fii atent la starea lor la momentul de ascultare, dacă în loc de relaxare, vă puteți simți că dimpotrivă, pe munte „role“ sau sunete care ia trezit amintiri dureroase - incetati imediat. Dacă ați avut experiența de relaxare a corpului de muncă, vă puteți întoarce acum, dacă nu - este mai bine să nu înceapă fără nici un fel de asistență profesională.

Nu ignora nevoile organismului. Încercați, dacă este posibil, pentru a se conforma cu rutina obișnuită. Nu sari peste mese, chiar dacă „nu se potrivesc“ - o porție mică de mâncare vă va ajuta să te sprijini. Ar trebui să fie destul de un pic, chiar dacă de mere, o cana de iaurt sau lapte. Nu te grăbi la cealaltă extremă - nu „gem“ pe munte. Dacă senzație de foame incontrolabile, încearcă să înțeleagă - chiar vrei să mănânci, sau pur și simplu nevoie de confort în așa fel, ca un copil, „Nu plânge, țineți bomboane“? Dacă da, este lipsa de suport emoțional, uita-te pentru ea de la rude, prieteni sau specialiști, dar nu în exces de greutate.

Un alt aspect important - ritmul vieții tale. Este posibil ca în timpul perioadei de durere, nu poate îndeplini toate funcțiile care sunt ușor de a face față înainte. E în regulă. Dacă aveți posibilitatea să le trece la cineva - o facă. Permiteți-vă pentru a reduce sarcina. Amintiți-vă că stresul pe care vă confruntați un impact negativ asupra tuturor domeniilor vieții. Ia-o mulțime de odihnă. Evaluează ce vacanta este cel mai bine pentru tine - activă sau pasivă? Nu-ți fie teamă să arate slăbiciune, și nu se simt vinovați despre ea, când poți - te va reveni la ritmul obișnuit al vieții. Pentru moment, doar ai grija singur.

Timpul trece, și care părea de netrecut, ieri depășite. Emoțiile care nu li se permite să respire, slăbite, înlocuite cu altele. Sentimentul de pierdere nu trece, va fi dor întotdeauna persoana decedată, doar o durere ascuțită înlocuită cu tristețe și amintiri triste, iar apoi aceste amintiri devin mai ușoare. Deci, ați trecut prin perioada cea mai dificilă.

Grieve - nu înseamnă să uite. Pentru a supraviețui - apoi să învețe cum să trăiască o viață întreagă după pierderea.