Cum să se usuce corpul - execută uscare corp - alte sporturi

Uscarea corpului - un proces îndelungat, care necesită voință și rezistență. Cel mai adesea recurs la culturisti procedura de câteva luni înainte de concurs. Uscarea ajută mușchii excreta, ceea ce face corpul mai proeminent.

In majoritatea cazurilor, termenul de „corp uscare“ este folosit în culturisti mediu. Înainte de concurs, ei „stau“ pe o dieta să se apropie de zi responsabil nu numai în formă bună, dar fără exces de grăsime. Acest lucru ajută atât arata foarte bine, și pentru a dovedi dragostea pentru acest sport.

De multe ori a recurs la corpul unei femei de uscare înainte de începerea sezonului de plajă. Acest lucru ajută să scapi de excesul de grasime, organismul la stres linii. Dar, în orice caz, corpul de uscare nu înseamnă o scădere a aportului de lichide.

Trei elemente corp de uscare

Pentru început, este demn de subliniat faptul că uscarea - acestea sunt trei elemente interdependente, fiecare dintre care joacă un rol important în obținerea rezultatului final. În primul rând, respectarea unui regim alimentar special. Acesta este cel mai important factor, fără de care nu va avea succes. În al doilea rând, metoda de „medicamente de întreținere.“ Acestea sunt concepute pentru a continua să se angajeze într-un anumit mod de a imbunatati ameliorarea musculare. În al treilea rând, un regim de formare special concepute. Aceasta va permite economisirea de energie și păstrați-vă în formă bună.

Foarte bine potrivite pentru uscarea corpului un termen lung într-un ritm lent. Deci, care rulează de trei ori pe săptămână timp de 6-7 km, poate fi corp foarte uscat. Din păcate, foarte puține culturistilor capabile să ruleze o distanță mai mare de 1 km. Prin urmare, costum de jogging pentru cei care doresc pur și simplu să arate bine.

Acesta ar trebui să elaboreze o dietă, pentru că a fost ea, care serveste ca un factor major în uscarea corpului pentru sportivi de a ridica greutati.

puteți rupe întregul ciclu de dieta în patru părți principale.

Prima parte este dieta saraca in carbohidrati. Acesta durează de la una la 1,5 luni. Cantitatea de carbohidrați este de 20 până la 30% din alimentele consumate.

A doua parte - dieta carbohidrati liber. Deoarece corpul este mai mult sau mai puțin obișnuiți cu consumul redus de carbohidrati, utilizarea lor este redusă la minimum. În ceea ce privește durata, trebuie să se concentreze pe caracteristicile fiziologice ale persoanei, starea sa de sănătate.

A treia parte - dieta carbohidrati liber, cu un consum redus de apă. Pentru acest complex dieta pentru câteva zile înainte de eveniment. Pentru a obține din corpul de apă, puteți merge la saună, pentru a ajuta la accelerarea procesului. Este foarte important să se monitorizeze în mod constant starea lor de sănătate, deoarece o astfel de dieta este periculos pentru sănătate.

A patra parte durează 3-4 zile. Este pentru a incarca corpul cu carbohidrati, care sunt ușor procesate în timpul antrenamentului. Mușchii în același timp rapid restaurată în volum.

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

Sportivii profesioniști cunosc cuvintele magice „massonabor“, „uscare“ și „low-carb dieta.“ Uscarea - este un ritual, cea mai dificilă perioadă din viața unui culturist profesionist. Este nevoie de un anumit regim alimentar și exercițiu fizic.

Ce este de uscare?

Uscarea corpului - aceasta este o perioadă specială în activitatea de formare a sportivului. Fiecare culturist începe lucrul pe corpul său, în primul rând masei musculare construi, ea devine mai mare și mai greu. Cu toate acestea, perioada de creștere a corpului său arată foarte bine - și a construit musculare si masa de grasime. Dar, concurs de culturism sunt evaluate nu numai mărimea mușchiului, dar, de asemenea, soliditatea și de relief a acestora. În acest scop, mușchii nu ascund de grăsime corporală și excesul de umiditate. A scăpa de grăsime numit uscare. Cu toate acestea, nu se aplică la uscare. ca o dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate. Acesta este conceput doar pentru sportivi si a observat pentru o perioadă limitată de 6-8 săptămâni. Cu puțin timp înainte, sportivii devin modul de uscare cel mai rigid, dar după eveniment, ei încep din nou în modul de apelare în masă sau să se relaxeze.

Masa la uscare

Nutriție joacă un rol major în această perioadă. Obiectivul său principal - este de a minimiza depunerea de grăsime și de a menține masei musculare. Prin urmare, uscare sportivii consuma o multime de proteine si de a reduce cantitatea de carbohidrati. Cu toate acestea, este de asemenea imposibil de a elimina carbohidratii, astfel încât să nu perturbe metabolismul propriu-zis. Principalele produse în timpul procesului de uscare - piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci conținut redus de grăsimi, cereale. Pentru digestie consumate cereale mai bune, legume și fibre. În această perioadă, sportivii nu se poate face fără aditivi speciali - proteine si aminoacizi, deoarece pentru a obține toate cantitatea necesară de proteine din dieta este aproape imposibil. De asemenea, în timpul uscării nu poate mânca grăsimi saturate găsit în ulei, margarina, produse lactate rafinate nedegresate. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate joacă un rol important în sănătatea organismului. Ele sunt în roșu pește, nuci, ulei de măsline.

Formarea prin uscare

În cazul în care lucrează la creșterea sportivilor de masă folosesc seturi malopovtornye cu greutăți mari, atunci când locul de muncă pe mediul de relief preferat și solzi mici, precum și numărul de repetiții, invers, crește. Tren transformându-se într-o kardionagruzki putere. Pulsul trebuie să fie suficient de mare - 60-70% din maxim. În plus, multă atenție este acordată cardio tradiționale - care rulează, exercitarea pe o bicicleta stationara sau pas cu pas. Sportivii prin uscare a da cardio pentru o oră în fiecare zi