Cum să se relaxeze într-adevăr în zilele de sărbătoare de Anul Nou

Începe lungi sărbătorilor de Anul Nou. Desigur, vreau să prind pe somn, mânca și, în general, se pot relaxa. Dar cum să o facă în mod corect? Așa că nu este dureros sa-si revina in primele zile lucrătoare.

MD, sef al Departamentului de Patologie generală și Fiziologie, VA Universitatea Prietenia Popoarelor din România Frolova (PFUR) Mihail Lvovich Blagonravov ofera cinci sfaturi pe care ar trebui să urmeze toți cei care doresc cu adevărat să se relaxeze și să nu aducă organismului la epuizare.

Somn în întuneric complet

Se înțelege că Ajunul Anului Nou nu pot dormi. Chiar dacă vrei să mergi la culcare la timp - nu va da focuri de armă în afara.

Dar aici, în restul weekend-ului ar trebui să observăm în continuare regimul zilei. Nu merge la culcare, la două dimineața cu speranța - și, în continuare la locul de muncă nu se obține până în dimineața otosplyus!

Pentru o sănătate bună este recomandat să dormi la noapte. De preferință, în întuneric absolut (fără lămpi incluse, monitoare, cu draperii opace pentru ferestre). Este în astfel de circumstanțe, organismul produce hormonul melatonină, prin care ne putem relaxa pe deplin și nu se simt în dimineața copleșit.

Oamenii care lucrează în ture de noapte, trebuie să înțeleagă că este mult mai purta corpul lor, și de somn în timpul zilei nu face putere deplină. Prin urmare, de lucru pe timp de noapte nu este recomandat pentru mai mult de 10 de ani, spune profesorul.

Mănâncă de ceas

Corpul tau cel mai probabil va obișnuiți cu o anumită rutină. Deci: în week-end și să încerce să stai cu ea. Mănâncă ar trebui să fie în ore special amenajate. Micul dejun - la scurt timp după trezire, masa de prânz și două ore ale zilei, cina cu câteva ore înainte de culcare, gustări ușoare. Urmând acest mod simplu, putem evita problemele excesului de greutate sau de malnutriție, precum și boli ale tractului gastro-intestinal.

Stabilitate și stabilitate, încă o dată!

Chiar și în timpul sărbătorilor nu poate fi într-o singură zi pentru a sări în șase dimineața, iar următorul - la doisprezece ani. Apoi, du-te la culcare la ora zece, apoi patru dimineața. O persoană poate crede că el este capabil să reziste la orice ritm, dar nu e. Organismul necesită stabilitate. Procesele noastre interne ciclice: scăderi de temperatură de noapte și presiunea crește zi de activitate fizica si intelectuala. Dacă asculta ritmurile lor biologice, este posibil să se prevină o serie de boli și să devină mai productivi, vesel și activ.

Petrece mai mult timp pe stradă

Activitatea motorie, aer curat ajută o persoană pentru a preveni diferite boli. Util în această privință și lumină naturală. La lumina zilei, organismul produce serotonina, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Deficiența acestei substanțe poate provoca în apatie umană, anxietate și iritabilitate. În timp ce prognoza pentru week-end nu este foarte optimist - zilele însorite din regiunea Moscova va fi un pic. Dar, dacă privim la soare, nu pierde timpul - merge mai departe la stradă! Sunny zile ar trebui să fie făcut în aer liber. Acesta vă va reîncărca pentru o lungă perioadă de timp!

Lucrări în lumină puternică

Dacă nu vă puteți încălzi la soare, cel puțin în camera mea (sală de clasă, birou) organizează o zi „luminos“.

lumini electrice luminoase ne poate înlocui soare în perioada de toamnă-iarnă. Nu salvați pe becuri. becuri cu LED-uri Acum produc - folosesc 80 la sută mai puțină energie decât incandescente tradiționale noi. Asta în cazul în care economiile pot fi.

În lumină bună la om crește nivelul de activitate a creierului, imbunatateste starea de spirit, au mai multa energie.

Că el să rămână cu voi lumina!