Cum să se ocupe de pe o bandă de alergare mecanice - echipamente de fitness

Banda de alergare - un antrenor mare, care este proiectat pentru a consolida sistemul cardiovascular și circulator, pentru a îmbunătăți starea țesuturilor organismului. Atunci când o pregătire sistematică pe banda de alergare accelerează fluxul de sânge, care îmbunătățește funcția de nutriție a celulelor corpului. Respirația devine mai ritmica, organismul primește mai mult oxigen, care ajută să piardă în greutate.

Dreptul de a se angaja în banda de alergare manuală

Formarea pe o bandă de alergare ar trebui să fie regulat. Este necesar să se antreneze în fiecare zi sau cel puțin de cinci ori pe săptămână. Viteza, intensitatea, durata alerga ar trebui să fie crescută treptat. În primul rând, trebuie să învețe să meargă repede, și apoi puteți începe să curgă.

Start de formare pentru a fi un warm-up pentru a pregăti inima pentru sarcina viitoare si incalzi muschii. În fiecare zi aveți nevoie pentru a rula cel puțin 30 de minute. De două ori pe săptămână, puteți extinde rula până la 50- 60 minute. Apoi, puteți întări de fapt, corpul tau.

Cel mai mare efect aduce antrenament în dimineața. Aceste serii oferă o taxă de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi.

Bea multe lichide. În timpul lecțiilor derivate din mulțime corp de apă. În timpul exercițiului, ar trebui să bea inghitituri mici la fiecare 15 minute. Evita deshidratarea.

Continuu monitor de ritm cardiac la jogging-ul în timp ce el nu a scăzut sub 130 de bătăi. Adu ritmul cardiac la această valoare și să continue să fie angajate pe viteza cu care a atins acest rezultat. Nu-l extenua, deoarece este un indicator al lucrării inimii.

Observați tehnica corectă de funcționare. Organismul trebuie să fie drepte, aplatiza piept si umeri. mușchii abdominali ar trebui să fie întins ușor. Este necesar să se pună piciorul pe călcâi în primul rând, și apoi flip-l pe degete și în forță împinge partea din față a piciorului. pași mai repede pentru a fi făcut pentru a crește viteza. În același timp, ar trebui să lucreze cu mâinile lui, deplasându-le de la piept la talie și spate.

Verificați formarea trebuie să lin și, treptat, reducerea vitezei. Pentru a calma bătăile inimii și a restabili mușchii să fie, înainte de a se oprește, cum ar fi câteva minute. După antrenament pe o banda de alergare mecanic este bun pentru a lua un duș rece. După formare, este de dorit să se relaxeze ușor.

Formarea pe o banda de alergare - acesta este un mod minunat de a întări oasele. normalizarea tensiunii arteriale, a scăpa de celulita si de a imbunatati starea generala de sanatate si starea de spirit.