Cum sa se intinda partea inferioara a spatelui, cu ajutorul unor simple exerciții

Viața modernă dictează propriile condiții de muncă. Practic trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a zilei stând la birou, la un calculator, conduce o mașină și transportul public. În alte cazuri, locul de muncă este fie asociat cu rezidență permanentă pe picioare, sau efort fizic sever. Toți acești factori afectează în mod negativ starea coloanei vertebrale, în special în coloana vertebrală lombară. După câteva ore de muncă o persoană se simte o durere și „wicking“ înapoi și începe să întreb cum să se întindă de jos a spatelui rapid și eficient, fără a cauza prejudicii organismului.

Metode pentru intinderea taliei

Cea mai importantă condiție sub care se întinde lombar este eficient, nedureroasă și nu dăunează - este lipsa oricăror mișcări bruște și labagii, precum și obligatorie încălzirea până mușchii înainte de exercițiu. În acest caz, muschii si ligamentele vor fi livrate la maxim cu sânge, încălzit și gata pentru încărcări ulterioare. În cazul în care dreptul de a începe exercițiile pentru partea din spate de jos, puteți obține rezultatul opus - o înrobire și mai mare și chiar deplasarea vertebrelor.

Cel mai bun complex de rapid, nedureros și de înaltă calitate de antrenament talie poate fi considerat un „soare salutation“ - „Surya Namaskar“, împrumutat de la yoga. Acesta este un simplu set de exerciții pe care doriți să efectuați în dimineața și ori de câte ori devine necesar. El conduce un ritm foarte lent, încet și foarte încet. Procesul de flexie și extensie a coloanei vertebrale, la acest exercițiu complex este comparat cu lent corzile renumărării de perle, fiecare perla în care - este o singură vertebră. Aceste exerciții sunt cele mai bune pentru a învăța cum să se relaxeze în spate mai mici.

Efectuarea "Sun Salutation"

• Stai drept, picioarele paralele la latimea umerilor, coloanei vertebrale drepte, dar nu strans, coroana tras în sus și în jos coccisul ta. Pick up abdomen, umerii scazut. Organismul trebuie să fie colectate, dar nu strans.
• Ridică încet și, treptat, brațele în sus prin palmele de mână împreună. Priviți în sus, întinzându-și gâtul, și nu a aruncat capul pe spate. Nu ridicați umerii!
• Ușor, niciodată coborât atât de încet înainte și în jos, pornind de la cap, cum ar fi perle pe un șir de cădere în jos vertebră de vertebră.
• Hang, relaxați-vă întregul corp. Picioarele nu se îndoaie la genunchi.
• Finalizarea exercițiului în sens invers, fără labagii, îndreptare foarte ușor vertebre, deoarece lombare.
• Se repetă de 6 - 12 ori.
  

Acest exercițiu doar pare foarte simplu, de fapt, este foarte eficient, nu numai că se întinde la nivelul coloanei vertebrale lombare, ci, de asemenea, întregul spate, gât, fese și suprafața din spate a picioarelor și probleme, care este rareori implicat în munca și foarte slăbit. Pe măsură ce progresul și dezvoltarea „Cheers“ poate complica lucrurile - atunci când a redus în jos pentru a încerca să ajungă la primul etaj, cu degetele, apoi încercați să-l pună pe palma, încercați cât mai mult posibil, la o înclinație de a apăsa abdomen la genunchi, plierea ca un briceag. Acest exercițiu este foarte bine stimula flexibilitatea coloanei vertebrale și se întinde mușchii.

Condițiile sedentare sau severe de lucru astfel de gimnastică durează mai puțin timp și este cel mai eficient mod ca sa se intinda talie.

Împărtășește cu prietenii: