Cum să se calmeze rapid, respirație calmant, cum să se calmeze și să nu fie nervos
Toată lumea știe că să se calmeze mult mai greu decât a lua într-un tam-tam. Sarcina noastră este de a învăța să se calmeze. În articolul său „Cum de a depăși lene, cum de a elimina tensiunea nervoasă“, am constatat ca ne calmeaza profund, de jos, chiar și respirația. respirație Lower vom învăța să stăpânească.
Etapa 1: - Breathe în nas, deoarece marca se ridica la prima stomac și apoi piept;
- Pe scurt țineți respirația, apoi expirați încet prin nas: în primul rând, simțindu-se atras în stomac, și apoi se duce în jos piept; Să acorde o atenție la mișcarea abdomenului înainte și înapoi.
- Încercați să inhaleze întinde stomacul, arbitrar umflate, și cum expirati trage stomacul. Este simplu.
etapa 2: - Acum încearcă să țină evidența ritmului respirator inferior. Inspirați, țineți-vă respirația, respira confortabil. Notați numărul de secunde petrecute pe fiecare etapă, cum ar fi respirația - 3 secunde, țineți respirația - 2 secunde, expirati - 3 secunde.
- Respirați în ritmul de câteva minute. Monitorizați ridicarea și coborârea a abdomenului.
Etapa a treia. este cel mai dificil, sarcina lui - pentru a prelungi expiratie, aerul nu se îneca. În primul rând trebuie să definească limita mareelor, fără respirații convulsive la capăt și fără disconfort toracic. Apoi, încetul cu încetul pentru a prelungi durata de expirare, amintiți-vă să urmeze abdomen.
În mod ideal, atunci când starea de liniște, expirația ar trebui să fie de aproximativ 2 ori mai mare decât ciclul inspirator al unei respirație împreună - întârzierea - expirație durează 17-18 secunde.
Nu respira prea mult aer - durata de expirație nu este prelungită, inhalați și expirați ar trebui să fie tăcut, stați burta.
Încearcă să ne imaginăm că sunteți de respirație în ritm cu valurile mării. Creșterile de maree și bate împotriva mal - inhala, umfla burta, apa graba - respirație, de stomac picături. Sau invers, după cum preferați.
În ziua în care este de dorit să se antreneze de trei ori, în primul rând de 10minute, dar atunci când stăpânesc acest tip de respiratie - suficient timp de 5-6 minute. Ceea ce nu are nevoie să aloce pentru acest moment special. Acesta poate fi combinat cu o plimbare până la stația de autobuz sau în timpul transportului, pe drumul spre și de la locul de muncă.
Rasul - fratele acestui tip de respirație. respirație Calming - un colac de salvare într-o situație în care a apărut tensiuni. Acesta vă va ajuta să țineți înapoi, relaxați-vă, lua decizia corectă.
Trebuie doar să vă amintiți acest instrument minunat la momentul potrivit, și este mai bine în avans, chiar înainte de o posibilă situație stresantă. respirație Calmant este întotdeauna cu cei care l-au stăpânit.